Здоровое меню для беременных с избыточным весом

Беременная пьет молоко

Не рекомендуется иметь лишний вес во время беременности. и это даже может быть опасно. Поскольку это может быть причиной различных осложнений, связанных с лишним весом, таких как: Сахарный диабет при беременности или преэклампсия. Кроме того, лишний вес может быть причиной кесарева сечения, потому что ребенок может родиться с большим весом. Поэтому, если вы все еще находитесь в процессе поиска и имеете нормальный вес, будет лучше, если вы сядете на диету для похудания под контролем специалиста.

Однако, следуя медицинским рекомендациям, придерживаясь здорового питания и занятий спортом, женщина с избыточным весом может иметь нормальную беременность. Конечно, важно, чтобы вы строго следовали рекомендациям врачей, диете, которую они вам предложат, и все делали. физическое упражнение это в ваших силах, как ходьба.

Здоровое питание должно быть вашей главной цельюТаким образом вы уменьшите возможные осложнения во время беременности. Вот несколько идей по составлению здорового меню, которое идеально подходит беременным женщинам с избыточным весом. Таким образом, вы сможете планировать свое питание, и вам будет намного легче соблюдать его во время беременности.

Избыточный вес и беременность

Как следует питаться, если вы беременны и страдаете лишним весом

  • Первое и самое главное - это то, что не соблюдайте диету самостоятельно, или сделать ограничения без консультации с врачом. В противном случае у вашего ребенка могут быть недостатки, которые повлияют на его развитие.
  • Исключить все обработанные продукты, выпечка и насыщенные жиры, они вам не нужны.
  • Готовьте здоровым способом. Лучшие методы здорового приготовления пищи - это духовка, утюг или пар. Таким образом вы уменьшите количество жира, а пища будет лучше сохранять все свои питательные вещества.
  • Упражнения каждый день. Физические упражнения необходимы при любой беременности, но особенно если у вас избыточный вес.
  • Ешьте несколько раз в день. Таким образом, ваше тело будет постоянно получать питательные вещества, но да, нужно уменьшить порции.

Меню для беременных с избыточным весом

Диета при беременности

На завтрак:

  • Кофе без кофеина с обезжиренным молоком + тост из цельнозерновой муки с маслом оливковое и измельченный помидор
  • Фруктовые и овощные соки + полчашки овсяных хлопьев
  • Тортитас де Авена и банан + свежевыжатый апельсиновый сок
  • Натуральный ананасовый смузи + соевый напиток + полстакана овсянки + щепотка молотого имбиря
  • Кофе без кофеина с обезжиренным молоком + a весь тостл.с холодной индейкой

Половина утра:

  • Нежирный йогурт + 3 ореха или 5 миндальных орехов
  • Кусок фрукты 
  • Стакан молока
  • Un Натуральный апельсиновый сок + 2 цельнозерновых печенья
  • Яблоко

Есть:

  • Овощной рататуй + куриная грудка на гриле + 1 фрукт
  • Зеленый салат + лосось на гриле + 1 нежирный йогурт
  • Нут с овощами и курицей + салат из помидоров и моцареллы + 1 фрукт
  • Чечевица с овощами + а жареное яйцо + нежирный йогурт
  • Энсалада де паста с натуральным тунцом, вареным яйцом, помидорами и авокадо + нежирный йогурт

Перекусить:

  • Un обезжиренный йогурт + кусочки натуральных фруктов
  • 2 цельнозерновых печенья + холодное мясо индейки и Queso fresco
  • Яблоко + 2 цельнозерновое печенье
  • Стакан молока + полчашки цельнозерновых несладких зерен
  • Один нежирный йогурт + 2 унции темный шоколад

На ужин:

  • Овощной суп с лапшой + французский омлет + настой
  • Тыквенный крем + Омлет с грибами + настой
  • Домашний куриный бургер + приправленный помидор + настой
  • Сэндвич из цельной пшеницы с холодным мясом индейки, легкий сыр, листья салата, ломтики помидоров и домашний йогуртовый соус + настой.
  • Томатная заправка со скумбрией + 2 рулета из ветчины и легкий сыр + настой

Прием настоя после ужина поможет вам улучшить пищеварение и, таким образом, вы сможете намного лучше отдыхать. Наиболее рекомендуемый настой во время беременности - ромашка, однако есть и другие виды настоев, которые можно принимать без проблем. В этой статье вы найдете информацию о настои, разрешенные при беременности и как их приготовить.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.