Правильная диета для предотвращения анемии при беременности

Пройдите тест на беременность, чтобы узнать, беременны ли вы
Во время беременности, анемия, если она легкая, остается почти незамеченной. Чтобы его обнаружить, помимо соответствующих анализов, важно следить за цветом десен, внутренней части глаз, губ и ногтей. Если он беловатый, это может быть анемия. Даже если он у вас есть, он не обязательно должен влиять на плод, но его нужно вовремя лечить.

Некоторые исследования показывают, что анемия увеличивает риск преждевременные роды y низкий вес при рождении младенцев, в дополнение к увеличению вероятности страданий послеродовая депрессия. В этой статье мы рекомендуем здоровую диету, которая поможет вам предотвратить анемию, с продуктами, богатыми железом, витамином B и витамином C. И лучшие советы для вашего тела, чтобы максимально использовать железо.

Виды анемии у беременных

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Есть несколько видов анемии, но во время беременности наиболее частыми являются те, которые вызваны недостатком железа, называемый дефицитом железа, или тот, который включает недостаток фолиевой кислоты, мегалобластный. Последнее действительно имеет серьезные последствия для плода, хотя встречается реже.

La железодефицитная анемия является наиболее распространенной. Обычно возникает во втором или третьем триместре беременности. Это время, когда потребность плода в железе возрастает. Чтобы удовлетворить потребности ребенка и ваши собственные, вы должны сохранить 1000 мг железа, и не у всех женщин есть так много запасов.

La мегалобластная анемия, встречается реже и вызвана дефицитом фолиевой кислоты, который является стимулятором производства гемоглобина. Потребление фолиевой кислоты рекомендуется всем беременным женщинам и даже за 3 месяца до беременности, чтобы значительно снизить вероятность пороков развития головного и спинного мозга у плода.

Продукты для предотвращения железодефицитной анемии во время беременности

Вы услышите, что при анемии нужно принимать железо. Но будьте осторожны! потому что в пище есть два типа железа: гемовое железо и негемовое железо. Беременным женщинам рекомендуется употреблять продукты, богатые гемовым железом. Это присутствует в мясо, рыба и яйца. Преимущество в том, что это железо усваивается в большем количестве.

El негемовое железо, конечно, тоже рекомендуется, Он содержится в продуктах растительного происхождения, таких как бобовые, в некоторых продуктах животного происхождения, таких как молоко или яичный желток. Это железо усваивается труднее. Пища, которая мешает его усвоению, помогает ему, витамины С и А и мясные белки.

Компоненты, препятствующие усвоению железа, - это, например, кальций, полифенолы, присутствующие в какао или орехах. Цельные зерна также препятствуют усвоению негемового железа. Не следует злоупотреблять уксусом в пище. Это не означает, что вы не едите эти продукты, но что вы стараетесь не употреблять их вместе с продуктами, обеспечивающими вас железом.

Диета и советы от анемии при беременности

гестационный диабет при беременности

Мы предлагаем однодневное меню, которое может служить вам примером, чтобы максимально использовать железо и, таким образом, предотвратить железодефицитную анемию во время беременности. Вы можете сделать завтрак из свежевыжатого апельсинового сока, с тостом из цельнозернового хлеба с ветчиной из индейки и сыром. Еда может быть тропической курицей, салатом из чечевицы и цуккини и киви или клубникой на десерт. А на ужин бутерброд с тунцом и йогуртом. Это всего лишь пример, который нужно адаптировать к каждой женщине.

Мы также даем вам несколько советов, которые помогут вам увеличить усвоение железа из своего рациона. Один из них - замачивание бобовых перед приготовлением. В железо из бобовых и злаков лучше усваивается в горячем состоянии. Заправляйте продукты, богатые железом, лимоном или петрушкой. Готовьте с ананасом, апельсином, лимоном, красным перцем ... так вы увеличите потребление железа.

Следует проконсультироваться с врачом о любом типе диеты, который осмотрит вас и порекомендует одну из них. специальная диета для вашей повседневной активности и времени беременности где ты. И вы знаете, что в здоровую и сбалансированную диету вы должны ежедневно выполнять упражнения. 


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.