Лучшие виды спорта для занятий после родов

Послеродовые упражнения

Ближе к концу беременности физические изменения становятся более заметными и, в целом, будущая мама начинает испытывать желание Готовься. Перед тем, как начать этот процесс, очень важно немного подождать, чтобы ваше тело было полностью подготовлено. Это время будет зависеть от каждого случая, поскольку у всех женщин разные потребности, и беременность не идентична, а тем более роды.

Поэтому первым делом вы должны подождать, это что послеродовой период пройдет, минимальное время, необходимое телу для возврата в исходное состояние. Но помимо ожидания прохождения карантина вам придется проконсультироваться с гинекологом, чтобы подтвердить, что вы физически готовы приступить к занятиям спортом.

Как мне начать?

Как только эта проблема будет решена, важно, чтобы вы потратили некоторое время на размышления о виде спорта, которым вы должны заниматься. Так как не все рекомендованы женщинам после родов. Пока проходит карантин, Вы можете начать гулять, чтобы снова к этому привыкнуть, то, что вы можете сделать без проблем, так как вы можете делать это, пока вы выгуливаете ребенка.

Во время карантина, помимо ежедневных 30-60-минутных прогулок, настоятельно рекомендуется начать делать упражнения Кегеля. Восстановление силуэта и улучшение внешнего вида важно для вас, для вашего благополучия и даже для здоровья. Но вы не должны забывать тренировать те физические области, которые больше всего страдают во время беременности и родов. Ежедневно выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно.

Наиболее рекомендуемые послеродовые виды спорта

Чтобы начать заниматься спортом, необязательно ходить в спортивный центр или тренажерный зал. Вы можете начать с бега на открытом воздухе или, если вы привыкли к бегу, начать бегать трусцой в легком темпе. С другой стороны, Будет очень полезно иметь домашнее устройство для упражнений, особенно в первые месяцы жизни малыша, так как свободного времени у вас будет мало.

Так что забери домой велотренажер или степ-тренажер, это может быть вашим лучшим вариантом, пока регламентируются новые процедуры. Что касается наиболее рекомендуемых видов спорта для женщин после родов, то на сегодняшний день это лучшие.

 Гипопрессивный пресс

Гипопрессивный пресс

Это один из способов выздоровления после беременности, которому следуют все женщины, особенно известные женщины. Преимущества гипопрессивного пресса многочисленны, они помогут вам улучшить осанку, уменьшить сантиметры Талии, улучшить вашу гибкость и помочь укрепить тазовое дно. Вы можете выполнять это упражнение дома, но для начала желательно воспользоваться услугами профессионала.

В основе гипопрессивных средств лежит дыхание и сокращение мышц. Вы должны делать это, соблюдая правильную технику, чтобы выполнять упражнение правильно и без какого-либо риска.

Плавание

Послеродовое акушерство

Плавание один из самых полных и рекомендуемых для всех видов спортанезависимо от возраста или физического состояния. Вы даже можете проводить уроки со своим малышом, что тоже очень полезно для самых маленьких. Таким образом, вы будете не только заботиться о своем телосложении, но и будете проводить время с ребенком вне обычного окружения. Найдите спортивный центр в вашем районе, и вы обязательно найдете для себя наиболее подходящие занятия.

пилатес

Женщина, практикующая пилатес

С пилатесом вы можете улучшить осанку и вы укрепите все мышцы, которые больше всего страдают от родов, поясничная, тазовая и брюшная области. Это упражнение настоятельно рекомендуется женщинам после родов, так как оно состоит из тонизирования мышц с помощью упражнений с небольшой нагрузкой. Это поможет вам почувствовать себя лучше физически, вы улучшите осанку, а также сможете расслабиться благодаря тому, что научитесь правильно дышать.

Опять же, важно, чтобы рассчитывать на помощь квалифицированного персонала. Так как неправильная осанка или неправильное выполнение этих упражнений могут иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Какое бы упражнение вы ни выбрали, Главное, чтобы вы это делали понемногу и не слишком давя на себя.. Несмотря на то, что ваше тело изменилось с беременностью, оно изменилось по лучшим причинам - чтобы творить и давать жизнь. Изменения произошли за много недель, поэтому вам понадобится как минимум столько же времени, чтобы восстановиться.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.