Самоконтроль и овладение Низкая толерантность к разочарованию Этому следует учиться в раннем детстве и под руководством родителей. Ребенок, у которого в ранние годы жизни не развилась низкая толерантность к фрустрации.Скорее всего, у него будет много истерик, которые по мере взросления перерастут в гнев и ярость. Он не будет уважать границы и будет чувствовать, что все против него или нападают на него, когда его желания и прихоти не могут быть удовлетворены немедленно. Именно поэтому так важно, чтобы родители дома работали над развитием самоконтроля у своих детей.
Многие родители склонны думать, что дети более развиты, чем они есть на самом деле, потому что они так хорошо говорят и их понимают. Но Реальность такова, что мозг детей еще не полностью развит.Овладение самоконтролем необходимо и может быть достигнуто только посредством самопознания, практики, повторения и... уважительный гидНе через наказание или гнев. Это медленный процесс, который закрепляется на протяжении всего детства.
Кроме того, Самоконтроль является частью эмоциональный интеллектЭто включает в себя распознавание своих чувств, управление этими эмоциями и выбор наиболее подходящего поведения в каждый конкретный момент. Исследования в области психологии развития показали, что дети, которым удается откладывать удовлетворение желаний и регулировать свои импульсы, как правило, спустя годы демонстрируют... лучшая социальная адаптация, более высокие академические успехи и лучшее эмоциональное благополучиеТаким образом, помощь детям в контроле над своими эмоциями и поступками — это прямая инвестиция в их будущее.
Основа - это доверие
Родители, которые откликаются на потребности детей, делают это, создавая уверенностьКогда ребёнок голоден и просыпается с плачем, родители берут его на руки и кормят; когда ему холодно, они укутывают его; когда ему страшно, они успокаивают его. Благодаря этому опыту ребёнок учится доверять своим родителям, потому что они заботятся о нём и защищают его. Каждый раз, когда родитель успокаивает своего ребенка, его мозг укрепляет нервные окончания и нейронные связи, которые помогают успокоить тревогу и регулировать эмоции.Это поможет ему в будущем научиться успокаиваться. Это основа самоконтроля.
Со временем ребёнок научится доверять тому, что он сможет вовремя поесть и что родители обеспечат ему безопасность и комфорт. Это поможет ему успокоить нетерпение и беспокойство по поводу своих потребностей, потому что он будет знать, что рано или поздно эти потребности будут удовлетворены. Родители помогают своим детям достичь этой стадии, успокаивая их беспокойство и воспитывая в них чувство безопасности и принятия.Существо, чувствующее себя в безопасности внутри, будет меньше нуждаться в привлечении внимания посредством экстремального поведения и будет более способно ждать, слушать и сотрудничать.
Эта уверенность также подкрепляется следующими факторами: активное слушаниеКогда взрослые смотрят ребенку в глаза, позволяют ему заканчивать предложения и проявляют искренний интерес к тому, что он говорит, ребенок учится тому, что его эмоции важны и что он может выражать их без страха. Такое активное слушание — первый шаг к тому, чтобы в дальнейшем ребенок мог прислушиваться к себе и регулировать собственное поведение.
В этом смысле важно избегать преуменьшения или высмеивания их чувств: фразы вроде «это не так уж и важно» или «не плачь из-за пустяков» не способствуют самоконтролю, поскольку они подразумевают, что эмоции следует скрывать. Вместо этого лучше использовать такие сообщения, как: «Я понимаю, что вы злитесь». Или: «Я знаю, что это тебя очень злит», — подтвердите чувства ребенка и позвольте ему перейти от эмоционального всплеска к целенаправленному размышлению.
Нужен хороший пример
Несомненно, истинный пример родителей учит детей регулировать свои эмоции и проявлять самоконтроль. Дети учатся больше на том, что видят, чем на том, что им рассказывают.Если родители не умеют контролировать свои эмоции и реагируют гневом, криком или воспринимают непослушание ребенка лично, ребенок получает четкий сигнал: жизнь полна чрезвычайных и очень стрессовых ситуаций, и единственный выход — это выйти из себя.
