Кальций есть фундаментальный минерал, который должен присутствовать в рационе детей, являясь одним из важнейших питательных веществ на стадии их роста. Это важный элемент для формирования костей и зубов, поэтому его нельзя упускать из рациона, чтобы дети росли сильными и здоровыми. Хотя наиболее известным источником кальция является молоко, и оно действительно вносит наибольший вклад, это не единственная пища, содержащая этот минерал.
Дети могут есть много продуктов, чтобы восполнить ежедневное потребление кальция. Что-то очень важное особенно в случае детей с непереносимостью лактозы. Не пропустите этот список продуктов, богатых кальцием, из которых вы можете составить полное недельное меню и хорошо покрыть питательными веществами, чтобы удовлетворить потребности ваших детей в кальции.
Продукты, богатые кальцием
Молоко и его производные являются основным источником кальция, но это не единственные продукты, содержащие этот важный минерал. Ниже вы найдете список продуктов, которые могут есть дети, в том числе с непереносимостью лактозы. Но будьте осторожны, если вашему ребенку меньше года, вы должны быть очень осторожны с едой, которую вы ему предлагаете.
В этой статье Вы найдете несколько рекомендаций о том, что нужно есть младенцам в этом возрасте. Если у вашего малыша непереносимость лактозы, педиатр предложит вам список разрешенных продуктов испособ, которым вы должны ввести их в процесс кормления ребенка.
- Зеленые листовые овощи: помимо клетчатки, витаминов и других питательных веществ, этот вид овощей содержит высокий процент кальция. Они между ними шпинат, кресс-салат, капуста, брокколи, мангольд или стручковая фасоль.
- овощи: Бобовые также являются важным источником кальция, особенно чечевица и соя. А также нут и фасоль, поэтому они должны составлять значительную часть еженедельного меню.
- Голубая рыба и морепродукты: Рыба в целом содержит кальций, но особенно синяя рыба. Сардины, лосось, анчоусы, камбала, моллюски, креветки и креветки.
- Сухофрукты: Миндаль, сушеный инжир, грецкие орехи, фундук и фисташки. Будьте очень осторожны, если ваш ребенок очень маленький, так как есть риск удушья с этими продуктами. Желательно использовать их в молотом виде и готовить из них торт.
Кальций и витамин D
Чтобы кальций хорошо закрепился в костях, необходим витамин D, потому что без этого питательного вещества это невозможно. Это более, некоторые продукты мешают усвоению кальция в организме, поэтому следует соблюдать осторожность при смешивании этих продуктов. Это то, что называется антинутриентовВ этой статье вы найдете очень интересную информацию о том, как лучше всего смешивать продукты.
Запомнить главный источник витамина D - солнце, но вы также можете найти много продуктов, обогащенных витамином D, таких как молоко. С другой стороны, такие продукты, как орехи, содержат оба питательных вещества, что делает их идеальным вариантом, чтобы получить все это в одном продукте.
Однако лучший способ обеспечить детям кальций, витамин D и все питательные вещества, необходимые им для роста здоровыми и сильными, - это благодаря разнообразной и сбалансированной диете. Детям следует брать еду из всех групп и с малых лет привыкать есть все. Для этого очень важно, чтобы вы сами были примером для детей и питались так же, как дети.
Кроме того, запретить детям употреблять продукты, подвергнутые ультрафиолетовой переработке что они не являются пищей и не дают ничего полезного. Скакалки, промышленные кондитерские изделия, упакованные соки или газированные напитки следует брать как исключение и в редких случаях. Они ни в коем случае не должны входить в ежедневный рацион малышей.