Pilates pentru femeile gravide: beneficii, sfaturi și precauții

Pilates pentru gravide

Pilates a venit în viața noastră pentru a rămâne, pentru câțiva ani, milioane de femei din întreaga lume practică această rutină de exerciții pentru a rămâne în formă. Acest sport este extrem de mare recomandat în aproape toate cazurile, inclusiv femeile însărcinate. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui tip de sport, este foarte important să luați o serie de măsuri de precauție înainte de a intra în el.

Mai ales dacă sunteți gravidă, este esențial ca înainte de a practica orice tip de sport, să discutați și să vă cereți sfatul ginecologului. În plus, pentru a practica Pilates în siguranță, este necesar să aveți ajutorul unui profesionist. În acest fel, puteți sport y mențineți-vă în formă în timpul sarcinii, dar da, fără a pune în pericol sănătatea ta sau a copilului tău.

Ce este Pilates pentru femeile însărcinate?

Pilates este o rutină de exerciții fizice care combină antrenamentul fizic cu antrenamentul mental. Prin diferite posturi și controlul respirației, se intenționează îmbunătățiți stabilitatea fizică, creșteți forța și echilibrul. Scopul Pilates este de a întări mușchii prin mișcări ușoare, cu impact redus. Pe de altă parte, controlul respirației în timpul mișcărilor ajută la îmbunătățirea stării emoționale cu care se realizează o stare de relaxare.

În cazul Pilates pentru femeile însărcinate, mișcările se concentrează pe zona abdominală, lombară și pelviană. Adică zonele corpului care suferă cel mai mult în timpul sarcinii. Aceste mișcări ajută la îmbunătățirea mușchilor și la prevenirea leziunilor ca urmare a creșterii în greutate. Este, de asemenea, un sport extrem de recomandat femeilor însărcinate, deoarece controlul respirației este esențial pentru momentul livrării.

Beneficiile Pilates pentru femeile însărcinate

Beneficii Pilates pentru femeile însărcinate

Principalul beneficiu pe care îl veți obține din practicarea Pilates în timpul sarcinii este că veți putea întărește-ți mușchii cu o activitate cu impact redus. Prin întărirea mușchilor din zone precum spatele, abdomenul sau podeaua pelviană, cele mai frecvente neplăceri ale acestei etape vor fi reduse.

Acestea sunt unele dintre beneficii din această rutină de exerciții:

  • Tonifică mușchii a peretelui abdominal și a planșeului pelvian. Lucrul acestor zone cu exerciții specifice este esențial pentru menținere sănătate bună după naștere. Pentru a îmbunătăți sănătatea planseului pelvin, puteți combina exercițiile Pilates cu exercițiile Kegel.
  • Îmbunătățiți circulația sângelui. În acest fel puteți evita suferința de retenție de lichide la picioare și picioare, atât de frecvente în această etapă.
  • Veți învăța să vă controlați respirația. În timpul livrării, controlează respirația Este esențial pentru bebeluș, dar și să poată atenua disconfortul dilatației.

Dezavantaje și precauții

Pilates pentru gravide

În ciuda faptului că este unul dintre cele mai bune sporturi și cel mai recomandat femeilor însărcinate, Pilates nu este lipsit de riscuri. Din acest motiv, este esențial să mergeți la medicul dumneavoastră în prealabil și să efectuați și exercițiul sub îndrumarea unui profesionist. Rețineți că în starea dvs. nu ar trebui să efectuați anumite mișcări, prin urmare, specialistul vă va pregăti o rutină specifică.

Pilates pentru gravide nu este recomandat în următoarele cazuris:


  • Dacă aveți nevoie menține odihna absolută în timpul sarcinii
  • În cazul celor existente riscul de a dezvolta placenta previa. În acest link Vă lăsăm mai multe informații despre această complicație în timpul sarcinii.
  • Dacă în timpul sarcinii suferiți episoade de sângerare
  • În cazul în care suferiți hipertensiune
  • Pentru femeile care prezintă probleme cardiace

În majoritatea cazurilor, Pilates este foarte benefic pentru femeile însărcinate, dar și pentru recuperare după ce ați avut copilul. Acest sport cu impact redus vă va ajuta să vă consolidați mușchii, iar fizicul dvs. va arăta mai puternic și mai sănătos. Dar veți observa, de asemenea, efectele asupra posturii dvs., asupra stării emoționale, deoarece practica Pilates vă ajută să vă relaxați și, de asemenea, veți îmbunătăți sănătatea podelei pelvine, fundamental după sarcină și daunele provocate la naștere.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.