Cum să reduceți zahărul în timpul sarcinii

Femeia însărcinată gătind

Unul dintre aspectele de care trebuie să ții cont în timpul sarcinii sunt nivelul zahărului din sânge.

În această perioadă crește nevoile de insulină ale corpului tău din cauza modificărilor metabolice și hormonale. Dacă pancreasul nu secretă suficientă insulină, nivelul glicemiei crește și ați putea suferi de un tip de diabet cunoscut sub numele de diabetul gestațional.

Acest tip de diabet nu dă de obicei niciun fel de simptome, deci fără testele relevante ar putea trece neobservat și au o serie de consecințe negative asupra sănătății tale și a copilului tău.

Analize ale glicemiei în timpul sarcinii

În timpul celui de-al treilea trimestru, medicul dumneavoastră vă va instrui să efectuați un test cunoscut sub numele de testul curbei sau glucoza (Testul O'Sullivan). Dacă rezultatele acestui test sunt pozitive, va trebui să faceți un al doilea test, curba lungă. Acest test va confirma dacă suferiți sau nu de diabet gestațional.

Dacă da, nu vă alarmați, medicul dumneavoastră vă va indica câteva liniile directoare de urmat și controalele relevante pe tot parcursul sarcinii. Acest tip de diabet de obicei dispare la câteva săptămâni după naștere.

În multe cazuri Rezultatele testului lui O'Sullivan sunt pozitive și apoi curba lungă este negativă. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi se sperie foarte tare când primul test revine pozitiv și nu suntem siguri ce să facem pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.

Alimente bogate în carbohidrați

Sfaturi pentru scăderea zahărului din sânge

  • Încercați să vă urmăriți unul dieta sanatoasa, echilibrata si variata.
  • Distribuiți caloriile totale între toate mesele. Este mai bine să mănânci din ce în ce mai des, acest lucru îți va menține nivelul zahărului mai stabil.
  • Alimentele cu carbohidrați sunt împărțite în două grupe. Cei din nivel glicemic ridicat Ei sunt cei pe care îi cunosc digera rapid si creste nivelul glicemiei (pâine, orez, cereale, paste, produse de patiserie, gătite în prealabil). Cei cu indice glicemic scăzut digerați mai încet evitând vârfurile de zahăr (produse din cereale integrale, semințe, legume, fructe etc.). Evitați-i pe cei din primul grup și mâncați alimente cu indice glicemic scăzut. Puteți consulta online un tabel cu indicii glicemici ai alimentelor.
  • Spune la revedere de la înghețată, dulciuri, dulciuri și, în general, la toate alimentele bogate în grăsimi și zahăr.
  • Incorporează în dieta ta alimente bogate în fibre (leguminoase, ovăz, cereale integrale, fructe și legume).
  • Optează pentru iaurturi naturale cu ingrediente active (fără zahăr).
  • Nu uitați să vă încorporați în toate mesele o porție de proteine ​​slabe (nuci, ouă, curcan etc.) care vă vor oferi energie și vă vor ajuta să vă simțiți plini.
  • Las saludas grasas (ulei de măsline, avocado, nucă de cocos, nuci) îți vor evita tentațiile de ciocănit.
  • Nu treceți niciodată peste micul dejun evitați carbohidrații și sucurile și creșteți proteinele.
  • Pentru a menține nivelul zahărului stabil este important ca. nu săriți peste nicio masă.
  • Bea apă, evitați băuturile răcoritoare, liniile, cafele și ceaiuri. Controlați cantitatea de lapte pe care o beți, deoarece are un conținut ridicat de zahăr.
  • Completați-vă dieta cu un activitate fizică ușoară, o plimbare, de exemplu, dacă este posibil după masă, deoarece atunci când nivelurile de zahăr sunt mai ridicate.

Câteva trucuri de casă

  • Adăugați un pic de usturoi tocat la legumele sau salatele tale.
  • Îndrăznește cu sucul de coacăze.
  • Nu ratați Citricele în coșul dvs. de cumpărături (portocale, mandarine, grapefruit, fructul pasiunii, tei).
  • Incearca frunze de lucernă proaspete în salatele tale.
  • Creșteți consumul de Chard elvețian, anghinare, dovleac, mere cu cremă și varză de Bruxelles. Fenicul, roșii, spanac, dovlecei și broccoli sunt și aliați buni pentru dieta ta.

Indicațiile din acest post pot ghid Pero trebuie să urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră cine este profesionistul care vă cunoaște cel mai bine cazul particular. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-l întrebați.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.