Autocontrolul și stăpânirea Toleranță scăzută la frustrare Este ceva ce ar trebui învățat în copilărie și sub îndrumarea părinților. Un copil care nu a dezvoltat o toleranță scăzută la frustrare în primii ani de viațăCel mai probabil va avea multe accese de furie care vor escalada în furie și furie pe măsură ce crește. Nu va respecta limitele și va simți că toată lumea este împotriva lui sau îl atacă atunci când dorințele și capriciile sale nu pot fi satisfăcute imediat. De aceea este esențial ca părinții să lucreze acasă pentru a încuraja autocontrolul la copiii lor.
Mulți părinți tind să creadă că copiii sunt mai avansați decât sunt cu adevărat, deoarece vorbesc și sunt înțelese atât de bine. Dar Realitatea este că creierul copiilor nu este încă complet dezvoltat.Învățarea autocontrolului este necesară și poate fi realizată doar prin autodescoperire, practică, repetiție și... ghid respectuosNu prin pedeapsă sau furie. Este un proces lent care se consolidează de-a lungul copilăriei.
În plus, Autocontrolul face parte din Inteligenta EmotionalaImplică recunoașterea a ceea ce simte cineva, gestionarea acelei emoții și alegerea celui mai potrivit comportament în fiecare moment. Studiile în psihologia dezvoltării au arătat că acei copii care reușesc să amâne satisfacția și să își regleze impulsurile tind să prezinte, ani mai târziu, o mai bună adaptare socială, un succes academic mai mare și o bunăstare emoțională mai marePrin urmare, a-i ajuta pe copii să-și controleze emoțiile și acțiunile este o investiție directă în viitorul lor.
Fundamentul este încrederea
Părinții care răspund nevoilor copiilor fac acest lucru construind încredereCând bebelușului îi este foame și se trezește plângând, părinții îl ridică în brațe și îl hrănesc; când îi este frig, îl înfășoară; când îi este frică, îl consolează. Prin aceste experiențe, bebelușul învață că poate avea încredere în părinții săi, deoarece aceștia îl îngrijesc și îl protejează. De fiecare dată când un părinte își liniștește copilul, creierul său întărește nervii și căile nervoase care ajută la calmarea anxietății și la reglarea emoțiilor.Acest lucru îl va ajuta mai târziu să învețe să se calmeze. Este fundamentul autocontrolului.
În timp, copilul va învăța să aibă încredere că va putea mânca la timp și că părinții îi vor oferi siguranță și confort. Acest lucru îl va ajuta să-și calmeze nerăbdarea și grijile legate de oricare dintre nevoile sale, deoarece știe că, mai devreme sau mai târziu, acele nevoi vor fi satisfăcute. Părinții își ajută copiii să ajungă la această etapă calmându-și anxietatea și promovând acel sentiment de siguranță și acceptare.O creatură care se simte în siguranță în interior va avea mai puțină nevoie să caute atenție prin comportamente extreme și va fi mai capabilă să aștepte, să asculte și să coopereze.
Această încredere este întărită și de ascultare activaCând adulții privesc un copil în ochi, îl lasă să-și termine propozițiile și arată un interes sincer pentru ceea ce spune, copilul învață că emoțiile sale contează și că le poate exprima fără frică. Această ascultare activă este primul pas pentru ca, mai târziu, copilul să se poată asculta pe sine și să-și regleze propriul comportament.
În acest sens, este important să evităm minimizarea sau ridiculizarea a ceea ce simt: expresii precum „nu e chiar așa mare lucru” sau „nu plânge pentru prostii” nu ajută la autocontrol, deoarece transmit faptul că emoțiile ar trebui ascunse. În schimb, mesaje precum „Înțeleg că ești supărat/ă” sau „Știu că te enervează foarte tare”, validați ceea ce simte copilul și permiteți-i să treacă de la izbucnirea emoțională la reflecția ghidată.
Este nevoie de un bun exemplu
Ceea ce îi învață cu adevărat pe copii să își controleze emoțiile și să aibă un bun autocontrol este, fără îndoială, exemplul părinților lor. Copiii învață mai mult din ceea ce văd decât din ceea ce li se spuneDacă părinții nu știu să își gestioneze propriile emoții și reacționează cu furie, țipete sau luând personal comportamentul sfidător al copilului lor, copilul primește un mesaj clar: viața este plină de urgențe și situații foarte stresante, iar modalitatea de a reacționa este să-și piardă cumpătul.
