С наступлением беременности, в организме женщины происходят метаболические изменения. На каждом сроке беременности потребности в питании различаются что требует будущий малыш. Поэтому важно учитывать определенные рекомендации, чтобы кормление во время беременности верно.
Было бы даже удобно иметь определенные прогнозы перед поиском. По возможности, если беременность запланирована. Если это так, мы должны начать с витаминная добавка фолиевой кислоты, витамина B9 и железа. Это будет прямо назначено вашим врачом.
Что касается питания, то в месяцы до беременности достаточно будет разнообразного и сбалансированного питания. отказ от употребления алкоголя и табакаТаким образом, организм выведет токсины до того, как появится желаемый положительный результат.
После наступления беременности витаминный комплекс сохраняется, так как он важен для правильное развитие плода, таким образом избегая возможных пороков развития. Они сохранятся даже после родов, пока их не порекомендует ваша акушерка.
Кормление во время беременности
В течение первого триместра, пищеварение замедляется и появляется тошнота, дискомфорт. Нормальным является то, что в течение этих недель вес набирается мало, поскольку плод еще очень мал и не требует больше питательных веществ чем обычно нужно вашему телу.
На данный момент вам нужно только Соблюдать сбалансированную диету, в состав которого входит животный белок. Наиболее рекомендуются нежирное мясо, курица или индейка и рыба. Включает источник белок при каждом приеме пищи.
Ежедневно ешьте углеводы, хлеб, рис или макароны.. И контролировать потребление жиров. Всегда используйте оливковое масло первого холодного отжима, обращая внимание на его количество. Также настоятельно рекомендуется употребление орехов и жирной рыбы, которые содержат дополнительные жирные масла омега-3.
Не забывайте о потреблении кальция, хотя до второго триместра нет необходимости увеличивать потребление, которое вы обычно носите. Это будет основополагающим в кормление во время беременности.
Самое главное, не ограничивайте потребление фрукты и овощи. Кроме того, они необходимы для удовлетворения потребностей в минералах и витаминах. обеспечивают большое количество клетчатки, необходимо для предотвращения запоров.
Диета с четвертого месяца до конца беременности
С четвертого месяца беременности, когда увеличивает расход калорий, поэтому необходимо будет внести дополнительные суммы для покрытия этих потребностей в энергии. Поэтому вам следует увеличить количество определенных продуктов. Есть еще хлеба ежедневно и больше протеина чуть большими порциями.
В это время вы должны увеличить потребление кальция, можно есть больше молока или молочных продуктов. Не пренебрегайте потреблением железа, для этого часто принимайте бобовые, хотя вы также можете найти его в мидиях, яйцах или красном мясе.
Совет, чтобы получить дополнительное железо: Например, когда вы берете чечевицу, ешьте апельсин на десерт., таким образом, содержащееся в них железо лучше усваивается.
Даже если вы принимаете витаминный комплекс, который назначит ваш врач, также важно, чтобы вы добавляли его естественным образом в свой рацион. Рыба и моллюски содержат йод, минерал, который вы должны включить в свой кормление во время беременности.
Другие важные рекомендации
Избегайте употребления кофе, газированных напитков и других развлечений, например шоколада. Вы не должны брать крупную рыбу, такую как тунец или рыба-меч, из-за высокого содержания в них ртути, что не рекомендуется для ребенка. удалять во время беременности сырые продукты, такие как суши или тартар.
Вам также следует удалить молочные продукты, не пастеризованные, например, сыры или безе. Что касается токсоплазмоза, ты можешь есть иберийскую ветчину главное, чтобы оно было качественным, так как в процессе заживления эти бактерии уничтожаются.
Если вы не уверены в качестве, вы всегда можете заранее заморозить его, чтобы избежать рисков. Также следует быть особенно осторожным с фрукты и овощи, хорошо вымойте их перед употреблением.
Превыше всего, Пить много воды и избегайте употребления сладких напитков, таких как соки или безалкогольные напитки, которые содержат только пустые калории. И не забывайте о важности легких упражнений на протяжении всей беременности, гулять час в день будет достаточно