В течение этой недели До 7 августа Всемирная неделя грудного вскармливания отмечается более чем в 170 странах мира. С помощью этой международной акции, спонсируемой ВОЗ и ЮНИСЕФ, мы хотим продвигать грудное молоко, или натуральное, и тем самым улучшать здоровье всех младенцев в мире.
В sermadrehoy мы хотим предложить вам некоторые упражнения и продукты, которые улучшат качество вашего молока или более обильное.
Продукты, способствующие лактации
Мы должны развеять некоторые мифы о том, что кормящая мать должна есть за двоих. Необязательно есть за двоих, но они увеличивают часть ваших потребностей в питании. от матери, например, витамин C, B12 (особенно если мать - вегетарианка) или фолиевая кислота, йод и железо. Как и на протяжении всей беременности, разнообразное и здоровое питание, с множеством разнообразных овощей и фруктов, бобовых, рыбы, особенно синей рыбы, яиц и мяса.
Один из лучших продуктов для производства большего количества молока лучшего качества - это овес. Он обеспечит вас витамином E, B6 и B5, помимо железа (которое пригодится после доставки) марганец, селен и медь. Помимо увеличения выработки грудного молока, он помогает формированию новой ткани, улучшает правильное развитие и регуляцию центральной нервной системы, придавая ребенку иммунный потенциал.
чеснокВопреки тому, что думали наши бабушки, он также отличный союзник. С одной стороны, это увеличивает выработку грудного молока, а также защищает ребенка от явления колик. Вы можете употреблять его в измельченном виде во время еды. Рекомендуется 3 зубчика чеснока в день.
Шпинат - еще один отличный производитель грудного молока. Они также богаты антиоксидантными веществами, что помогает продлить период лактации.
А теперь продукты, которые не рекомендуются
Конечно, старайтесь избегать полуфабрикатов, алкоголя, пиво не производит больше молока, и табак. Еще один миф - нужно пить больше воды, чем обычно. Этого достаточно, чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации. Некоторые настои, травяные продукты или добавки, состав которых неизвестен, могут иметь гормональный эффект, затрудняющий грудное вскармливание.
Как я уже говорил ранее, рекомендуется чеснок и спаржа, потому что они стимулируют гормоны, которые участвуют в производстве грудного молока. Артишоки, капуста, цветная капуста не изменяют грудное молоко. Возможно, вкус может несколько измениться, но это также способ научить нашего ребенка разным вкусам.
Не злоупотребляйте кофе, чаем или шоколадом, поскольку кофеин в небольших количествах попадает в грудное молоко. Но некоторые дети могут быть очень чувствительны к этим низким дозам.
Упражнения для увеличения грудного молока
Верить в то, что у нас мало молока, вызывает сомнение. На самом деле низкая секреция - это не проблема сама по себе, а следствие неправильная техника грудного вскармливания. Как только вы начнете использовать правильную технику, у вас увеличится количество грудного молока. Вы можете увидеть некоторые позы, которые мы рекомендовали в Эта статья.
Занятия спортом и кормление грудью (если есть желание и энергия) совместимы, пока упражнение выполняется умеренно и мягко. Упражнения, которые вы делаете в этот период, не должны вызывать стресса или быть слишком интенсивными. В аэробные и легкие занятия, плавание, прогулки или езда на велосипеде Они лучше всего подходят для практики во время грудного вскармливания, так как спокойствие и расслабление помогают вам при грудном вскармливании. С помощью этого упражнения вы восстановитесь перед родами, так как оно тонизирует мышцы, пресс и грудные мышцы.
Если вы делаете очень интенсивное упражнение, ваше тело может производить больше молочной кислоты, что сделает вкус молока менее приятным. Если вы хотите, чтобы ребенок не заметил этого изменения, сцеживайте молоко перед физическими упражнениями.