Постоянная тревога серьезно вредит эмоциональному развитию ребенка и затрудняет формирование у него спокойствия перед лицом собственных тревог и неуверенности. Самое важное, что могут сделать родители, это... стать образцом спокойствия и уравновешенности. Они хотят видеть в своих детях: глубокое дыхание, медленную речь, пониженный голос и демонстрацию того, что даже в сложных ситуациях можно выбирать, как реагировать.
Например, когда у ребенка начинается истерика из-за того, что он не хочет уходить из парка, взрослый может испытывать чувство разочарования. Если он кричит или угрожает, он учит, что разочарование разрешается агрессией. Если же он говорит: «Я злюсь, я успокоюсь, сделав несколько глубоких вдохов, а потом мы снова поговорим», он демонстрирует технику самоконтроля. Этот тип моделирования — один из самых мощных инструментов. Обучить эмоциональной регуляции без долгих лекций.
Это тоже очень полезно проговаривать вслух свой собственный внутренний процесс«Мне хочется ответить, но я посчитаю до десяти» или «Я очень хочу еще одно печенье, но подожду до перекуса». Таким образом, ребенок видит, что даже у взрослых бывают сильные импульсы и желания, но они могут управлять ими с помощью определенных стратегий.
Самоконтроль возможен благодаря развитию мозга
Маленькие дети еще не способны сопротивляться многим своим импульсам, когда хотят что-то сделать, но по мере взросления они научатся этому. Разница во многом заключается в префронтальная кораЭто область мозга, отвечающая за планирование, принятие решений и контроль импульсов, которая медленно развивается от раннего детства до юности.
Так как же можно укрепить префронтальную кору, чтобы маленькие дети были способны к самоконтролю? Ответ прост: благодаря многократным тренировкам, играм и хорошим отношениям с родителями.Каждый раз, когда ребенок останавливается, прежде чем закричать, ждет своей очереди в игре или выбирает более медленный, но более подходящий вариант, он тренирует мозговые цепи, связанные с саморегуляцией.
Классические исследования самоконтроля у детей, такие как эксперименты Уолтера Мишеля с ожиданием угощения в обмен на более крупную награду, показали, что Способность откладывать удовлетворение желаний связана с лучшей адаптацией в будущем.Дети, которые научились ждать своей очереди в раннем детстве, демонстрировали лучшие академические результаты, более эффективное управление стрессом и меньше поведенческих проблем в более позднем возрасте. Это не означает, что их будущее предопределено, а скорее, что развитие самоконтроля с детства дает значительное преимущество.
На практике, помогая ребенку остановиться, подумать, сделать вдох и выбрать другой ответ, мы «тренируем» его мозг. Чем чаще этот цикл повторяется в поддерживающей и любящей обстановке, тем лучше. Процесс самоконтроля станет более автоматизированным.Таким образом, постепенно для достижения этой цели потребуется всё меньше внешнего вмешательства.
Практика, практика и практика
Уверена, вы слышали поговорку «практика ведет к совершенству», и это правда. Каждый раз, когда ребенок может отказаться от чего-то ради чего-то, чего он хочет больше, он формирует нейронные связи в своей лобной коре головного мозга, связанные с самодисциплиной. Когда ребенок чувствует себя вынужденным от чего-то отказаться, это не самодисциплина.Это повиновение, продиктованное страхом или внешним давлением.
Кроме того, если ребенок отказывается от чего-то, чего он хочет, но у него нет возможности попрактиковаться в самоконтроле, это тоже не будет эффективно. Ребенок, способный к самоконтролю, — это тот, у кого есть цель (например, одобрение матери, завершение игры или получение будущей награды), которая важнее, чем сиюминутное желание (лакомство, когда оно неуместно). Взрослый сопровождает ребенка, но окончательное решение подождать должно постепенно приниматься самим ребенком..
Очень полезный способ поощрить эту практику — научить ребенка простому внутреннему процессу: интроспекция, контроль импульсов и самоподкреплениеИными словами, помочь ему/ей:
- Остановитесь на мгновение и Осознайте свои чувства. («Я очень зол», «Мне очень хочется убежать»).
- Пресеките первоначальный импульс (не бейте, не кричите, не бросайте игрушку) и мысленно поискать другой вариант.
- Поощряйте себя, когда добиваетесь успеха, такими мыслями, как «Я смог подождать» или «Я хорошо справился».
