Una dintre modificările pe care le veți observa imediat după sosirea bebelușului dvs. vor fi schimbările în somn. Programul bebelușului face imposibil să vă dormiți opt ore drept ca înainte și corpul observă acest lucru. Vă povestim despre sfaturi pentru a recâștiga somnul după ce ați fost mamă.
Adio somn odihnitor
Toate mămicile o anunță într-un mod lapidar când văd o femeie însărcinată „profită acum de somn, ceea ce mai târziu nu vei putea”. Și au dreptate odată ce bebelușul ajunge, acesta îți va schimba viața, iar una dintre acele modificări care se observă cel mai mult și se plâng cel mai mult de noii părinți este somnul.
Îți vei lua rămas bun de la acel somn odihnitor opt ore consecutive. Nou-născuții pot dormi până la 18 ore pe zi, dar nu vor fi urmăriți și trebuie să profitați de acest timp pentru a face mai multe lucruri în așteptare. Un bebeluș mănâncă la cerere, așa că trebuie să te ridici noaptea de mai multe ori pentru a-l hrăni, a-l schimba și a-i calma plânsul. În plus față de tot ceea ce vine să ai un copil: rufele se înmulțesc, munții de haine cresc uneori și casa nu mai este la fel de curată ca înainte. Este normal, este un moment foarte important de schimbare în viață la care trebuie să te adaptezi.
Există alte modificări care afectează această schimbare în somn?
Da, pe lângă cerințele bebelușului, există o serie de modificări hormonale și fiziologice la femei în timpul și după naștere, care produc hipervigilență, anxietate sau chiar depresie, care afectează somnul.
În plus, când ciclurile de somn sunt modificate, este normal să aveți somnolență în timpul zilei. Este normal să te simți mai obosit din cauza faptului că nu te poți odihni bine. Dar nu vă speriați de comentariile altor mame, nou-născuții necesită multă atenție, dar apoi depinde de fiecare copil obiceiurile lor de somn. Există copii care în curând dorm noaptea la rând și alții care durează mai mult. Vă lăsăm câteva sfaturi pentru a recâștiga somnul după ce ați fost mamă.
Ce sfaturi pot urma pentru a recâștiga somnul după ce am fost mamă?
- Principalul lucru este că rresponsabilitatea copilului nu revine doar asupra ta. Lipsa somnului și cerințele solicitante ale bebelușului pot duce la oboseală extremă. Lucrul potrivit este să împărțiți atât cerințele bebelușului, cât și ale casei, astfel încât greutatea să fie mai repartizată.
- Creați unul rutină bună de somn atât pentru tine cât și pentru copil. Profitați de momentul în care bebelușul doarme pentru a putea face somnuri scurte pentru a avea un somn odihnitor, de preferință înainte de cinci după-amiaza, pentru a nu vă trezi noaptea. Evitați mesele mari, stimulentele și exercitați-vă aproape de culcare. Efectuarea unor activități fizice în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai bine.
- Ascultă semnalele corpului tău. Dacă ai semne de oboseală și bebelușul doarme, cel mai bine este să te întinzi. Dacă te vor pune să aduni casa, cu siguranță te vei trezi și nu te vei odihni. Este vital să ne ascultăm corpul pentru a nu-l duce la extrem.
- Încearcă întotdeauna să dormi în pat și nu pe canapea. Poate fi tentant și practic, dar nu se odihnește la fel ca în pat. Trebuie să profitați de timpul posibil cu cea mai bună calitate a somnului, așa că mergeți la culcare chiar și în timpul zilei.
- Dacă este necesar, cereți familiei dvs. ajutor. Primele zile sunt foarte obositoare. Nu v-ați recuperat încă de la naștere și aveți un copil care necesită toată atenția dumneavoastră. Nu trebuie să vă neglijați, trebuie să fiți în plină desfășurare pentru a vă îngriji copilul în cel mai bun mod.
- Luați momente de relaxare în timpul zilei. Chiar dacă sunt doar 5 minute, mintea și corpul tău trebuie, de asemenea, să se deconecteze. Faceți ceva care vă relaxează ca o baie fierbinte, câteva minute de meditație sau citind o carte.
Pentru că amintește-ți ... trebuie să fii îngrijit pentru a avea grijă de tine.