Чтобы быстро привести в тонус живот после беременности, необходимо сочетать определенные упражнения со здоровым питанием, так как в любом случае вы хотите улучшить свое телосложение. Однако после беременности, родов и всего, что влечет за собой послеродовое восстановление, необходимо проявлять особую осторожность и выбрать наиболее подходящие варианты с учетом ситуации.
Потому что нельзя забывать, что женский организм во время беременности претерпевает множество изменений. И, чтобы восстановление было уместным, это необходимо позволить природе идти своим чередом. Самая видимая физическая часть важна, потому что это та, которую вы видите сами, и та, которая делает вас физически несчастным. Но гораздо важнее то, чего не видят, и которое больше всего страдает от всего этого процесса.
Поэтому, прежде чем начинать работать над своим физическим восстановлением после рождения ребенка, вы должны убедиться, что ваше тело подготовлено к этому. Сначала обратитесь к гинекологу или акушерке, чтобы перед запуском убедитесь, что ваше восстановление завершено. Кроме того, вам следует выбрать диету, которая поможет вам выздороветь, но не нанесет вреда вашему ребенку, если вы кормите грудью.
Упражнения для тонуса живота после беременности
Обычно, когда беременность и роды протекают без осложнений, специалисты рекомендуют начинать тренировку через 20 дней позже, если роды вагинальные, и на 4-й день, если роды путем кесарева сечения. Но это в общих чертах, каждый случай очень отличается, и поэтому вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать послеродовое восстановление.
После вы найдете некоторые специальные упражнения для тонуса живота. Не забывайте сочетать их с аэробными упражнениями с низкой нагрузкой, такими как ходьба, плавание или пилатес. Пища также играет важную роль в вашем выздоровлении. Соблюдайте разнообразную, сбалансированную и умеренную диету, по ссылке вы найдете несколько советов по питанию. восстановить кожу после беременности.
Упражнение 1: поднимаем таз
Начните с того, что лягте на пол на спину, на коврик или коврик. Положите руки по бокам тела ладонями вниз. Согните ноги и поставьте ступни друг напротив друга. С этой позиции поднять бедра на полную высоту что вы можете достичь. Задержитесь в этом положении на минуту и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений, очень хорошо контролируя свое дыхание.
Упражнение 2: ноги вверх
Снова начните упражнение лежа на спине на коврике. Руки по обе стороны тела и ладони лежат на поверхности. Поднимите ноги, держа их вместе, не поднимая туловище земля. Когда вы заметите сокращение мышц живота, задержитесь в этой позе на минуту. Верните ноги в исходное положение и сделайте 5 повторений.
Упражнение 3: ноги и руки
Лежа на коврике, руки вытянуты в стороны, а ноги прямые. Поднимите вместе ноги вместе с туловищем, руки вытянуты, ладони прямые. Представьте, что вы хотите прикоснуться к ногам кончиками пальцев. и визуализируйте это положение, удерживая позу в течение 1 минуты. Выполните 5 повторений, контролируя дыхание.
Эти упражнения помогут вам привести живот в тонус, но чтобы вы могли заметить изменения, очень важно быть постоянным. Отдых необходим для того, чтобы ваше тело могло усвоить все, что вы делаете, поэтому вам следует отдыхать всякий раз, когда это возможно. Вы также должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровым и чтобы ваше тело получало соответствующий источник энергии.
И помните, что физическое восстановление важно для вашего благополучия, но ваше тело претерпело множество изменений в течение нескольких месяцев и вам нужен тот же минимум для восстановления. Заботьтесь о себе всеми способами, но не забывайте, что терпение необходимо и что спешка в этом, как и во многих других случаях, нехороша.