Если вы считаете, что следует дать ребенку витаминный комплекс, эта статья будет очень интересной, но помните, что сначала следует проконсультироваться с врачом.
На пике роста, физического, интеллектуального и эмоционального, подростковый возраст является фундаментальным этапом. В этот момент строится личность и закладываются основы нашего будущего здоровья. Еда играет ключевую роль, поэтому Пора позаботиться и побаловать свою диету больше, принимая во внимание, что это момент, когда учеба становится большей частью занятиям полового созревания.
Что должны есть подростки?
Как и любой взрослый или ребенок, питание подростков должно быть богатым и разнообразным. Но пора добавить больше овощей и продуктов, богатых белком такие как мясо, рыба, сыр, цельные продукты, бобовые. Эти продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для развития костей.
К этому мы должны добавить, что девочкам следует включить цинк, железо, кальций и магний после первой менструации. Помните, что витамин С помогает и усиливает усвоение железа, так что после чечевицы вы знаете апельсин.
Если перейти к цифрам мы бы говорили о 2200 калориях в среднем в день для женщин в возрасте от 11 до 24 лет. и мужчины от 11 до 14 лет должны потреблять XNUMX калорий, достигает трех тысяч в возрасте от 15 до 18 лет, а затем снижается до двух тысяч девятьсот, пока им не исполнится 24 года. Но это все же данные, статистические цифры.
Посоветуйтесь с врачом сына или дочери, расскажите ему о его повседневной деятельности, и именно специалист подберет для него идеальную диету в такой решающий момент его жизни.
Посещение В этой статье Вы сможете дополнить информацию о кормлении детей и подростков.
Какие витамины рекомендуются?
Как мы уже говорили сложный витаминный комплекс, который не всегда должен быть в таблетках или капсулах, но его можно принимать естественным путем Это удобно в подростковом возрасте.
Фолиевая кислота (витамин B9) и витамин B12 способствуют синтезу тканей, а витамины B6 и D необходимо потреблять в значительных количествах. В зеленые листовые овощи, такие как руккола, шпинат и мангольд, салат, кресс-салат, брокколи или капуста, являются одними из продуктов, наиболее богатых фолиевой кислотой. И не забудьте про петрушку!
Потребность в витаминах B1, B2 и B3 также увеличивается по мере роста потребности в калориях. Они в молочные продукты, орехи, свинина и говядина, цельнозерновые и бобовые. глаз! В процессе очистки муки (макароны, белый рис, белый хлеб) этот витамин теряется.
Тоже по гормональным причинам юность становится особенно деликатным временем на умственном уровне. Им легко впасть в депрессию, потому что все витамины и минералы, о которых мы упоминали ранее, удобны, особенно витамины C и B6.
Вредные привычки в еде
В подростковом возрасте мы были очень влиятельны. Так что даже если вы попытаетесь придерживаться здорового питания дома, это очень ваши дети могут придерживаться не очень рекомендуемых пищевых привычекЛибо из-за давления рекламы, коллег, друзей ...
Весьма спорным является вопрос о энергетические напитки. 68% европейских подростков в возрасте от 10 до 18 лет с некоторой привычкой пьют энергетические напитки из банок, которые, помимо других элементов, содержат высокие дозы кофеина и сахара. Это данные Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), согласно которым 12% из них потребляют семь литров в месяц, а еще 12% - ежедневно. Мы запрещаем нашим детям пить кофе, и тем не менее, когда они выпивают 500 миллилитров любого из этих напитков, они сразу принимают 160 миллиграммов кофеина, то есть 2,5 очень крепких эспрессо. Кроме того, у подростков отмечены случаи тахикардии, эпизоды нервозности и бессонницы, нарушение координации движений.