Рождество прошло, и не тяготя вас вы обнаружили, что положили на килограмм больше. Ничего не происходит, мы дадим вам несколько рекомендаций и диет, которым вы можете следовать в эти дни, чтобы вернуться к рекомендуемому весу. Это базовый совет, но не забудьте обсудить его со своей акушеркой или врачом, чтобы они дали вам добро.
Наверняка один из излишества, которые вы совершили на Рождество, связаны с потреблением сахара, это неизбежно. Но не забывай контролировать это, думай об этом. риск гестационного диабета. Вы должны избавиться от излишеств, очистить, но не подвергая опасности свое здоровье или здоровье ребенка.
Давайте перенаправим излишества Рождества
Если вы переборщили со сладостями в это Рождество, вы, вероятно, тоже набрали вес. Это не очень рекомендуется, тем более что Не рекомендуется набирать килограммы для одной пищевой группы.. Кроме того, употребление наркотиков во время беременности должно быть прогрессирующим.
Перед тем, как самому сесть на диету, лучше всего проконсультироваться с акушеркой или с диетологом и попросите вас сдать анализы. Мы дадим вам несколько общих рекомендаций, которые вы должны учитывать не только в определенный момент, чтобы скорректировать вес, но и на протяжении всей беременности.
Превыше всего, не зацикливайтесь и не наказывайте себя за свои излишества. Они уже произошли, теперь пора отладить, позаботиться о себе и двигаться дальше. Это проще, чем вы думаете, и это может быть хорошим предлогом для начала тренировок, если вы еще этого не сделали. И выпивайте не менее 2 литров воды в день! Это поможет вам избавиться от скопившейся жидкости.
Предложение по диете для беременных
Во время беременности переходить от утреннего кофе уже мы рекомендуем зерновой кофе. Завтрак из ячменного кофе с небольшим количеством обезжиренного молока и пары цельнозерновых печений будет достаточно, чтобы начать день. Если вы остановитесь, чтобы перекусить до полудня. В таком случае фрукт отличный, лучше, если он будет сезонным и не очень сладким, как яблоки.
В дни после Рождества вы можете исключите макароны и рис, которые могут повысить уровень сахара в крови. Чтобы обеспечить поступление углеводов, достаточно будет съесть 50-граммовую булочку из непросеянной муки с основным приемом пищи. В случае, если основным блюдом является бобовый или ячменный суп, полба, овсяные хлопья, необходимо исключить порцию хлеба.
На обед или ужин можно привыкайте к обильной тарелке овощей, сырых или приготовленных. В холодные ночи нет ничего лучше хорошего овощного супа или мясного бульона, но без жира. Овощи обладают свойством замедлять всасывание того, что съедено позже, продлевая чувство сытости.
Дополнительные советы к построждественской диете
Некоторые из этих рекомендаций следует выполнять не только в эти дни нормализации, но и на протяжении всей беременности. Например, когда дело доходит до заправить блюда щепоткой сыра пармезан и столовой ложкой сырого оливкового масла первого холодного отжима этого достаточно, чтобы покрыть увеличение потребности в кальции в течение девяти месяцев. Пармезан обладает хорошей насыщающей способностью и, в небольших количествах, не предполагает большого потребления калорий.
Не пропускайте приемы пищи. Вы должны распределить калории в течение дня. Не забудьте съесть что-нибудь в середине утра и в середине дня. Во второй половине дня в рамках своего рациона вы можете съесть батончик из хлопьев или простой йогурт или кефир, к которому вы можете добавить орехи, которые также очень рекомендуются.
Есть время делайте большие ставки на воду, следите за обезвоживанием и откажитесь от безалкогольных напитков а также из пакетированных соков, в которых много сахара. Конечно, держитесь подальше от промышленной пекарни и раздайте оставшиеся рождественские сладости. Пока они у вас дома, они являются искушением.