Как составить здоровое еженедельное меню

Лучший способ обеспечить, чтобы ваша семья придерживалась разнообразного, сбалансированного и здорового питания, - это тратить время каждую неделю на планирование семейного меню. Таким образом, вы не только включите в свой рацион все необходимые питательные вещества для всей семьи, но также сможете сэкономить много денег на покупках и на что-то еще более важное - время.

Ниже вы найдете несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам легко и быстро составить свое здоровое еженедельное меню. Во-первых, получить шаблон, вы можете создать его на своем компьютере, в записной книжке, которую вы используете для этой цели, или загрузить уже сделанный из Интернета. Это упростит планирование ежедневного приема пищи и с первого взгляда убедитесь, что охватываются все группы продуктов.

Каким должно быть здоровое недельное меню

в здоровое питание, это должно быть сбалансированные, разнообразные и включающие продукты всех групп в определенных мерах. Например, специалисты по питанию советуют употреблять 4 порции рыбы и моллюсков в неделю, еще 4 порции мяса, включая одну порцию красного мяса и остальную часть белого мяса.

В недельное меню для всей семьи также должны входить 3 порции бобовых и 2 порции яиц. Относительно овощи и фрукты должны присутствовать каждый день. Овощи должны присутствовать в каждом из основных приемов пищи в течение дня, а фрукты - в 5 порциях, разделенных в течение дня. Плюс в том, что овощи можно включать в приготовление всех блюд.

И не только овощи, вы также можете смешать несколько групп продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питании в одном блюде. Например, вы можете приготовить блюдо из макарон с брокколи и лососем, у вас уже есть овощной, рыбный и углеводный рацион. Вы также можете приготовить горячие и холодные супы, салаты или фруктовые и овощные смузи для всех дневных порций фруктов и овощей.

Составьте список покупок на основе еженедельного меню

Одно из самых больших преимуществ еженедельного составления меню заключается в том, что составлять список покупок будет намного быстрее и проще. Вам нужно будет только проверить, каких продуктов у вас нет в кладовой, а каких свежих вам понадобится для приготовления всех блюд каждый день. Таким образом можно сэкономить при заполнении корзины покупок. Но вы также будете избегать употребления нездоровых продуктов и, что наиболее важно, не выбрасывать продукты, которые не потреблялись, потому что их у нас избыток.

Выбирайте сезонные продукты

Выбор сезонных продуктов - лучший способ употреблять пищу в идеальном состоянии зрелости. А именно, еда вкуснее, полезнее и дешевле, все преимущества. Таким образом, вы также можете варьироваться при приготовлении пищи, поскольку, как правило, во всех домах блюда, которые вам больше всего нравятся, обычно повторяются, а еда становится немного рутинной.

Знание сезонных продуктов позволит вам открыть для себя другую рыбу, мясо или овощи, которые вы не можете употреблять из-за незнания. Найдите время, чтобы узнать больше обо всех доступных продуктах питания и натуральных продуктах, вы познаете исключительный мир, с которым вы научитесь разнообразно и полезно кормить всю семью.

Вопреки распространенному мнению, лучше поесть не дороже. Фастфуд, полуфабрикаты и ультрапастеризованные продукты, помимо того, что они вредны для здоровья в долгосрочной перспективе, намного дороже. Чтобы научиться планировать питание для всей семьи, потребуется всего около 20 минут в неделю и Благодаря этому вы сэкономите деньги, и ваша семья будет питаться более здоровым образом.. Вовлеките детей в процесс, чтобы они познакомились с различными продуктами питания, чтобы они могли наслаждаться едой здоровым образом.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.