Nu vrem să spunem că dacă ai un copil nu vei dormi un an întreg, Dar trebuie să știți că veți dormi considerabil mai puțin și că acest lucru poate să nu vă fie ușor. Deși bebelușul tău este cel mai minunat lucru pentru tine, realitatea este că lipsa somnului poate provoca momente rele atât în starea ta de spirit, cât și în starea de sănătate. De aceea este atât de important să cunoașteți câteva sfaturi pentru a supraviețui primului an al bebelușului fără somn ... sau cu somn puțin.
Bebelușii se trezesc în timpul nopții de câteva ori și va trebui să îi asistați pentru a putea adormi din nou. Poate că îi este foame sau scutecul lui este murdar sau doar vrea să te simtă pentru a găsi siguranța și confortul pe care mama sau tatăl îi este alături pentru a-l mângâia ori de câte ori are nevoie. Oricum ar fi, trebuie să fii inteligent și să supraviețuiești de data aceasta fără a ajunge să fii un zombie.
Găsește un timp să dormi
Orice moment pentru a face un pui de somn este o idee bună. Când bebelușul dvs. doarme, puteți să vă întindeți și să vă odihniți. Dacă partenerul tău are grijă să facă baie copilului, poți să iei un moment și să dormi pentru a-ți recâștiga forța. De asemenea, puteți solicita ajutor suplimentar acasă pentru a găsi un moment pentru visul dvs. râvnit.
Puteți angaja serviciile unei babysitter pentru a dormi, spuneți unui membru al familiei să stea o jumătate de oră cu bebelușul dvs., astfel încât să vă puteți odihni ... Găsiți modul care vi se potrivește cel mai bine dvs. și familiei dvs., dar este foarte important ca odihna dvs. să fie o prioritate. Cel puțin în primele luni.
Beau cafea
Cafeaua poate fi unul dintre cei mai buni aliați ai tăi după o noapte lungă de somn. Dacă ai avut o noapte dificilă și a doua zi trebuie să fii la poalele canionului, atunci amintește-ți că cafeaua îți este prietena. Vă puteți gândi să beți o ceașcă sau două de cafea pe zi pentru a face față mai bine tot ceea ce vă așteptați.
Dacă nu vă place prea mult cafeaua, puteți opta pentru alte stimulente precum ceaiul verde, care vă va ajuta să rămâneți mai treaz în timpul zilei și să puteți desfășura toate activitățile pe care le aveți în așteptare. De asemenea, dacă aveți un bebeluș cu puțin somn, veți realiza cum cafeaua va fi cea mai bună prietenă a dvs.
Luați mici pui de somn
Deși este adevărat că a fi capabil să dormi în momente mici în timpul zilei este o opțiune bună sau chiar, să faci rânduri noaptea cu partenerul tău, astfel încât să poți dormi mai bine într-o noapte ... Puiurile te pot ajuta și să te simți mai odihnit. Profitați de micile momente ale zilei pentru a putea face un pui de somn, Atenție însă, nu luați pui de somn foarte mult sau foarte târziu în timpul zilei sau noaptea nu veți putea dormi bine.
În mod ideal, luați pui de dimineață bebelușului și faceți-le în același timp. Dacă bebelușul dvs. doarme 1 sau 2 ore dimineața, puteți dormi chiar și o jumătate de oră și, astfel, să vă odihniți puțin și să recâștigați suficientă energie pentru a continua cu ziua.
Ture de noapte
Dacă bebelușul tău se trezește noaptea, chiar dacă alăptezi, nu trebuie să stai treaz toată noaptea în timp ce partenerul tău doarme profund. Este important să vă hrăniți copilul pe rând, astfel vă puteți odihni amândoi considerabil.
Dacă vă alăptați bebelușul, vă puteți exprima laptele cu o seară înainte și îl puteți salva astfel încât, în timpul nopții, dacă bebelușul se trezește pentru că îi este foame, partenerul dvs. poate lua o sticlă și îl poate hrăni. Amintiți-vă că odihna dvs. este esențială. Dacă dintr-un anumit motiv vreți să fiți cel care vă alăptează bebelușul pentru că credeți că este mai bine decât să vă dați laptele într-o sticlă, este respectabil desigur, dar nu uitați că veți fi mai obosit și va trebui să dormiți mai mult în timpul ziua.
Acceptați ajutorul familiei și prietenilor
Nu vrei să fii o femeie off-road și să accepți ajutorul oferit de oamenii din jurul tău. Dacă mama sau tatăl tău vrea să aibă grijă de bebeluș pentru o vreme, acceptă de bunăvoie și profită de acel moment pentru a ți-l dedica. Puteți dormi, puteți face ceva ce aveți în așteptare sau pur și simplu vă puteți bucura de un duș de mai mult de zece minute.
Faptul că ești mama unui nou-născut nu înseamnă că ar trebui să uiți sau să te înrobi ... Bebelușii sunt educați și crescuți în comunitate și dacă aveți ocazia ca oamenii de încredere să aibă grijă de bebelușul dvs. pentru o vreme, de ce ați refuza acest ajutor? Asigurați-vă doar că aceste persoane vor să vă ajute cu copilul și că o fac din inimă.
Ai o dietă bună
Bea multă apă și mănâncă o dietă bine echilibrată. Acest lucru vă va oferi mai multă energie și vă va menține sistemul imunitar puternic. Deși poate părea o prostie, mâncarea pe care o consumi și apa pe care o bei te vor ajuta să fii mai energic, pe de altă parte, dacă dieta ta nu este adecvată, te poți simți mai obosit, cu o dispoziție mai proastă și fără să vrei să faci orice.
Dacă nu știți cum ar trebui să fie dieta dvs. pentru a fi adecvată, atunci nu ezitați să mergeți la medicul dumneavoastră sau la un nutriționist pentru a vă oferi câteva indicații despre ce să mâncați pentru a menține nivelurile optime de energie.
exercițiu
Exercitiile fizice te vor ajuta sa eliberezi endorfine, sa iti cresti nivelul de energie si sa te simti mult mai sanatos. În plus, sportul vă va reduce riscul de schimbări ale dispoziției. Chiar dacă sunteți prea obosit pentru a face niște exerciții fizice, a face acest lucru într-un mod blând, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi sau practicarea yoga vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă simțiți grozav.
În cele din urmă, nu uitați că a fi în „modul zombie” este temporar și va trece. Copiii mici necesită multă atenție și energie din partea dvs., dar pe măsură ce trec lunile, veți putea dormi mai bine. Nu disperați și gândiți-vă că este ceva care nu va dura pentru totdeauna.