Acest context de alarmă constantă dăunează grav învățării emoționale a copilului și îi îngreunează cultivarea calmului în fața propriilor anxietăți și nesiguranțe. Cel mai important lucru pe care părinții îl pot face este să devină acel model de calm și control pe care vor să le vadă la copiii lor: respirații adânci, vorbire lentă, coborâre a vocii și demonstrarea faptului că, chiar și în situații dificile, este posibil să alegi cum să reacționezi.
De exemplu, când un copil face o criză de nervi pentru că nu vrea să plece din parc, adultul s-ar putea simți frustrat. Dacă țipă sau amenință, îi învață că frustrarea se rezolvă prin agresivitate. Dacă, în schimb, spun: „Sunt furios, mă voi calma respirând adânc și apoi putem vorbi din nou”, demonstrează o tehnică de autocontrol. Acest tip de modelare este unul dintre cele mai puternice instrumente să predai reglarea emoțională fără prelegeri lungi.
De asemenea, este foarte util verbalizează cu voce tare propriul proces intern„Simt că vreau să răspund, dar o să număr până la zece” sau „Chiar vreau încă o prăjitură, dar o să aștept până la gustare.” În acest fel, copilul vede că și adulții au impulsuri și dorințe intense, dar că le pot gestiona prin strategii specifice.
Autocontrolul este posibil datorită dezvoltării creierului
Copiii mici nu au încă capacitatea de a rezista multora dintre impulsurile lor atunci când vor să facă ceva, dar pe măsură ce cresc, vor fi capabili să o facă. Diferența constă, în mare măsură, în cortexul prefrontal, o regiune a creierului implicată în planificare, luarea deciziilor și controlul impulsurilor, care se dezvoltă lent de la copilărie timpurie până la vârsta adultă fragedă.
Deci, cum poate fi întărită cortexul prefrontal, astfel încât copiii mici să fie capabili de autocontrol? Răspunsul este simplu: prin exerciții repetate, joc și o relație bună cu părinții lor.De fiecare dată când un copil se oprește înainte să țipe, își așteaptă rândul într-un joc sau alege o opțiune mai lentă, dar mai potrivită, își exersează circuitele cerebrale legate de autoreglare.
Studiile clasice despre autocontrolul copiilor, cum ar fi experimentele lui Walter Mischel privind așteptarea unei recompense în schimbul unei recompense mai mari, au arătat că Capacitatea de a amâna satisfacția este legată de o mai bună adaptare viitoareCopiii care au învățat să-și aștepte rândul în copilărie au arătat performanțe academice mai bune, o gestionare îmbunătățită a stresului și mai puține probleme de comportament ani mai târziu. Aceasta nu înseamnă că viitorul lor este predeterminat, ci mai degrabă că dezvoltarea autocontrolului încă din copilărie oferă un avantaj semnificativ.
În practică, atunci când ajutăm un copil să se oprească, să gândească, să respire și să aleagă un alt răspuns, îi „antrenăm” creierul. Cu cât acest ciclu se repetă mai des într-un mediu suportiv și iubitor, cu atât Procesul de automonitorizare va deveni mai automatizat.așa că, încetul cu încetul, va avea nevoie de mai puțină îndrumare externă pentru a o realiza.
Practică, practică și practică
Sunt sigur că ați auzit zicala „cu practica ajungem la perfecțiune” și este adevărată. De fiecare dată când un copil este capabil să renunțe la ceva pentru ceva ce își dorește mai mult, își construiește căi neuronale în cortexul frontal, care sunt asociate cu autodisciplina. Când un copil se simte obligat să renunțe la ceva, asta nu este autodisciplină.Este ascultare din frică sau din presiune externă.
În plus, dacă un copil renunță la ceva ce își dorește, dar nu are ocazia să practice autocontrolul, nici acest lucru nu va fi eficient. Un copil care poate practica autocontrolul este cel care are un obiectiv (de exemplu, aprobarea mamei sale, terminarea unui joc sau obținerea unei recompense viitoare) care este mai important decât dorința imediată (o recompensă atunci când este nepotrivită). Adultul însoțește, dar decizia finală de a aștepta trebuie să vină, puțin câte puțin, chiar de la copil..
O modalitate foarte utilă de a încuraja această practică este de a-l învăța pe copil un proces intern simplu: introspecția, controlul impulsurilor și auto-întărireaCu alte cuvinte, pentru a-l/a ajuta să fie capabil/ă să:
- Oprește-te o clipă și recunoaște ceea ce simți („Sunt foarte furios”, „Chiar vreau să fug”).
- Oprește impulsul inițial (nu lovi, nu țipa, nu arunca jucăria) și caută mental o altă opțiune.
- Întărește-te atunci când reușești, cu un gând precum „Am putut aștepta” sau „M-am descurcat bine”.
