Соблюдение сбалансированной диеты ключ к обеспечению хорошего здоровья, потому что это единственный способ укрепить иммунную систему. Чтобы рацион был сбалансированным, в него должны входить продукты всех групп. Увеличение доз некоторых очень полезных продуктов и сокращение потребления других продуктов. В течение года важно соблюдать сбалансированную диету, но особенно в холодное время года, когда много вирусов и микробов.
Что-то, что в наше время эпохи Covid даже более необходимо для защиты всей семьи от возможного заражения. Даже еда может помочь в большей сопротивляемости этому агрессивному вирусу. То есть, хотя вполне вероятно, что в какой-то момент и вы, и ваша семья можете заразиться коронавирусом, наличие сильной иммунной системы поможет вам преодолеть это новое и агрессивное заболевание..
Питание всех групп, но в правильной мере
Все продукты необходимо организму для получения необходимых питательных веществ, но важно знать, какие из них содержат необходимые вещества в больших количествах, а какие следует употреблять в умеренных количествах. Например, фрукты и овощи должны составлять основу ежедневного рациона и присутствовать во всех приемах пищи в течение дня.
Разница с другими продуктами, которые следует употреблять в умеренных количествах, заключается в том, что, хотя они содержат важные питательные вещества, они также содержат другие вещества, которые в больших количествах могут быть вредными для организма. С другой стороны, в каждой группе продуктов вы можете найти особые продукты с лучшим питательным качеством, которые должны быть частью рациона всей семьи.
Основные продукты в сбалансированной диете
Фрукты и овощи
Это продукты, которые должен быть частью ежедневного рациона, любые овощи и фрукты, так как все они имеют большую питательную ценность. Среди прочего, минералы и клетчатка, которые помогают регулировать транзит в кишечнике, а также помогают организму усваивать углеводы.
Рыба и морепродукты
В составе рыбы употребление белой рыбы особенно рекомендуется детям. Даже если не забывай синюю рыбку например, лосось, тунец или скумбрия. Все они богаты жирными кислотами Омега-3, необходимыми питательными веществами для укрепления иммунной системы.
Крахмал
Это вещество, которое дает энергию и считается основным источником топлива для организма человек. Продукты, содержащие крахмал, также содержат другие питательные вещества, такие как клетчатка, минералы или витамины группы B. Крахмал содержится в углеводах, то есть в хлебе, макаронах, картофеле и клубнях семейства картофельных, среди многих других.
Мясо - ключ к сбалансированному питанию
Также очень важно употреблять мясо, поскольку продукт животного происхождения содержит питательные вещества в количествах, которые невозможно получить из других продуктов. Из мясных продуктов предпочтительнее выбирать белое мясо, потому что оно менее жирное и более полезное, хотя Употребление красного мяса необходимо из-за важного вклада железа.. Особенно это касается детей, поскольку дефицит железа может вызвать анемию и различные проблемы в их росте.
Бобовые
Они должны присутствовать в семейном рационе от 2 до 3 раз в неделю. Около пища, богатая клетчаткой, растительным белком, витамины или минералы, среди других очень полезных для организма веществ.
Сухофрукты
Особенно миндаль, если речь идет о детях. Поскольку они содержат большое количество магния и кальция, необходимых для развития костей и мозга детей. Когда они маленькие, им следует употреблять их в измельченном виде, чтобы избежать риска удушья, в качестве дополнения к йогурту, в домашней выпечке или во фруктовых смузи, заменяя миндальный напиток молоком. Это не значит, что дети должны останавливаться употреблять молоко ежедневно, Это способ употреблять эту пищу время от времени и без опасности для детей.
Если вы хотите узнать немного больше как вы должны организовать потребление каждого продукта, чтобы спланировать сбалансированное питание для своей семьи, по этой ссылке вы найдете пищевая пирамида. Помимо нескольких важных советов, нужно понять, как правильно его применять.