Здоровая диета для кормящей мамы

Грудное вскармливание

С того момента, как вы узнали, что беременны, вы начинаете искать информация о еде среди многих других вопросов. У врача вы получите множество рекомендаций по этому поводу, и в целом женщины обычно хорошо осведомлены о еде и питании во время беременности. Но как только ребенок появляется на свет, мать перестает получать информацию по этому поводу, и многие женщины оказываются «одни перед лицом опасности».

Это нормально, что возникает много сомнений относительно того, каким должно быть кормление, если вы кормите ребенка грудью. Как правило, врачи получают не так много информации, если вы сами ее не попросите. Следовательно, появляются сомнения во вкусе молока или, помимо прочего, может ли какая-либо пища быть вредной для ребенка.

По этим причинам мы предлагаем вам несколько советов по здоровому питанию для мам которые находятся в период полной лактации. Если это ваш случай, вы также найдете несколько вариантов для создания идеального меню для этого особого этапа.

Кормление в период лактации

Кормление во время грудного вскармливания

Если вы соблюдали здоровую диету на протяжении всей беременности, продолжайте делать это сейчас. Это правда, что вы уже можете есть продукты, которые до сих пор были «запрещенными», например, колбасы или суши. Но иначе ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы оставаться здоровым. С другой стороны, есть продукты, которые нельзя пить во время кормления грудью, в этой статье вы найдете информацию об этом.

Кроме того, желательно, чтобы включать определенные продукты, которые обеспечивают добавку некоторых основные вещества, такие как кальций. Помните, что молоко, которое вырабатывает ваш организм, идеально подходит для вашего ребенка, независимо от того, что вы едите. Однако, если вы сами плохо питаетесь, вы можете заметить недостатки и проблемы, возникшие в будущем.

Стоит ли есть больше во время грудного вскармливания?

Тебе действительно не стоит есть больше, а лучше. А именно, нужно оставаться сильным и энергичным, и вы получаете это через еду. Однако кормящим мамам рекомендуется набрать за этот период около 500 калорий. Но будьте осторожны, всегда ешьте здоровую пищу и избегайте полуфабрикатов, сладкого, жареного и т. Д.

Салудиблес Alimentos

Сбалансированная и здоровая диета во время грудного вскармливания следует включать:

  • Фрукты, овощи и зелень: Таким образом вы получите необходимые в этот период витамины, минералы, клетчатку и фолиевую кислоту.
  • углеводы: Для удовлетворения ежедневных энергетических потребностей. Старайтесь употреблять сложные продукты, такие как цельнозерновые, рис, хлеб, отварной картофель и т. Д.
  • белок: Минимум 2 порции в день, вы получаете их из таких продуктов, как мясо, рыба или яйца.
  • Молочный: Необходим для удовлетворения потребности в кальции, принимать от 4 до 5 порций в день. Можно пить молоко или производные продукты.
  • Эфирные жирные масла: Ешьте рыбу с высоким содержанием Омега-3, такую ​​как голубая рыба, оливковое масло первого отжима, орехи и т. Д.

Варианты меню для кормящих мам

Вот несколько идей, с помощью которых вы можете составить свое ежедневное меню. Вы можете адаптировать его под свои вкусы и предпочтения с учетом самые здоровые продукты для вас и вашего ребенка.

Завтрак:

  • Кофе с молоком + тост с белым сыром и холодной индейкой + натуральный сок
  • Встряхните или фруктовый и овощной сок + молоко или соевый напиток
  • Овсяные оладьи с бананом + кофе с молоком

питание:

  • овощной крем + куриная грудка на гриле + свежие фрукты
  • Яичница со спаржей, яйцом и грибами + лосось на гриле + йогурт
  • Спагетти карбонара + Фруктовый салат

Цена:

  • Цельнозерновой сэндвич с курицей на гриле, овощи и легкий сыр + йогурт
  • Тыквенный крем + Французский омлет + натуральный ананас
  • Домашний куриный или овощной суп + жареный хек + йогурт

В середине утра можно есть йогурт с горстью орехов или латте, если в нем нет кофеина.

Что касается перекуса, то лучше всего прибегать к фрукты, такие как яблоко или банан, который наполнит вас энергией и зарядит энергией до обеда.

Важно то, что вы стараетесь есть пищу как можно более естественно, так как таким образом вы останетесь здоровыми и восстановите фигуру после беременности. И, конечно же, вы предложите своему малышу лучшую еду, а это самое главное в этот период.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.