Стадия беременности - синоним заботы о себе и соблюдать рекомендованную диету. Женщины, которые начинают беременность, знают, что они должны приложить всю свою любовь к поддержанию здорового и сбалансированного питания, чтобы их будущий ребенок имел во время беременности. правильное развитие плода.
Вы должны следить за здоровым питанием поскольку эмбрион также питается той же пищей через пуповину. Вы должны знать, что через этот шнур мать снабжает ребенка всеми необходимыми питательными веществами (жирными кислотами, минералами, водой, аминокислотами ...).
Правильное питание можно начать до беременности
Если будущая мама уже задумывается о беременности, за несколько месяцев до того, как вы уже сможете соблюдать рекомендованную диету специалистом. Как правило, рекомендуется бросить курить, употреблять алкоголь и принимать добавки с фолиевой кислотой.
Однако, если беременность застала врасплох никогда не поздно начать действовать и начните с первого дня новостей, чтобы побольше позаботиться о себе, придерживаясь некоторых вредных для здоровья привычек и придерживаясь правильного питания.
Рекомендуемая диета при беременности
Практически во всех продуктах питания мы можем найти те питательные вещества, которые указаны на их этикетках. Существует оценка типа диеты, которой должна придерживаться беременная женщина. RDA - это Разрешены ежедневные рекомендации что человек должен носить с собой, но в случае беременных женщин рекомендация иная. Чтобы узнать некоторые из его значений, мы подробно их подробно рассмотрим ниже:
- Углеводы: Этот компонент должен присутствовать в 70% вашего рациона. Он содержится в хлебе, крупах, картофеле, рисе, макаронах. Желательно принимать цельные продукты, так как они содержат больше витаминов, клетчатки и минералов.
- белки: Эти молекулы необходимы для лучшего роста клеток и производства крови. Мы можем найти его в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых орехах. Желательно есть две-три порции в день.
- Кальций: Это хороший источник для правильного роста костей, сокращения мышц и функции костей. Мы можем найти его в молоке и его производных, шпинате, сардинах и лососе. Рекомендуется принимать две-три порции в день.
- Витамины: Самыми полезными и рекомендуемыми являются витамины A, C, B6, B12, D и фолиевая кислота. Они участвуют в правильном развитии эритроцитов, в поддержании здоровья кожи, в помощи усвоению других питательных веществ и в хорошем здоровье нервной системы. Мы можем найти его во фруктах и овощах, в мясе, рыбе, молоке, злаках или в зеленых листовых овощах.
- Жир и сахар: Жиры в их пределах необходимы, но с осторожностью, поскольку они способствуют накоплению энергии тела. Сахар - еще одно вещество, требующее тщательного контроля. Шоколад - один из продуктов, вызывающих слабость, но было доказано, что время от времени есть небольшими порциями не так уж и вредно.
Продукты, не рекомендуемые во время беременности
Токсоплазмоз - одна из самых страшных инфекций. Во время беременности. Вот почему не рекомендуется есть сырое или недоваренное мясо, как некоторые колбасы или паштеты.
Не рекомендуется употреблять жирную рыбу в больших дозах. из-за высоких доз ртути, токсичного металла, который может повредить нейроны. Также могут помочь заплесневелые сыры, камамбер или бри. рост вредных бактерий.
Яйца входят в рацион, но нельзя есть сырыми из-за заражения сальмонеллой. Также не рекомендуется употребление кофеина и алкоголя, поскольку они могут нарушить правильный рост ребенка, а также не содержат необходимых ферментов для его метаболизма.
Из всех привычек, которые существуют для того, чтобы следить за правильной беременностью, не отчаивайтесь, потому что есть несколько альтернатив некоторым продуктам, которые не рекомендуются и которые можно принимать позже, когда у вас будет ребенок. Если вы хотите узнать больше о диете беременной женщины, вы можете прочитать о преимуществах Средиземноморская диета, или как следовать диета после излишеств Рождества.