Сбалансированное меню для детей от 7 до 12 лет должно включать основные продукты питания, которые обеспечивают их всеми питательными веществами, необходимыми для правильного роста и развития. Эта вторая стадия детства сменяется половым созреванием., полон перемен и роста. Чтобы мозг детей развивался должным образом, а также их мышцы и все клетки их тела, необходима очень тщательная диета.
Дети в этом возрасте начинают проявлять более ясную личность, в которой могут проявляться изменения и предпочтения. Возможно, они внезапно перестанут хотеть того, что они всегда ели, что они больше не хотят есть как обычно, и из-за простого факта демонстрации своего противоположного решения родителям, откажитесь от продуктов, которые никогда не были проблемой.
Над всем этим нужно работать с детства, учить детей есть все с самого раннего возраста - залог правильного питания. Если они привыкли есть все виды пищи и готовить ее в наиболее естественном формате, без добавок и без ловушек, маскирующих пищу, дети будут хорошо есть на протяжении всей своей жизни. Хотите знать, каким должно быть сбалансированное меню для детей от 7 до 12 лет? Вот пример.
Каким должно быть сбалансированное меню, чтобы дети хорошо питались
Завтрак Это один из самых важных приемов пищи в течение дня, тот, который прерывает пост ночью, и тот, который дает энергию для начала дня. Эта еда должна состоять из молочные продукты, предпочтительно цельнозерновые и фрукты. Даже в период полового созревания важно, чтобы в него входила часть белка. Вот несколько примеров завтрака для сбалансированного меню.
- Стакан молока, тост с помидорами и маслом и фрукт.
- Греческий йогурт с овсяными хлопьями и свежие фрукты.
- Домашний молочный коктейль с фруктами и цельное зерно.
- Хлебный бутерброд с холодной индейкой и сыром с натуральным фруктовым соком.
Основная еда
Между завтраком и обедом должен быть небольшой перекус. с помощью которой ребенок заряжается энергией еще до еды. Таким образом у вас будет правильный и необходимый аппетит, избегая переедания и беспокойства о еде. Вместо того, чтобы готовить длинные обеды из нескольких блюд, которые обычно наполняются, просто глядя на тарелки, выберите очень полную тарелку.
- Рагу из нута с курицей и овощным ассорти.
- салат бобовые с овощами.
- Рис с рыбой и морепродукты.
- Куриное или говяжье филе с картофелем и салат.
- Макаронные запеканки с яйцом.
Ужин, легкий и питательный для хорошего сна
Перекус также очень важен, потому что дети сжигают много энергии и им нужно немного больше сил, чтобы закончить домашнее задание и поиграть до обеда. В последний прием пищи в день лучше всего выбирать небольшие сложные блюда, без большого количества жира или жареные, чтобы дети могли спать спокойно. Это несколько примеров легких ужинов для детей.
- Французская лепешка с жареными овощами.
- Рыбный стейк с помидорами черри.
- Белый рис с морковью, отварным горошком и нарезанная кубиками куриная грудка.
- Картофельное пюре овощей.
Каким должен быть десерт в сбалансированном детском меню?
Для десертов, всегда выбирайте свежие фрукты или молочные продукты так как они являются продуктами, которые обеспечивают наиболее важные питательные вещества для роста детей. Как и в утренних и послеобеденных перекусах, наиболее подходящими являются бутерброд с помидорами и мясным ассорти или сыром, стакан молока с овсяными хлопьями и банановыми оладьями или просто свежие фрукты и орехи.
Самое главное в любом случае, чтобы дети ели все, количество не так важно само по себе, а чтобы их рацион был максимально разнообразным. Желательно, чтобы они ели меньше некоторых вещей, но чтобы они их ели.вместо того, чтобы есть несколько продуктов, которые им очень нравятся. Учите детей правильно питаться с раннего возраста, потому что это лучший способ обеспечить их рост крепкими и здоровыми.