Завтрак — самый важный прием пищи, особенно во время беременности. Знание того, что есть на завтрак во время беременности, может быть головной болью. Хороший завтрак может помочь при утренней тошноте, так как наличие пищи в желудке является одной из наиболее эффективных стратегий борьбы с этим дискомфортом. Кроме того, питательный завтрак поможет вашему ребенку расти намного лучше. Хороший завтрак для беременных содержит белок, кальций, клетчатку и железо. Кроме того, этим свойствам сопутствуют другие витамины, которые укрепят и маму, и малыша.
Итак, просыпаетесь ли вы от тошноты или от голода, здоровый завтрак очень важен во время беременности. Мы рассмотрим несколько вариантов завтрака, наполненных необходимыми питательными веществами, которые сохранят ваше здоровье и положительно повлияют на рост вашего ребенка. Кроме того, вы начнете свой день наилучшим образом.
Какой завтрак лучше, если я беременна?
Если вы беременны, вы должны искать продукты, которые не только полезны для вас, но и полезны для ребенка внутри вас. Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день, и поэтому вы должны искать максимально здоровые варианты. Здесь мы собираемся дать вам несколько очень аппетитных идей, которые можно включить в дни беременности.
Зеленый смузи с миндальным молоком, греческим йогуртом, киви, шпинатом и семенами чиа
Этот смузи полон суперпродуктовнапример, витамин С из фруктов, белок и кальций из йогурта. Вы, наверное, знаете, как важно получить большое количество фолиевая кислота в вашем рационе во время беременности, потому что это способствует развитию нервной системы вашего ребенка. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, обеспечат его. Семена чиа являются отличным растительным источником Омега-3, незаменимых жирных кислот для человека.
Чтобы приготовить этот питательный коктейль, смешайте полстакана миндального молока, полстакана греческого йогурта, киви, горсть шпината и столовую ложку семян чиа. Как только все будет взболтано, напиток будет готов к употреблению. начните день со всей энергией этих полезных ингредиентов.
Цельнозерновой тост с авокадо и вареным яйцом
Холин является очень полезным незаменимым питательным веществом для беременных женщин.. Матери, которые принимают достаточно холина во время беременности, рожают детей с низким уровнем кортизола, гормона стресса. Яичный желток содержит около четверти холина, необходимого в течение дня. Помогите улучшить работу своего мозга и позаботьтесь о развитии мозга вашего ребенка, особенно в последнем триместре.
Этот тост очень легко приготовить. Очистите авокадо и разомните его вилкой, пока не получится паста. Как только это будет сделано, положите это пюре из авокадо на кусок цельнозернового тоста, богатого клетчаткой, и добавьте поверх авокадо яйцо вкрутую ламинат. Сопровождайте свой тост любимым напитком по утрамнапример, натуральный фруктовый сок.
Цельнозерновой тост со сливочным сыром и лососем
El копченый лосось это не лучший выбор для будущих мам из-за риска листериоза. Но это не повод отказываться от богатых Омега-3 жирных кислот в лососе. Эти полезные жиры необходимы для развития мозга вашего ребенка.. По этой причине гораздо лучше, если вы выберете корейку лосося и приготовите ее, например, до папильота, таким образом вы воспользуетесь всеми преимуществами ее питательных веществ по утрам и без лишнего жира, как это было бы. произойдет, если вы пожарили его на сковороде.
Такая полезная рыба в сопровождении тостов из непросеянной муки, намазанных сливочным сыром это отличный способ начать день с энергией. Вы сочетаете витамины этой богатой рыбы, которая содержит белки, витамины A, D, B12 и B3, цинк, железо и антиоксиданты, среди других свойств; с белками, витамином А, фосфором и кальцием из сливочного сыра.
Овсяные хлопья с грецкими орехами и яблоком
этот завтрак желательно приготовить его накануне вечером. Просто смешайте полстакана овсяных хлопьев с полстакана молока в стеклянной банке. Добавьте в смесь столовую ложку измельченных грецких орехов и натрите половинку яблока. Когда все ингредиенты будут добавлены, закройте бутылку и хорошенько встряхните. Вы оставляете его на ночь в холодильнике, и утром он будет готов к употреблению.
Яблоки богаты витаминами А, С и Е, калием и клетчаткой. В свою очередь, грецкие орехи являются одними из наиболее рекомендуемых орехов, поскольку они содержат белок, витамин Е и витамины группы В, а также фосфор, магний, цинк и железо, а также другие полезные свойства. Но не только яблоки и орехи обладают свойствами, овес также богат свойствами, так как он содержит железо, белок, калий, витамины Е и К и многие другие питательные вещества. Поэтому эти три продукта вместе с молоком — идеальный завтрак для беременных.