Până relativ recent, s-a acordat puțină importanță unei femei cu scurgeri de urină după naștere sau menopauză, a fost considerată normală. Majoritatea dintre noi femeile nu auziseră de podeaua pelviană și mulți profesioniști, din păcate, nici ...
Ce este podeaua pelviană?
Este un set de mușchi și ligamente care închideți cavitatea abdominală în partea de jos.
Dacă ne imaginăm abdomenul ne dăm seama că în față este închis de mușchii abdominali, din spate de coloana vertebrală, de sus de un alt mușchi foarte puternic, diafragma și cu adevărat singura zonă slabă este partea inferioară, podeaua pelviană.
Mușchii pelvisului sunt diferiți, dar nu foarte puternici. Acești mușchi sar de la sacrum la pubis. În cazul femeilor, ne susțin uterul, vezica și rectul, având mai multe zone vulnerabile care sunt ieșirile acestor organe către exterior; vaginul, anusul și uretra.
Este foarte important să mențineți tensiunea adecvată, astfel încât să ne susțină organele.
Dacă podeaua pelviană slăbește și pierde tensiunea, organele pe care le susține coboară și funcția sa este afectată. provocând incontinență de urină sau gaze, prolaps uterin și probleme cu actul sexual.
De ce solul nostru pelvin slăbește?
Există credința că ceea ce slăbește cu adevărat podeaua pelviană este nașterea, dar nu este singura cauză, de fapt, Există multe femei cu probleme cu podeaua pelviană care nu au fost niciodată însărcinate și, în multe cazuri, sunt foarte tinere.
- Aveți predispoziție personală. Femeile cu o slăbiciune a țesuturilor musculare și ligamentare.
- Orice situație care crește presiunea intraabdominală
- Sporturi cum ar fi alergatul sau săriturile, practicarea unor greșeli clasice sau cu greutăți, haltere.
- Locuri de muncă care necesită transportul unor greutăți mari.
- Obezitatea
- Constipație cronică
- Cântă la instrumente de suflat
- Tuse cronică
- Sarcina
- Livrări de epiziotomie complicate, instrumentale sau foarte largi.
- Menopauza
Îl pot preveni?
Există factori pe care nu îi putem schimba, precum predispoziția personală a fiecăruia dintre noi, sarcini naștere sau menopauză, dar restul factorilor cauzali ai leziunilor podelei pelvine pot fi, cel puțin, a controla.
- Evitați sporturile de impact sau săriturile.
- Nu uitați niciodată exerciții specifice pentru podeaua pelvianăMai ales dacă ești alergător, muzician sau din cauza muncii tale ești obligat să duci greutăți mari, nu le poți uita.
- Încercați să vă mențineți greutatea stabilă, câștigul și oscilațiile în greutate sunt foarte dăunătoare pentru această parte a corpului nostru.
- Evitați constipația. Mănâncă mai multe fructe, legume și alimente bogate în fibre, bea multă apă.
- Evitați alcoolul și tutunul.
- Nu țineți dorința de a urina. Noi, femeile, avem tendința de a întârzia să mergem prea mult la baie și apoi facem tot ce putem pentru a ne goli vezica urinară într-un timp scurt. Acest lucru crește presiunea în cavitatea noastră abdominală. foarte important, evitați-l.
- Nu face greșeli clasice, ridicând trunchiul din poziția întinsă pe pământ până când stai atingând genunchii, nu numai că nu vei coborî talia, ci și îți vei distruge podeaua pelviană. Mai bine învățați să efectuați crize hipopresive.
Vom lucra podeaua pelviană
Până la mijlocul secolului trecut nu a existat nicio posibilitate de reabilitare, până când până în a doua jumătate a secolului al XX-lea aceste exerciții nu au ajuns la majoritatea femeilor.
Exerciții Kegel
Nu este ușor să identificați senzațiile acestor mușchi. La început este de obicei mai ușor să vă întindeți, dar va trebui să aflați care este cea mai simplă poziție.
Primele câteva ori când le faci, concentrează-te încercați să trageți mușchii vaginului.
Țineți contracția pentru câteva secunde, repetând de mai multe ori și odihnindu-se între una și cealaltă de două ori cât ai menținut contracția.
Când stăpânești tehnica, poți continua să faci mai multe tipuri de exerciții.
Contracție lentă: este cel pe care tocmai l-am descris, încearcă crește progresiv timpul de contracție și relaxare.
Contracție rapidă: tehnica este aceeași, dar în loc să țină contracția pentru câteva secunde, vom face contracții rapide, vom începe prin a face seturi de 5 sau 6 contracții și vom crește numărul pe măsură ce podeaua pelviană ne permite.
Contracția ascensorului: Pentru a efectua acest tip de exerciții trebuie să le stăpânești pe cele anterioare.
Gândiți-vă la vaginul dvs. ca la o plimbare cu liftul, podea cu podea. Încercați să vă contractați vaginul ca și cum ar urca în acel lift de la un etaj la altul.
La început sau veți identifica mai mult de una sau două, țineți câteva secunde în fiecare și când coborâți, faceți-o și una câte una, ținând câteva secunde în fiecare.
Contracția valurilor: Anumiți mușchi ai podelei pelvine înconjoară vaginul, alții uretra, în timp ce alții înconjoară anusul, ideea este contractați acești mușchi din față în spate (mai întâi închideți uretra, apoi vaginul și, în final, anusul) și relaxați-i din spate în față.
Este important să faceți exercițiile zilnic. La început va trebui să fii foarte concentrat pentru a le face, în timp vei putea să o faci oriunde, fără ca cineva să observe ce faci.
Gimnastica hipopresivă
A fost creat de Marcel caufriez, în anii 80 ai secolului trecut. Funcționează mușchii abdominali fără a crește presiunea intraabdominală, întărind și podeaua pelviană.
În acest tip de gimnastică controlul respirației și al diafragmei este foarte important. De asemenea, îmbunătățește postura.
Este destul de complex de învățat, deci este de obicei mai bine să mergeți la un profesionist pentru a ne sfătui.
Și știți, nu vă mulțumiți cu utilizarea absorbanților sau a suferinței în tăcere, există o soluție, așa că cereți ajutor.