Acest proces, care inițial necesită multă îndrumare din partea unui adult, se transformă în timp în dialogul intern al copiluluiAici autocontrolul devine cu adevărat o abilitate personală și nu doar un răspuns la ceea ce îți spun ceilalți.
Stabiliți limite empatice
De fiecare dată când setați un limita pe care o acceptă un copilÎși exersează autocontrolul. E clar că micuții preferă să continue să se joace, dar dacă știe că există consecințe dacă continuă să nu facă ordine, va fi obligat să cântărească opțiunile și să facă o alegere. Sau când se joacă în baie și stropește totul, nu trebuie să te enervezi; are nevoie de o conexiune emoțională cu tine pentru a înțelege că nu este corect și pentru a-l îndruma cum să se comporte în timpul băii.
Pedeapsa nu promovează autodisciplina sau autocontrolul Pentru că, dacă este forțat, copilul nu va fi avut ocazia să aleagă să se oprească din ceea ce făcea: dacă este forțat, nu va învăța, ci doar se va supune. Rețineți că permisivitatea fără limite clare (cealaltă față a monedei) nu încurajează nici autodisciplina sau autocontrolul la copiii mici, deoarece copilul nu va simți nevoia să se oprească. Este important să se stabilească limite cu înțelegere, explicând motivele din spatele regulilor, astfel încât copiii să le poată accepta și să dezvolte un bun autocontrol.
Pentru ca aceste limite să fie cu adevărat educative, ele ar trebui să fie clare, cu puține reguli, bine definite și întotdeauna însoțite de consecințe coerente, cunoscute dinainte. Copiii cooperează mai bine atunci când știu ce se așteaptă de la ei Și ce se va întâmpla dacă regulile nu sunt respectate? Așa reducem sentimentul de nedreptate și luptele pentru putere care declanșează izbucniri emoționale.
De asemenea, este esențial Adaptarea așteptărilor la vârstăNu ne putem aștepta la același nivel de autocontrol de la un copil mic ca de la unul mai mare. În primii ani, limitele sunt însoțite de mult sprijin fizic și emoțional (redirecționare, susținere, oferirea de alternative). Pe măsură ce cresc, li se pot acorda mai multe responsabilități și o mai mare participare la crearea regulilor familiale.
Este un proces lent, dar dacă ești consecvent, poți obține rezultate bune. Copilul tău vrea să simtă că deține controlul asupra lumii sale, iar dacă îi permiți accesul la acest control în cadrul regulilor sau limitelor pe care le-ai stabilit acasă, se va simți mai motivat să preia controlul asupra sa și să mențină un comportament care nu implică furie, crize de furie sau maniere proaste. Dar amintește-ți, Exemplul tău și felul în care stabilești limite sunt totul..
Jocuri și activități pentru antrenarea autocontrolului
Jocuri cu corp și mișcare
Jocuri care solicită Oprește cadavrul, așteaptă un semnal Schimbarea răspunsurilor ajută la antrenarea controlului impulsurilor motorii, care este foarte important în copilărie, și poate fi chiar completată de activități de disciplină fizică, cum ar fi judo pentru copii, care învață autocontrolul și respectul.
- Jocul țestoaseiCopilul se întinde cu fața în jos și se preface că este o broască țestoasă ascunsă în carapacea sa. Își încordează brațele, picioarele și gâtul timp de câteva secunde, apoi, urmând instrucțiunile adultului, iese încet, relaxând fiecare parte. Această activitate antrenează conștientizarea corpului și relaxare progresivă.
- Instructor de yogaCopilul devine „profesorul” și alege să facă întinderi ușoare, exerciții de respirație profundă sau masaje cu pene sau obiecte moi. Pe lângă relaxare, învață să-ți gestionezi propriul calm si cea a altora.
- Lumină roșie, lumină verde, „pui” sau „Simon spune”Toate aceste jocuri necesită ascultarea instrucțiunilor, oprirea bruscă și schimbarea acțiunilor în funcție de comandă. Sunt ideale pentru lucru atenție susținută și inhibiție motorie.
- Dansul înghețatSe dansează în timp ce se aude muzica, iar când se oprește, toată lumea trebuie să înlemnească ca niște statui. Îi antrenează pe trecere rapidă de la agitație la liniște, ceva foarte util în viața de zi cu zi.
- Cursa de melciCâștigătorul este ultimul care ajunge la linia de sosire, mișcându-se cât mai încet posibil. Copilul trebuie să-și controleze impulsul natural de a alerga și reglează viteza corpului tău.
