În timpul sarcinii este normal să suferiți de episoade de schimbări ale dispoziției. Știind de ce sunt produse atât de cei care suferă de ea, cât și de cei mai apropiați de noi, putem atenua foarte mult această experiență în care se pare că pierdem controlul. Să vedem de ce apar schimbări de dispoziție în timpul sarcinii și cum să le poarte cel mai bine.
De ce apar schimbări de dispoziție în timpul sarcinii?
Schimbările de dispoziție în timpul sarcinii sunt foarte frecvente, nu ești singurul. Oricât de entuziasmat ai fi, chiar dacă este un bebeluș foarte dorit și dorit, schimbările din corpul tău vor fi observate atât vizibil, cât și nevizibil. Sarcina aduce schimbări fizice și emoționale care vă vor scoate emoțiile la suprafață.
Schimbările de dispoziție se datorează modificări hormonale la care este supus corpul nostru. Acestea apar mai ales la începutul sarcinii în primul trimestru, între săptămâna 6 și 10. Hormonii implicați sunt estrogeni și progesteron care afectează neurotransmițătorii, adică cei responsabili pentru a ne ajuta să ne reglăm și să ne gestionăm starea de spirit. Apoi, starea de spirit se îmbunătățește, de obicei, până când schimbările de dispoziție se întorc pe măsură ce se apropie momentul nașterii.
Se poate datora și marii schimbări în viață care aduce un copil pe această lume. Temerile, tensiunile, incertitudinile și îngrijorările caracteristicile unei femei însărcinate îi influențează și starea de spirit. Corpul tău încetează să mai fie al tău pentru a deveni cuibul în care crește copilul tău. Corpul tău se schimbă odată cu trecerea săptămânilor, cu simptomele fizice. Este normal să te simți străin în corpul tău și să nu te recunoști în oglindă.
Cum să faci față celor mai bune schimbări de dispoziție posibile în timpul sarcinii?
Schimbările de dispoziție sunt foarte enervante, atât pentru cei care suferă de ele, cât și pentru cei care locuiesc cu persoana respectivă. Cu o serie de recomandări putem gestiona aceste schimbări de dispoziție enervante în cel mai bun mod pentru dvs. și pentru mediul dvs.
- Nu vă reproșați. Nu este vina ta că ai această lipsă de control în starea ta de spirit. Înțelegerea de ce se întâmplă și că este ceva complet normal ne va ajuta să ne descurcăm cât mai bine și să nu ne învinovățim pe noi înșine.
- Odihnește-te suficient. Când ne odihnim rău, suntem mai iritați și mai susceptibili. O bună odihnă ne va ajuta să scădem nivelul de stres.
- Fă niște exerciții. Exercițiul secretă endorfine, hormonul fericirii și vă va ajuta să fiți mai relaxat și mai vesel. O plimbare în sine poate face un drum lung pentru a vă menține starea de spirit sub control. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră ce exerciții puteți face în funcție de caz.
- Mănâncă bine. Faptul că sunteți gravidă nu este sinonim cu faptul că puteți mânca tot ce doriți. O dietă bună îți va reduce nivelul de anxietate și te vei simți mult mai bine. Amintiți-vă, de asemenea, că bebelușul dvs. mănâncă ceea ce mâncați.
- Împărtășiți experiențe cu alte femei însărcinate. Când suntem în acest proces, numai cine a trecut prin el sau cine este în acel moment pare să te înțeleagă. Poate fi foarte reconfortant să vorbești despre temerile tale cu cineva care, de asemenea, trece prin același lucru.
- Faceți activități care vă plac. Luați timp pentru a face activități care vă fac să vă bucurați: pictură, yoga, lectură, filme ... vă va îmbunătăți fără îndoială starea emoțională.
- Împărtășește-ți sentimentele cu partenerul tău. Partenerul dvs. în acest moment se poate simți strămutat pentru că nu știe cum să vă ajute. Deschiderea și spunându-i cum vă simțiți vă poate îmbunătăți foarte mult relația și, de asemenea, că este implicat în sarcină. Îndepărtarea acestuia pentru că te simți neînțeles nu va ajuta la nimic și doar te va îndepărta. Este un moment bun pentru a împărtăși sentimentele, îndoielile, temerile pe care le aveți cu privire la sarcină. Este dificil să te pui în situația ta când nu înțelegi ce ți se întâmplă.
Pentru că nu uitați ... dacă schimbările de dispoziție persistă și sunt însoțite de modificări ale poftei de mâncare și de somn, consultați un specialist.