Этот процесс, который поначалу требует значительной помощи взрослых, со временем трансформируется в... внутренний диалог ребенкаИменно здесь самоконтроль действительно становится личным навыком, а не просто реакцией на то, что говорят другие.
Установите эмпатические границы
Каждый раз, когда вы устанавливаете ограничение, которое принимает ребенокОн учится самоконтролю. Очевидно, что дети предпочитают продолжать играть, но если он будет знать, что за неуборку будут последствия, ему придётся взвесить все варианты и сделать выбор. Или, например, когда он играет в ванной и всё разбрызгивает, не нужно злиться; ему нужна эмоциональная связь с вами, чтобы понять, что это неправильно, и чтобы вы могли направлять его, как вести себя во время купания.
Наказание не способствует самодисциплине или самоконтролю. Потому что у ребенка не будет возможности выбрать, прекратить ли то, что он делал: если его заставляют, он не будет учиться, а только подчиняться. Следует помнить, что вседозволенность без четких ограничений (обратная сторона медали) также не способствует развитию самодисциплины или самоконтроля у маленьких детей, потому что ребенок не будет чувствовать необходимости остановиться. Важно устанавливать границы с пониманием, объясняя причины правил, чтобы дети могли их принять и развить хороший самоконтроль.
Для того чтобы эти ограничения действительно носили образовательный характер, они должны быть ясными, содержать минимум правил, быть четко определены и всегда сопровождаться последовательными последствиями, известными заранее. Дети лучше сотрудничают, когда знают, чего от них ожидают. А что произойдет, если правила не будут соблюдаться? Именно так мы уменьшаем чувство несправедливости и борьбу за власть, которые провоцируют эмоциональные вспышки.
Также важно Корректировка ожиданий в соответствии с возрастомНельзя ожидать от маленького ребенка такого же уровня самоконтроля, как от ребенка постарше. В раннем возрасте установление границ сопровождается значительной физической и эмоциональной поддержкой (перенаправление внимания, объятия, предложение альтернатив). По мере взросления им можно предоставлять больше ответственности и больше участвовать в установлении семейных правил.
Это медленный процесс, но если вы будете последовательны, то сможете добиться хороших результатов. Ваш ребенок хочет чувствовать себя хозяином положения, и если вы позволите ему это в рамках правил или ограничений, установленных дома, он будет более мотивирован брать себя в руки и вести себя так, чтобы не проявлять гнев, истерики или плохие манеры. Но помните, Ваш пример и то, как вы устанавливаете границы, имеют решающее значение..
Игры и занятия для развития самоконтроля
Игры на развитие тела и движений
Игры, которые требуют Остановите тело, дождитесь сигнала. Изменение реакций помогает тренировать контроль над двигательными импульсами, что очень важно в детстве, и может даже дополняться физическими упражнениями, такими как... детское дзюдокоторые учат самоконтролю и уважению.
- Игра в черепахуРебенок ложится лицом вниз и изображает черепаху, прячущуюся в панцире. Он на несколько секунд напрягает руки, ноги и шею, а затем, следуя указаниям взрослого, медленно высовывается, расслабляя каждую часть тела. Это упражнение тренирует... осознание собственного тела и прогрессивной релаксации.
- Инструктор по йогеРебенок становится «учителем» и сам выбирает мягкие упражнения на растяжку, глубокое дыхание или массаж с перьями или мягкими предметами. Помимо расслабления, Научитесь управлять своим спокойствием. и других.
- Красный свет, зелёный свет, "курица" или "Саймон говорит"Все эти игры требуют умения слушать инструкции, резко останавливаться и менять действия в соответствии с командой. Они идеально подходят для работы. устойчивое внимание и двигательное торможение.
- Замороженный танецТанец исполняется под музыку, а когда она останавливается, все должны замереть, как статуи. Это тренировка. быстрый переход от беспокойства к покою, вещь очень полезная в повседневной жизни.
- Гонка улитокПобедителем становится тот, кто последним доберется до финишной линии, двигаясь как можно медленнее. Ребенок должен контролировать естественное желание бежать и регулируйте скорость своего тела.
Когнитивные и рефлексивные игры
Помимо работы над телом, важно также работать над... контроль над мыслями и решениямиВот несколько очень полезных игр:
- Шахматы и пошаговые настольные игрыОни помогают развить навыки планирования, терпение, устойчивость к разочарованию и умение принимать ошибки. Каждая пьеса требует подумай, прежде чем действовать и принять последствия.
