Nu este recomandat să fii supraponderal în timpul sarcinii și poate fi chiar periculos. Deoarece poate fi cauza diferitelor complicații asociate cu excesul de greutate, cum ar fi diabet gestațional sau preeclampsie. De asemenea, supraponderalitatea poate fi cauza unei cezariene, deoarece bebelușul poate ajunge cu multă greutate. Prin urmare, dacă sunteți încă în procesul de căutare și sunteți peste o greutate sănătoasă, cel mai bine ar fi să vă supuneți unei diete de slăbire controlată de un specialist.
Cu toate acestea, urmând recomandări medicale și urmând obiceiuri sănătoase de alimentație și sport, o femeie supraponderală poate avea o sarcină normală. Desigur, este esențial să urmezi cu strictețe sfaturile medicale, dieta pe care ți-o vor oferi și să faci totul exercițiu fizic asta este în limitele voastre, cum ar fi mersul pe jos.
O alimentație sănătoasă ar trebui să fie obiectivul tău principalÎn acest fel puteți reduce posibilele complicații în timpul sarcinii. Iată câteva idei pentru a organiza un meniu sănătos perfect pentru femeile însărcinate cu supraponderalitate. În acest fel, îți vei putea planifica mesele și îți va fi mult mai ușor să urmezi planul de masă în timpul sarcinii.
Cum trebuie să mâncați dacă sunteți gravidă și supraponderală
- Primul și cel mai important lucru dintre toate este că nu faceți niciun fel de dietă pe cont propriusau faceți restricții fără a vă consulta medicul. În caz contrar, bebelușul dvs. ar putea avea deficiențe care i-ar afecta dezvoltarea.
- Eliminați toate produsele procesate, produse de patiserie și grăsimi saturate, nu aveți nevoie de ele.
- Gatiti intr-un mod sanatos. Cele mai bune metode pentru gătit sănătos sunt cuptorul, fierul de călcat sau aburul. În acest fel veți reduce grăsimile și alimentele își vor conserva mai bine toți nutrienții.
- Exerseaza in fiecare zi. Exercițiile fizice sunt esențiale la toate sarcinile, dar mai ales dacă sunteți supraponderal.
- Mănâncă mai multe mese pe zi. În acest fel corpul tău va primi substanțe nutritive în mod constant, dar da, porțiunile trebuie reduse.
Meniu pentru femeile gravide supraponderale
Pentru mic dejun:
- Cafea decofeinizata cu lapte degresat + pâine prăjită de grâu integral cu ulei măsline și roșii zdrobite
- Suc de fructe și legume + o jumătate de castron de ovăz laminat
- Clatite din fulgi de ovaz și banană + suc de portocale proaspăt
- Smoothie natural de ananas + băutură din soia + o jumătate de cană de fulgi de ovăz + un vârf de ghimbir măcinat
- Cafea decofeinizata cu lapte degresat + a toast întregcu curcan rece
Jumătate de dimineață:
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 3 nuci sau 5 migdale
- O bucata de Fruta
- Un pahar cu lapte
- Un Suc natural de portocale + 2 fursecuri cu cereale integrale
- Un măr
A mânca:
- Ratatouille de legume + piept de pui la grătar + 1 bucată de fruct
- Salată verde + somon la gratar + 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Năut cu legume și pui + salată de roșii și mozarella + 1 bucată de fructe
- Lintea cu legume + a ouă la grătar + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Ensalada de paste cu ton natural, ou fiert, roșie și avocado + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
A avea o gustare:
- Un iaurt degresat + bucăți de fruct natural
- 2 biscuiți de grâu integral + carne rece de curcan și brânză proaspătă
- Un măr + 2 fursecuri cu cereale integrale
- Un pahar cu lapte + o jumătate de castron cu cereale integrale neîndulcite
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 2 uncii de ciocolata neagra
Pentru cina:
- Supa de legume cu taitei + omletă franceză + o infuzie
- Crema de dovleac + 1 ou amestecat cu ciuperci + o infuzie
- Burger de pui de casă + roșie condimentată + o infuzie
- Sandwich integral cu mezeluri de curcan, brânză ușoară, salată verde, felii de roșii și sos de iaurt de casă + o infuzie.
- Dressing de roșii cu macrou + 2 chifle de șuncă fierte și brânză ușoară + o infuzie
Luarea unei infuzii după cină vă va ajuta îmbunătățiți digestia și astfel vă puteți odihni mult mai bine. Cea mai recomandată perfuzie în timpul sarcinii este mușețelul, cu toate acestea, există și alte tipuri de perfuzii pe care le puteți lua fără probleme. În acest articol veți găsi informații despre perfuziile care sunt permise în timpul sarcinii și cum să le pregătiți.