Как правильно питаться в первом триместре беременности

Диета при беременности

Правильное питание необходимо для правильного развития беременности. Все, что вы потребляете с начала беременности, даже раньше, напрямую влияет на рост вашего будущего малыша. Также, чтобы ваша беременность была здоровой, потому что многие из возможных осложнений, которые могут возникнуть, напрямую связаны с едой.

Таким образом, здоровое питание во время беременности имеет важное значение во всех смыслах. Но также важно помнить, что потребности в питании меняются в зависимости от триместра беременности. Хотя ваша акушерка или акушерка дадут вам рекомендации относительно того, какой должна быть диета, у вас могут возникнуть сомнения по мере того, как беременность прогрессирует.

Вот несколько советов и рекомендаций по правильному питанию в первом триместре беременности. Потому что первые недели очень важны, это питательные вещества, которые нельзя упускать соблюдать адекватную диету в этот первый период беременности.

Основные питательные вещества при беременности

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Все вещества в пище влияют на рост и развитие малыша, поэтому они должны надлежащим образом присутствовать в рационе беременной. Чтобы содержание этих питательных веществ было правильным, в дополнение к сбалансированной диете беременным женщинам следует принимать добавки фолиевой кислоты и йода.

Это важные питательные вещества, которые вам следует принимать на протяжении всей беременности, и именно так они влияют на развитие ребенка.

  • Фолиевая кислота: это вещество необходимо для нервная трубка развитае нормально. Недостаток этого вещества связан с различными врожденными пороками развития, такими как расщелина позвоночника. 
  • Жирные кислоты: эти питательные вещества влияют формирование мозга.
  • Кальций: для формирования ваша костная структура.
  • белок: что важно в формировании органов ребенка.
  • Йерро: необходимо для образования эритроциты.

Уловки здорового питания в первом триместре

В течение первых недель беременности появляются первые симптомы, такие как тошнота и рвота. Это затрудняет возможность правильно питаться, потому что развивается неприятие определенных продуктов, вкусов, запахов и текстур. С другой стороны, дискомфорт в желудке вызывает значительное отсутствие аппетита.

Рекомендуемая диета при беременности

Однако очень важно не пренебрегать едой в этот период. Поскольку, как мы видели, малышу необходимо получать все вещества, которые необходимы его организму для правильного формирования и развития. Что-то, что полученный через плаценту матери, через пищу что он потребляет. Вот несколько советов по правильному питанию в первом триместре беременности.

  • Ешьте 3-4 порции фруктов в день.: Вы можете выбрать те, которые нравятся больше всего, ведь отторжение фруктов развивается редко. Им хорошо, они полны витамины, минералы и клетчатка и они помогут вам сохранить хорошее питание во время беременности.
  • Овощи в основных приемах пищи: Как и фрукты, они прекрасно себя чувствуют, полны необходимых питательных веществ и вы можете использовать их разными способами разные.
  • Молочные продукты, желательно обезжиренные: Принимайте 3 порции молочных продуктов в день, вы можете их есть. между приемами пищи с орехами, так что вы дополните его полезными жирными кислотами.
  • Цельное зерно: Они легко усваиваются и позволят вам оставаться бодрым в течение дня.

Несколько снимков в течение дня

Очень важно, чтобы вы ели несколько раз небольшими порциями в течение дня, принимая небольшой прием каждые 2-3 часа. Таким образом вы избежите переедания и последующей тошноты. В этой статье мы дадим вам несколько советов по успокаивающая тошнота и рвота при беременности. Также очень важно, чтобы вы хорошо увлажнялись.

Если у вас частая рвота или просто тошнота, вам необходимо выпивать 2–3 литра воды в день. Избегайте очень жирной, а также острой пищи.потому что в первом триместре беременности они кажутся слишком тяжелыми и обязательно вызовут рвоту. Не забывайте питаться разнообразно, сбалансировано и из натуральных продуктов, и вы сможете питаться здоровой пищей в течение первого триместра беременности.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.