Sarcina aduce de obicei multe bucurii, dar și multe îndoieli și anxietate, în special pentru proaspetele mame. Mai ales în ceea ce privește problema alimentelor, este ceva care îți îngrijorează foarte mult. Ce alimente ar trebui să evit? Ce alimente sunt mai bune? Continuați să citiți pentru a vă rezolva toate îndoielile cu privire la modificări ale dietei dacă sunteți gravidă.
Mănâncă bine în timpul sarcinii
Dacă mâncarea este deja importantă fără să rămânem însărcinată, atunci suntem și mai mult. Bebelușul se va hrăni doar cu ceea ce mănâncă mama. Trebuie să purtăm un dieta sanatoasa astfel încât bebelușul să se poată dezvolta corespunzător și să evite problemele de sănătate. Încearcă să mănânci într-un mod variat pentru a oferi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Nu săriți peste nicio masă, încercați să mâncați de 5 ori pe zi în cantități mici și încercați să nu treceți mai mult de 9 ore fără să mâncați.
Vom evita sa mananci pentru doi pentru a câștiga prea mult în greutate sau că avem probleme precum diabetul gestațional. O femeie ar trebui să mănânce aproximativ 2100 de calorii pe zi, iar o femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 2500 de calorii pe zi. După cum puteți vedea, o femeie însărcinată nu are nevoie să mănânce de două ori mai mult pentru ca bebelușul să crească bine.
De asemenea, nu este indicat să mănânci puțindeoarece copilul este expus riscului de greutate scăzută la naștere. Important este să mănânci sănătos, nu trebuie să faci dietă. În mod normal, o femeie însărcinată câștigă aproximativ 9-14 kilograme, nu este ceva ce ar trebui să te obsedeze, deoarece trebuie să te îngrași, dar nu este recomandabil să mănânci excesiv. Trebuie să găsești un echilibru.
Alimente esențiale pentru femeile gravide
- Acid folic. Deoarece este dificil să-l găsești în dietă, de obicei ți-l dau ca supliment înainte de a concepe și în primele luni de sarcină. Este foarte important pentru preveniți riscul ca bebelușul să se nască cu probleme ale coloanei vertebrale ca spina bifida. Îl puteți găsi în mod natural în legume cu frunze întunecate, fructe, broccoli sau gălbenuș de ou, de exemplu.
- Mancare vegetariana. Fructele și legumele sunt cele mai sănătoase pe care le putem pune în dieta noastră, care sunt deja produse care nu sunt procesate.
- Alimente bogate în calciu, zinc și fier. Sunt minerale esențiale de care veți avea nevoie în timpul sarcinii. În mod normal, medicul dumneavoastră vă va prescrie un supliment, dar este întotdeauna bine să îl completați cu o dietă sănătoasă și variată. Ca sursă de fier avem mazăre, legume cu frunze verzi și nuci. Ca sursă de zinc avem lactate și carne. Și ca sursă de calciu, produse lactate, pește gras, broccoli, leguminoase și nuci.
Alimente pentru a interzice sau reduce în dieta dumneavoastră dacă sunteți gravidă
- Alimentele crude ar trebui evitate: cum ar fi mezelurile, carnea afumată, ouă slab gătite, sushi sau lapte nepasteurizat, deoarece acestea pot provoca intoxicații și infecții care ajung la copil. Dacă au fost fierte cel puțin la 66 ° C, nu există probleme sau, de asemenea, dacă au fost congelate sub 20 ° C timp de cel puțin 24 de ore. Fructele și legumele trebuie spălate bine înainte de a le consuma.
- Trebuie să eviți pești cu concentrații mari de mercur, care se găsește de obicei la pești foarte mari, cum ar fi pește-spadă, rechin, ton roșu și știucă. crustacee De asemenea, are o concentrație mare de mercur, care poate traversa placenta și poate provoca leziuni ale sistemului nervos central al bebelușului, precum și dezvoltarea cognitivă.
- cafeină. Nu se găsește numai în cafea, dar este prezent și în ceai, ciocolată și cola. Trebuie să vă reduceți consumul cât mai mult posibil, sub 300 mg / zi.
- Alcool. Din motive evidente. Nu există o cantitate sigură de alcool de băut în timpul sarcinii, nici măcar vinul sau berea. Se recomandă să nu beți alcool în timpul sarcinii pentru a preveni nașterea copilului cu dizabilități de dezvoltare.
Idealul este să mâncăm cu capul, știind ce alimente nu ar trebui să consumăm și din care ar trebui să consumăm mai mult, deoarece avem deja baza dietei în timpul sarcinii. Trebuie să aduci un Dieta equilibrada unde există toate grupurile alimentare (atâta timp cât le putem consuma) și bucurați-vă de această nouă etapă. Va fi timp să mâncăm de toate.
Pentru că amintiți-vă ... sănătatea bebelușului dvs. este în joc, este mai bine să nu riscați.