Sarcina este o etapă unică și incomparabilă, care aduce și momente de stres. Stresul nu este un lucru bun, nici pentru mamă, nici pentru copilul în curs de dezvoltare, așa că trebuie să încercăm să gestionăm stresul în cel mai bun mod, astfel încât să ne afecteze cât mai puțin posibil. Astăzi vă vom povesti despre tehnici de relaxare pentru gravide.
Emoțiile sunt în creștere în timpul sarcinii. Pregătirile, îndoielile, nesiguranțele vin în prim plan și vă pot stresa sau stresa mai mult decât este necesar. Stresul în sine nu este rău. Ne ajută să avem energia pentru a face față unei situații care o necesită. Dar când acel nivel ridicat de stres este menținut în timp (și mai mult atunci când dezvoltăm o viață în interiorul nostru) efectele sunt negative. De aceea este important să învățăm tehnici de relaxare pentru femeile însărcinate învățați să gestionați acele niveluri de anxietate și stres și că putem duce sarcina cât mai bine posibil.
Tehnici de relaxare
- respirație. Este ceva ce facem inconștient pentru a trăi și este un exercițiu de relaxare excelent pe care îl putem folosi în avantajul nostru. Constă în închiderea ochilor și concentrarea conștientă asupra respirației noastre. Cum intră aerul în plămânii noștri, cum se umflă, unde merge aerul și cum ne lasă corpul. O puteți face timp de 5-10 minute. Ne permite să ne concentrăm pe ceva anume și să ne îndepărtăm de gândurile intruzive și, în același timp, putem spune corpului că nu există pericol. Ceea ce face anxietatea și stresul este că respirația este mai rapidă pentru a ne activa în caz că trebuie să fugim. Respirând încet vă spunem că nu este nimic periculos în exterior sau în interior și, de asemenea, vom dormi mult mai bine.
- Yoga. Yoga este o practică foarte bună pentru relaxare și, de asemenea, pentru a întinde mușchii, care tind să se rigidizeze din cauza stresului. Există chiar yoga specializată adaptată femeilor însărcinate. Cu aceste exerciții pe care le poți face într-un centru specializat pentru a te ajuta să corectezi posturile, iar apoi le poți face acasă, îți vor permite să fii conectat cu tine, mai relaxat și mai calm.
- Masaje Cui nu-i place masajul? Masajele relaxante te duc în cele șapte ceruri și, atunci când suntem însărcinate, putem beneficia și de această tehnică de relaxare. Cu siguranță în orașul tău există locuri în care au experiență de lucru cu femeile însărcinate și au pernele și targele adaptate pentru aceste cazuri. Nu sunt recomandate masaje corporale complete, dar putem face masaje pentru umeri, picioare, brațe și mâini.
- meditație. Cu meditația vom duce relaxarea la nivelul următor. Combinat cu respirația profundă vom simți un sentiment de calm fără a ne deplasa de unde suntem. Dacă doriți să aflați cum să o faceți, nu ratați postarea „Meditație pentru începători”.
- Exercițiu moderat În timpul sarcinii puteți face exerciții fizice, atât timp cât medicul nostru nu spune altfel. Are un avantaj important atât pentru noi, cât și pentru bebelușii noștri, deci este foarte important să facem sport. Nu ratați articolul "Puteți face sport în timp ce sunteți însărcinată?".
- Descărcați. O altă tehnică pentru a ne îmbunătăți sănătatea mentală și fizică este să vorbim despre cum ne simțim. Împărtășindu-ne grijile și temerile, verbalizându-le, le permite să nu aibă atât de multă putere în noi și ca și ceilalți să înțeleagă ce simțim noi. Simțirea auzită, apreciată și înțeleasă ne permite să ne simțim mult mai bine și mai ușurați.
- Nu cere prea mult. În aceste luni trebuie să pregătim multe lucruri și uneori ne aruncăm o mulțime de obligații care creează anxietate. Scrieți o listă cu tot ce trebuie făcut înainte de nașterea bebelușului, stabilește prioritățile și distribuie obligațiile. Cu siguranță familia și prietenii vă pot ajuta cu multe dintre lucruri și vă pot lua locul de muncă. În acest fel veți fi mai liniștiți și vă veți putea bucura de sarcină în consecință.
De ce să vă amintiți ... În timpul sarcinii trebuie să știți și cum să vă opriți, să vă ascultați corpul, care este atât de înțelept, și să puneți frâna. Nu vorbim doar despre noi, ci și despre bebelușul tău.