Занятия спортом дома с малышом - одно из лучших времен дня.. Потому что, с одной стороны, вы наберете форму, а с другой стороны, вы разделите момент с тем маленьким человеком, которого мы так сильно любим и который также получит пользу от каждого движения. Кажется, что все это преимущества, и это нам нравится еще больше.
С появлением ребенка мы не уделяем себе времени и знаем это. У нас не будет времени, чтобы пойти в спортзал или на заниматься нашим любимым видом спорта открытый. Итак, пора приспособиться к новой ситуации, но не прекращая физических упражнений. Попробуйте эту рутину!
Как заниматься спортом дома с малышом: немного кардио!
Один из первых шагов, которые мы должны сделать, это сделай кардио с ребенком. Для этого, будучи ограниченными нашим домом, мы всегда можем пройти по нему немного быстрее, чем передвигаться. Если в вашем доме нет необходимых метров или вы видите, что этот жест вызывает у вас головокружение, вы всегда можете отметить танец, не слишком интенсивный, или сделать шаги в одном и том же месте. Таким образом, мы будем активировать тело, в то время как ребенок также будет чувствовать движение, и будет хорошей идеей развлечь его или расслабить, в зависимости от времени суток.
Никогда не пропускайте приседания!
Это одно из замечательных упражнений, которые у нас есть, и которые должны быть в любом упражнении, достойном внимания. Физические упражнения дома с малышом тоже вас не остановят. С ними вы прорабатываете живот, они улучшают осанку, потому что они полезны для спины, одновременно сжигая калории и тонизируя ягодицы. и бедра. Вы можете взять малыша на руки, вытянуть руки вперед и выполнить присед. Конечно, если вам так удобнее, вы всегда можете надеть детскую переноску и выполнять упражнение с этим дополнительным весом на теле.
Мостик через плечи
Теперь вам придется лечь на спину, согнув ноги. Он будет в этой области, между частью ножек и нижней частью живота, куда вы поместите ребенка. Всегда старайтесь закрепить его перед тренировкой. Пришло время начать отрывать бедра от земли и медленно подниматься вверх. Блоком не поднимайтесь, а лучше идти понемногу, сняв спину пока мы не опираемся на подошвы ступней и часть плеч. Понемногу возвращайтесь вниз, но, прежде чем упасть на землю, снова поднимитесь. Вы наберете форму, и малыш получит удовольствие, как никогда раньше!
Planchas
Дело в базовых упражнениях, а именно в том, что занятия дома с малышом позволяют вам пользоваться рядом действительно практичных вариантов. Кто не знает ужасных табличек? Это правда, что мы не все любим их одинаково, но тем не менее они необходимы. Потому что улучшить баланс, а также координацию и даже гибкость. Не забывая, что они укрепляют ваше ядро, а это означает большую защиту вашего тела. Итак, вы должны положить коврик на него лицом вверх. Теперь ваша очередь встать лицом к лицу с ребенком, поддерживая его руками, и вы будете удерживать их около 30 секунд, вытянув ноги и немного балансируя на кончиках пальцев. Постепенно вы можете увеличить время до минуты.
Делайте упражнения для рук
Это правда, что мы сосредоточились на области живота, хотя всегда усиливали остальную часть тела. Поскольку это одна из частей тела, которая больше всего ослабевает из-за беременности и родов, мы должны понемногу ожесточаться. Но оружие нельзя оставлять. Для этого вы можете взять ребенка и хорошо держать его руками. Вытяните руки вперед и теперь на одном дыхании поднимаете ее, вытягивая руки вверх.. Что просто? Ну что ж, потренируемся!