Alimentația corectă este esențială pentru creșterea corectă a copiilor, atât fizic cât și mental. Depinde dacă aceștia au energia necesară pentru a desfășura toate activitățile zilei, pentru a-și dezvolta inteligența și organismul în mod optic. Corpul și mintea copiilor se schimbă și se dezvoltă constant. De aceea este vital ca părinții să știe sfaturi pentru a mânca mai bine și alimente care îi ajută să crească puternic și sănătos. Sa vedem modul în care alimentele afectează creșterea copiilor și cum îl putem îmbunătăți.
Alimente care îi ajută pe copii să crească
Există alimente care promovează creșterea copiilor și pe care trebuie să le includem în mesele lor pentru beneficiile lor. Să vedem care sunt alimentele care ajută la creșterea copiilor.
- Grăsimi sănătoase. De obicei, punem tot felul de grăsimi în aceeași pungă ca grăsimile rele, dar există grăsimi sănătoase și necesare pentru organism. Sunt grăsimile care provin ulei de măsline sau fructe uscate. Încercați întotdeauna să vă asigurați că grăsimile pe care le consumați sunt sănătoase și reduceți sau eliminați grăsimile rele (produse de patiserie industriale, dulciuri).
- Glucidele. Datorită lor corpul nostru are energia de care are nevoie. Idealurile sunt cele care provin din cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele nu lipsesc. Din fructe obțineți zahărul de care organismul are nevoie, fără a fi nevoie să recurgeți la alte tipuri de zaharuri care nu sunt sănătoase.
- Vitamine. Sunt implicați în creșterea corectă a copiilor și în evitarea anumitor boli. Printre acestea se numără vitamina C (lămâie, legume, kiwi), vitamina A (lactate, morcov, broccoli, pui, dovleac), lla vitamina E (nuci, semințe, spanac) și vitamina B (pește, avocado, sparanghel, conopidă).
- Mineral. Mineralele nu pot lipsi în dieta unui copil. Printre acestea se numără calciu, fosfor și fier. Le puteți găsi în lactate, pește, nuci și leguminoase.
- Proteine. Pentru dezvoltarea lor adecvată, copiii au nevoie de proteine, pentru a le stimula creșterea și a ajuta la crearea de țesuturi noi. Ei vin din carne roșie, ouă și produse lactate.
După cum puteți vedea, există alimente care se repetă, deoarece au mai mulți nutrienți de care corpul copiilor (și adulților) au nevoie. O dietă corectă poate preveni multe probleme de sănătate. Din ce în ce mai mulți copii sunt supraponderali, întrucât, în loc să îi hrănim bine, îi umplem cu alimente care nu le oferă nutrienți. Vor prefera întotdeauna produsele care au desene sau marketing, dar hai fii părinții care îi ghidează în produsele care sunt cele mai bune pentru ei.
Sfaturi pentru copii să mănânce bine
Pe lângă mâncare, este important să urmați o serie de sfaturi care, combinate cu mâncare, vor ajuta copiii să se dezvolte bine.
- Faceți un mic dejun complet bun. După cum știm deja, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pe care nu o putem rata. Trebuie să-i educăm pe copii să mănânce bine la micul dejun, astfel încât să nu vină la prânz flămând și să aibă energie în timpul dimineții.
- Evitați apele carbogazoase. Pot părea inofensive, dar au mult zahăr și nu au nutrienți pentru copii. În mod ideal, beți întotdeauna apă pentru a rămâne hidratat și însoțiți mesele și dați-le băuturi carbogazoase numai la ocazii speciale.
- Dieta variata. În cadrul a ceea ce este recomandat copiilor să crească, trebuie să mâncăm o dietă variată. Nu trebuie să petreceți ore în bucătărie pentru a face ceva sănătos și gustos.
- Rutină la mese. Asigurați-vă că atât prânzul, cât și cina sunt în același timp pentru a crea obiceiuri bune. Puteți profita de aceste momente de familie pentru a vă conecta și a vorbi unul cu celălalt. Încercați să opriți televizorul când mâncați.
- Nu renunța la unele alimente. Cu siguranță există ceva mâncare care nu-i place copilului tău. Nu renunțați, s-ar putea să nu vă placă să se facă într-un fel, ci în altul. Încercați mai multe moduri până când o găsiți pe cea potrivită.
Pentru că amintiți-vă ... dacă copilul dvs. nu crește așa cum ar trebui, consultați întotdeauna cu medicul pediatru.