В нашем распоряжении есть неисчислимое количество еды, которая здоровый и питательный. Однако мы не осознаем, что некоторые из них слишком здоровы и они концентрируют гораздо больше питательных веществ чем другие, поэтому мы можем классифицировать их как суперпродукты.
Хорошая диета включает фрукты, овощи, злаки, бобовые, оливковое масло, мясо, рыбу и орехи. Все они имеют исключительный состав питательных веществ и особенно овощи и орехи что семена - лучшее, что мы можем внести в свой рацион.
10 самых здоровых продуктов для всей семьи
Нашему организму нужно 40 питательных веществ разные, чтобы оставаться здоровым, и мы можем сказать, что не существует пищи, которая покрывала бы их все, но это указывает на то, что вы должны придерживаться здоровой диеты и, как совет, есть все виды и разнообразие продуктов.
Все продукты они здоровы, едят их без излишеств и многие из них являются слишком простыми, поэтому их можно дополнить другими продуктами, чтобы поддерживать это такая здоровая диета. В нашем списке собраны лучшие каталогизированные и ценимые во всем мире:
1-лимон и апельсин
Хотя это два продукта питания, на самом деле это фрукты, которые, кажется, всегда идут парами. У них обоих особое богатство в витамине С и фолиевой кислоте и это идеальная еда для всех возрастов. Яблоко не попадает в этот абзац, но это еще один важный фрукт для диеты из-за его многочисленных преимуществ.
2-грецкие орехи
Это сушеные фрукты, которые мы можем съесть в виде закуски, и они содержат бесконечное количество питательных веществ. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3, помогает снизить уровень холестерина и предотвратить диабет, они являются антиоксидантами, содержат витамин Е, фолиевую кислоту, мелатонит ... ну, мы можем насчитать гораздо больше, потому что они превосходны. Но вы должны контролировать свое потребление, учитывая его большой вклад в энергию, поскольку 4-7 целых орехов (30 г) уже обеспечивают нас 180 калориями.
3-авокадо
Эта особенная пища, богатая полезными жирами, идеально подходит для спортсменов и содержит большой вклад витаминов A, C, D, E, K ...но, учитывая его энергетический вклад, мы должны сказать, что он оказывает насыщающее действие, и они богат полифенолами с антиоксидантным и антимикробным действием.
4-помидор
Это еще одна важная еда, которую нельзя пропустить в наших салатах. Это номер один в средиземноморской диете. вместе оливковое масло и не для большего. Есть высокое содержание витаминов, минералов и 90% его состава составляет вода. