Не набрать вес во время беременности физически невозможно, потому что собственный рост ребенка плюс физические и гормональные изменения вызывают увеличение веса. Что вы можете и должны делать по многим причинам, так это контролировать набор веса. Потому что ни в коем случае нельзя набирать много килограммов во время беременности, ни для здоровья малыша, ни для матери, ни для развития самой беременности.
Избежать набора лишнего веса во время беременности возможно и необходимо, и для этого рекомендуется следовать некоторым советам, подобным тем, которые вы найдете ниже. Однако помните, что каждая беременность очень отличается, и поэтому вы должны следуйте обзорам и контролям, которые ваш врач сочтет целесообразными. Таким образом, вы можете решить любые сомнения относительно веса, диеты и других вопросов, которые возникают с течением времени.
Как не набрать лишний вес во время беременности
Чтобы не набрать слишком много веса во время беременности, важно разрушить один из самых больших мифов вокруг этого. И разве беременным нельзя есть за двоих. По мере развития беременности необходимо увеличить потребление определенных продуктов в некоторой степени, без этого влечет за собой больше еды. Через пищу малыш получает необходимые ему питательные вещества и поэтому рацион должен быть очень разнообразным и здоровым.
Но это не значит, что при каждом приеме пищи вы можете слопать все, что захотите, под предлогом того, что вы беременны, ведь последствия могут быть очень опасными. Поэтому лучше иметь очень здоровую беременность с точки зрения питания, физическая активность и здоровый образ жизни. Вот несколько советов по этим пунктам, которые помогут вам не набрать лишний вес во время беременности.
Разнообразное, сбалансированное и умеренное питание
Разнообразное питание означает употребление в пищу продуктов из всех групп, в пределах тех, которые разрешены во время беременности. Сбалансированное питание означает, что должен включать белок, полезные жиры, клетчатку или углеводы. И самое главное, умеренность – залог успеха, чтобы не набрать слишком много веса во время беременности.
Вы должны хорошо питаться, но всегда выбирать самые здоровые продукты и принимать сбалансированные порции, не перебарщивая. Делайте от 5 до 6 приемов пищи в день, меняя количество. С 2 важных приема пищи: завтрак и обед, два перекуса в середине утра и в середине дня и легкий ужин, чтобы он не мешал вам спокойно спать.
Физическая активность
Физические упражнения необходимы во время беременности по многим причинам. С одной стороны, активный образ жизни поможет вам не набрать лишний вес и лучше контролировать естественные физические изменения во время беременности. Кроме, ваше тело подготовится к родам Когда придет время и даже, ваше послеродовое восстановление будет намного быстрее и эффективнее. Не забывая, что физические упражнения предотвращают заболевания, такие как отеки ног или целлюлит и другие. Вы можете выбрать более конкретный вид спорта, такой как йога или пилатес, которые также помогут вам физически и морально подготовиться к родам.
здоровые жизненные привычки
Беременность – очень красивый этап в жизни женщины, что не значит, что все радужно. Жить на полную катушку в каждый момент — это важно, потому что это то, что никогда не повторится, поскольку, даже если у вас есть другие беременности, каждая из них отличается. Позаботьтесь о себе и наслаждайтесь процессом наблюдения за тем, как меняется ваше тело, как ваш малыш растет и движется внутри вас. Общайтесь со своим будущим ребенком, разговаривая с ним, читая истории, слушая музыку, но также ведя здоровый образ жизни.
Избегайте обработанных продуктов, которые не только делают вас толстыми, но и могут быть вредными. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и избегайте газированных безалкогольных напитков, которые могут быть опасны во время беременности. Не рискуйте, потому что едите что-то не так это может нанести вред здоровью вашего ребенка, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, когда у вас возникнут вопросы.