Copiii au multe ore în față, care necesită o minte bine hrănită. Dacă utilajul nu obține energie, nu va funcționa sau nu va funcționa la performanțele maxime, atât de simplu. Acesta este motivul pentru care părinții trebuie să considere micul dejun al copiilor noștri drept cea mai importantă masă a zilei. Și, pe cât posibil, însoțiți-i în prima sărbătoare de dimineață.
Datele din țara noastră sunt alarmante: doar 7.5% dintre copii iau micul dejun în mod corespunzător. Mai mult de jumătate din populația de copii și tineri nu bea nimic mai mult decât un pahar de lapte însoțit de unii produs încărcat cu zahăr. Micul dejun se termină după aproximativ 10 minute, când ar trebui să îi dedicăm de două ori sau mai mult. Dimineața nu este doar momentul pentru micul dejun; este timpul să vă relaxați, să vă încurajați copiii și să-i motivați pentru ziua care îi așteaptă în clasă. Cel mai complet și echilibrat mic dejun va face restul. Aici sunt câțiva dintre ei:
Mic dejun complet, dimineți fericite
În fiecare dimineață ar trebui să vă puteți bucura de o lactată (lapte de sân sau de vacă), un carbohidrat complex și un fruct. Pe cât posibil aruncați cocoii solubili încărcați cu zaharuri inutile și obișnuiește-i să ia cacao pură fără zahăr adăugat. Cacao pur este o sursă de energie care, cu moderație, reușește să treacă ziua în clasă.
Pentru familiile care nu iau lapte de lapte, migdale vegetale sau alune sunt o alternativă foarte interesantă pentru copii și tineri la școală. Și și pentru noi, desigur. Dacă nu sunteți în favoarea luării laptelui „de ciocolată”, putem alege să vă oferim un amestec de cereale, fulgi de ovăz cu secară, de exemplu. Fiind o sursă de carbohidrați complecși, energia dvs. va fi eliberată încet și nu veți avea un „accident” după o vreme să le mănânce.
De asemenea, le putem oferi prăjituri, cereale integrale ori de câte ori este posibil, dar aveți grijă la adaosul de zahăr pe care îl pot aduce mărcile supermarketurilor. O altă alternativă este să lăsați o prăjitură de casă cu un conținut scăzut de zahăr, făcută cu grâu integral sau făină de spelte. SAU fă fursecuri cu cei mici în weekend, Trăiască casa!
Cu fructele avem o gamă largă de posibilități. Unul dintre cele mai calorice și energice fructe, precum și economic, este banana. Se poate lua amestecat într-un castron cu lapte cu cereale. Există atât de multe posibilități încât nu te vei sătura de acest fruct delicios. Da nu uita de nuci. 4-5 migdale sau nuci dimineața vor fi sinonime cu bateriile încărcate timp de multe ore.
Micul dejun pentru energie de calitate
De multe ori uităm să mâncăm micul dejun cu calitate și nu cu cantitate. Credem că, cu un bol debordant de cereale, copiii noștri vor avea energie pentru restul zilei până la pauză sau la masa. Adevarul este cu cât micul dejun este mai variat și sănătos, cu atât vor fi folosiți mai mulți nutrienți. Prin urmare, îi vom împiedica pe copiii noștri să ciocnească înainte de mese și prevenim obezitatea infantilă în acest mod simplu.
Cu toate acestea, trebuie să oferim alternative a lua micul dejun în fiecare zi la fel nu este rău deoarece, dacă respectăm regula glucidelor complexe + grăsimi nesaturate + fructe + lactate (sau băuturi vegetale), copiii și adulții noștri vor rezista mai bine în clasă. În alte țări, micul dejun este încărcat cu energie cu eliberare lentă și ia „cea mai importantă masă a zilei” mult mai în serios
Amintiți-vă că, fără o baterie încărcată, corpul nu va funcționa și, prin urmare, nici mintea nu va funcționa. Când copiilor tăi le este greu să ia micul dejun, treziți-i puțin mai devreme pentru a putea intra în rutina de mic dejun. Dacă nu termină totul dimineața, faceți-vă la mijlocul dimineții la recreere un „post-mic dejun”. Dacă la micul dejun nu au terminat nucile de exemplu, din cauza lipsei de timp sau a foamei, adăugați câteva în rucsac.
Curaj tați, mame, tineri și bătrâni. Vei prelua rutinele imediat și totul va merge bine. La început fericit de curs. A începe bine de la început va face totul mai ușor și mai suportabil.