- Игры "Вперед / Не вперед"Например, произнесение названия цвета, написанного другим цветом, или два хлопка в ладоши, когда взрослый хлопает один раз. Эти упражнения тренируют. Когнитивный контроль и гибкость мышления.
- Конструкции с инструкциямиПошаговое следование проекту (блоки, детали сборки) требует внимания, рабочей памяти и сопротивления желанию импровизировать. Именно здесь и заключается основная работа. тормозящий контроль и умение следовать инструкциям.
Места и предметы, способствующие успокоению.
Помимо игр, ребенку желательно предложить следующее: конкретные ресурсы Используйте, когда вы испытываете сильный гнев или нервозность.
- Место спокойствияУютный уголок в доме или классе с подушками, мягкими игрушками, книгами, успокаивающим рисунком или тихой музыкой. Объясните ребенку, что это место, куда он может пойти, когда ему это нужно. обрести спокойствие и почувствовать себя в безопасности.Это не место наказания.
- успокаивающий мяч или банкаПредметы домашнего обихода, которые при встряхивании демонстрируют движение песка, риса или блесток в воде. Наблюдение за тем, как частицы постепенно оседают, располагает к... регулировать дыхание и снижать активность.
- Мячик для снятия стрессаВоздушный шарик, наполненный рисом, чечевицей или нутом, который ребенок может сжимать, когда злится или напряжен. Это простой способ... канал интенсивной энергии не причиняя вреда.
Сенсорные и художественные занятия
Стимулируйте чувства надлежащим образом помогает переход от состояния гиперактивности к состоянию спокойствия.
- ПесочницаКоробка с мелким песком и несколькими маленькими игрушками. Ребенок может опускать в песок пальцы, рисовать или закапывать предметы. Этот тактильный опыт способствует... осознанность в настоящем моменте и релаксации.
- Музыка, истории и мантрыПрослушивание нежных мелодий, аудиосказок или коротких повторяющихся фраз (мантр) позволяет мозгу... сосредоточьтесь на ритмическом стимуле что постепенно снижает эмоциональную интенсивность.
- Пластиковые искусства: раскрашивание больших рисунковРисование или лепка из пластилина помогают сосредоточиться и направить эмоции в нужное русло. творчески регулировать импульсивность.
Эмоциональные ресурсы: метафоры и язык
Наконец, очень важно научить ребенка... выразить словами и образами то, что вы чувствуете.чтобы это можно было лучше понять и выбрать более адаптивные модели поведения.
- El VolcanЭто объясняет, что внутри мы подобны вулкану. Когда мы спокойны, лава остается внутри; когда мы очень злимся, лава извергается. Эта метафора помогает понять понимание гнева и его вспышеки обсудите, что делать, прежде чем "взорвется".
- Спокойный тортНа рисунке изображен торт, разделенный на куски, и на каждом куске написан способ успокоиться: глубоко вдохнуть, посчитать до десяти, подумать о чем-нибудь приятном, попросить обнять… Таким образом, когда ребенок расстроится, он сможет выбрать кусок и… вспомнить конкретную стратегию.
- Эмоциональный светофорНа светофоре изображены три цвета, и каждый цвет связан с определенным действием: красный (я останавливаюсь), желтый (я думаю о том, что чувствую и что могу сделать), зеленый (я действую спокойно). Таким образом, ребенок Научитесь тормозить, прежде чем реагировать..
- Прогноз погоды в помещенииВопрос «Какая там погода?» побуждает ребенка связать свои эмоции с образами, такими как солнце, облака или гроза. Это облегчает ему задачу. выразите своё настроение даже несмотря на то, что он еще не овладел языком эмоций.
Вся эта работа по воспитанию требует координации между семьей и школой, терпения и сильного влияния взрослых. В свою очередь, дети развивают навык, который положительно влияет на их отношения, способность к обучению и благополучие на протяжении всей жизни. Воспитание самоконтроля с детства не означает требования совершенства, а скорее поддержку каждого маленького шага вперед с пониманием, четкими границами и постоянным напоминанием о том, что всегда можно научиться реагировать по-другому.