Jocuri cognitive și reflexive
Pe lângă corp, este important să lucrăm la controlul gândurilor și deciziilorCâteva jocuri foarte utile sunt:
- Șah și jocuri de societate pe tureAcestea ajută la dezvoltarea planificării, răbdării, toleranței la frustrare și acceptării greșelilor. Fiecare piesă de teatru necesită gândește înainte de a acționa și să acceptăm consecințele.
- Jocuri „Go / No Go”De exemplu, rostirea numelui unei culori scrise într-o altă culoare sau baterea din palme de două ori atunci când adultul bate din palme o dată. Aceste activități antrenează Controlul cognitiv și flexibilitatea mentală.
- Construcții cu instrucțiuniUrmărirea pas cu pas a unui design (blocuri, piese de asamblare) necesită atenție, memorie de lucru și rezistență la impulsul de a improviza. Aici se desfășoară munca. control inhibitor și capacitatea de a urma îndrumări.
Spații și obiecte pentru calmare
Pe lângă jocuri, este recomandabil să i se ofere copilului resurse specifice de folosit atunci când te simți foarte furios sau nervos.
- Un spațiu de linișteUn colț liniștit al casei sau al clasei, cu perne, animale de pluș, cărți, un desen liniștitor sau muzică liniștită. Explicați-i copilului că acesta este un loc unde poate merge atunci când are nevoie. recăpătați-vă calmul și simțiți-vă în siguranțănu un loc de pedeapsă.
- minge sau borcan calmantObiecte de uz casnic care, atunci când sunt agitate, prezintă mișcări ale nisipului, orezului sau sclipiciului în apă. Observarea modului în care particulele cad treptat invită... reglează respirația și reduc activarea.
- Minge anti-stresUn balon umplut cu orez, linte sau năut pe care copilul îl poate strânge atunci când se simte furios sau tensionat. Este o modalitate simplă de a canalizează energie intensă fără a provoca daune.
Activități senzoriale și artistice
Stimulați simțurile ajută în mod corespunzător trecerea de la o stare de hiperactivare la una de calm.
- SandboxO cutie cu nisip fin și câteva jucării mici. Copilul își poate înfige degetele în ea, poate desena sau îngropa obiecte. Această experiență tactilă promovează... conștientizare în prezent si relaxare.
- Muzică, povești și mantreAscultarea de melodii blânde, povești audio sau fraze scurte, repetate (mantre) permite creierului concentrarea asupra unui stimul ritmic ceea ce reduce treptat intensitatea emoțională.
- artele plastice: colorarea desenelor mariPictura sau modelarea cu plastilină ajută la concentrare și la canalizarea emoțiilor. reglează creativ impulsivitatea.
Resurse emoționale: metafore și limbaj
În cele din urmă, este foarte valoros să-l învățăm pe copil să să pui cuvinte și imagini la ceea ce simțiastfel încât să poată fi mai bine înțeleasă și să se poată alege comportamente mai adaptative.
- VulcanulExplică faptul că în interior suntem ca un vulcan. Când suntem calmi, lava rămâne înăuntru; când ne enervăm foarte tare, lava erupe. Această metaforă ajută la înțelegerea furiei și a izbucnirilor acesteiași discutați despre ce trebuie făcut înainte de a „exploda”.
- Tort CalmSe desenează un tort împărțit în felii, iar pe fiecare felie este scris un truc pentru a se calma: respira adânc, numără până la zece, gândește-te la ceva plăcut, cere o îmbrățișare… În acest fel, atunci când copilul se supără, poate alege o felie și reamintește o strategie specifică.
- Semafor emoționalUn semafor este desenat cu trei culori, iar fiecare culoare este asociată cu o acțiune: roșu (opresc), galben (mă gândesc la ce simt și ce pot face), verde (acționez calm). În acest fel, copilul Învață să frânezi înainte să reacționezi.
- Raport meteo în interiorÎntrebarea „Cum e vremea acolo?” invită copilul să-și conecteze emoțiile cu imagini precum soarele, norii sau o furtună. Acest lucru îi face mai ușor să exprimă-ți starea de spirit chiar și atunci când nu stăpânește încă limbajul emoțional.
Toată această instruire necesită coordonare între familie și școală, răbdare și o prezență puternică a unui adult. În schimb, copiii dezvoltă o abilitate care le influențează pozitiv relațiile, capacitatea de învățare și bunăstarea de-a lungul vieții. Cultivarea autocontrolului încă din copilărie nu înseamnă exigența perfecțiunii, ci mai degrabă susținerea fiecărui mic pas înainte cu înțelegere, limite clare și mesajul constant că oricând se poate învăța să reacționeze diferit.
