Многие мужчины и женщины считают плодовитость врожденной чертой. И это правда, но есть еще ряд факторы, которые его определяют, такие как возраст и состояние здоровья. Мы уже рассказывали в других статьях о типах бесплодия или их причинах, но теперь мы хотим рассказать вам, как Еда улучшает ваше здоровье и увеличивает ваши шансы забеременеть.
Но помните, нет плодородия это исходит не только от женщины. То, что ест мужчина, и его состояние здоровья также важны для оплодотворения. Итак, если вы хотите завести детей, соблюдайте здоровую диету!
Изменения в диете, которые помогают фертильности
Как мы уже отмечали, правильная диета и физические упражнения улучшают наше здоровье, что увеличивает нашу фертильность. На этот процесс напрямую влияет здоровье организма. Иметь анемия или лишний вес - тоже повод не забеременеть. Несбалансированная диета может привести к нарушениям менструального цикла и ановуляторного процесса.
Улучшите свой рацион, для этого, хотите верьте, хотите нет, первым делом является хорошо увлажните себя водой. У женщин обезвоживание замедляет выделение цервикальной жидкости, что затрудняет зачатие. Забудьте о газированных напитках. Кроме того, это поможет снизить количество искусственных сахаров и трансжиров. Возьмите много фруктов, так вы получите сахар естественным образом.
Удалять полностью кофеин, табак и употребление алкоголя или других веществ. Эти три фактора вредны для фертильности. Однако уровень стресса, который вы испытываете, также будет влиять на фертильность, поэтому, если вы не можете оставить сигареты или кофе на 100%, уменьшите потребление хотя бы наполовину. Помните, что внесенные вами изменения и улучшения вашего здоровья будут полезны не только во время беременности, но и во время беременности для вас и плода.
Основные продукты для повышения фертильности
Все исследования показывают, что жиры омега-3 и омега-6 необходимы для улучшения фертильности, потому что они помогают оптимальному созреванию яйцеклетки. Среди других продуктов вы можете получить их в семенах чиа, льна и конопли.
В его состав также входят: белки, витамины группы B, бета-каротины, витамин C и большинство минералов, особенно кальций, хром, железо и цинк. Что касается витамина С, вы уже знаете, что цитрусовые - короли, но он также есть в киви или перце. В витамин С он участвует в формировании тканей, способствует усвоению железа и увеличивает эффективность витамина Е, который очень важен для размножения.
Расставлять приоритеты свежие, натуральные и экологически чистые продукты. Мы рекомендуем есть зеленые листовые овощи не менее трех раз в неделю. Тыква, арбуз или кунжут богаты цинком и жирами омега-6, которые улучшают гормональную функцию. И еще, витамин D связан с поддержанием резерва яичников. Не лишайте себя этого.
Фолиевая кислота и витамин B12 в диете для фертильности
Фолиевая кислота (также называемая витамином B9) и витамин B12 связаны с производством гормонов, которые способствовать овуляции и правильное развитие плода. А у мужчин это связано с подвижностью и количеством сперматозоидов.
Мы находим эти витамины в говядина или курица (Помните, что они не гормональные) рыба, молочные продукты, яйца, банан, апельсин или авокадо, овощи и темно-зеленые листовые овощи, чечевица, горох или бобы и орехи.
Антиоксиданты можно найти почти все красные продукты, а особенно в плодах леса. Это продукты, богатые витамином A, C, E, селеном и цинком, они способствуют подвижности и морфологии сперматозоидов. Наконец, мы расскажем вам любопытство, Попкорн, Они содержат полифенолы - антиоксидант, способствующий размножению. Так что отныне смотреть много фильмов.