Бессонница и беременность. Неразлучные спутники?

беременная спит

Хотя, когда мы думаем о беременности, мы всегда ассоциируем ее с тем, что женщина крепко спит весь день, правда в том, что во время беременности мать часто жалуется на проблемы со сном. По оценкам два из трех беременные страдают бессонницей при беременности.
Этот недостаток сна может привести к определенным проблемам при беременности и есть разные исследования, которые даже связывают недосыпание с более длительными родами и даже с повышенным риском кесарево сечение.
Мы постараемся выяснить, почему возникает бессонница и как ее решить.

Изменения ритма сна

Многие из этих нарушений сна происходят из-за: гормональные изменения типичны для беременности, но также связаны с физическими и психологическими изменениями, которые претерпевает наш организм во время беременности. В зависимости от срока беременности изменения происходят по той или иной причине.

Первый триместр.

В первом триместре мы уже замечаем важные изменения в режиме сна..
С одной стороны, прогестерон, гормон беременности. вызывает чувство сонливости в течение дня, но вызывает менее глубокий сон ночью, с частыми пробуждениями.
С другой стороны, необходимо увеличение объема крови, чтобы наш организм удерживал жидкость. Это увеличение объема циркулирующей крови вместе с действием некоторых гормонов делает почки также напряжены, что увеличивает выработку мочи и необходимость ее устранения.. Вот почему нам приходится несколько раз вставать в течение ночи, чтобы помочиться, и во многих случаях после этого трудно заснуть ...

спать где угодно

Второй триместр

Как правило, он лучший во всех смыслах. Нарушения сна полностью не исчезнут, но вы почувствуете себя намного лучше.

Вы должны иметь в виду, что действие гормона прогестерона такое же, так что, хотя он уменьшит чувство сонливости в течение дня, ночью сон будет неглубоким, и вы будете просыпаться несколько раз.

Почти наверняка вы заснете на 3-4 часа в начале ночи, а затем у вас будет ощущение, что вы не можете заснуть после этого пробуждения. Вы действительно спали временами, но с поверхностным сном.
Это момент, когда могут появиться кошмары. Многие мамы жалуются на странные кошмары при беременности, рождении ребенка или родах, которые появляются во втором триместре и могут длиться до самого конца. Они потому что наш мозг выражает страх неизвестного, который мы все чувствуем, но во время бодрствования самые глубокие области нашего сознания остаются и проявляются во время сна.

Третий триместр

К настоящему времени ребенок тяжелый и много двигается. Так что он не перестает двигаться и постоянно будит нас. Вам нужно будет «договориться» с ним о позах для сна.

Вам может быть удобно в этой позе, но если ребенку это не нравится, он не перестанет двигаться, пока вы не переоденетесь....

Их ритм сна отличается от нашего, они не спят много часов подряд.

EВ утробе матери младенцы спят коротко, поэтому вы почти никогда не почувствуете, что они еще не спят..
Вы будете очень часто чувствовать позывы к мочеиспусканию. Мочевой пузырь сжимается весом ребенка и его сильно уменьшенной вместимостью.
Вы можете начать храпеть. Это потому, что матка давит на диафрагму. Также поток воздуха будет уменьшен из-за ощущения заложенности носа, типичного для беременности. Иногда храп бывает настолько громким, что вы просыпаетесь.

Храп - довольно частая и нормальная ситуация во время беременности. Даже если иногда это может произойти из-за определенных реальных проблем со здоровьем.

Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, если у вас возникает ощущение апноэ или затрудненное дыхание во время храпа. Особенностью апноэ во сне является громкий храп, сопровождающийся удушьем или удушьем во время сна.

Если вам диагностировали высокое кровяное давление во время беременности, преэклампсию, диабет или любое другое осложнение во время беременности, вам следует проконсультироваться с врачом, как только появится храп, даже если вы еще не чувствуете апноэ.

дискомфорт

Что я могу сделать, чтобы контролировать бессонницу?

Во время беременности не рекомендуется принимать лекарства, чтобы заснуть.. Хотя по рецепту врача есть определенные лекарства или натуральные средства, которые считаются меньшим злом.

Никогда ничего не принимайте, не посоветовавшись со специалистом. Хотя какой-то знакомый или член семьи проходил лечение, и конкретные условия каждой беременной женщины были хорошими, это никогда не может быть обобщено.
Большинству мам удается контролировать бессонницу во время беременности, улучшая так называемую гигиену сна.

Не торопитесь

Лучше всего оставить несколько очень простые правила чтобы помочь нам заснуть и сделать его более спокойным:

  • Полноценное питание. La вскармливание это ключевой элемент в этих случаях. Избегайте тяжелой, острой или очень жирной пищи.. Никогда не пропускайте ужин ранний и легкий ужин, включающий все группы питательных веществ.
  • Если вы едите дома и чувствуете сильную усталость Вы можете немного вздремнуть на 10-15 минут. После этого вы почувствуете полное облегчение и с заряженными батареями.
  • Вы должны поддерживать хорошую гидратацию, пить много жидкости в течение дня. Но несколько часов перед сном уменьшите количество выпиваемой жидкости.
  • Помочитесь перед сном. Потребность в опорожнении мочевого пузыря появится позже и вы будете спать дольше в начале ночи.
  • Не пейте восхитительные напитки после полудня. Напитки с кофеином, кофе или чай возбуждают и обладают мочегонным действием. Они будут мешать вам заснуть и поддерживать его.
  • Делайте упражнения каждый день, но никогда не за несколько часов до сна.. Вам очень хорошо подойдут упражнения в середине дня.
  • Вам скучно перед сном. Выполнение большого количества дел перед сном вызывает некоторое возбуждение, которое затрудняет сон. То же самое происходит с электронные устройства, такие как компьютеры, планшеты или смартфоны. Лучше почитать книгу и максимально снизить активность за несколько часов до сна.
  • Ложитесь спать, как только почувствуете сонливость. Если вы подождете, вы сможете преодолеть это первое ощущение сна и очиститься.
  • Выпейте стакан теплого молока перед сном.. Это «бабушкиное средство», хотя бабушки добавляют мед или сахар. Сможете ли вы добавить его, зависит от прибавки в весе или появления гестационного диабета.
  • Убедитесь, что в комнате прохладно. Когда очень жарко, нам труднее заснуть.
  • Примите удобную позу. Хотя, если вы находитесь в третьем триместре, вам также придется адаптироваться к тому, что удобно для ребенка ...
  • Адвокат не составлять списки дел и не думать о делах следующего дня. Лучше всего забыть о повседневных заботах.
  • Используйте некоторую технику релаксации. Ваша акушерка может научить вас нескольким, и вам нужно будет практиковать их и выбрать наиболее подходящий для вас.

читать

Если даже в этом случае бессонница не улучшится или ухудшится, обратитесь к врачу, он оценит возможности лечения.
Помните, что бессонница беременности исчезает, как только наш ребенок появляется на свет.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.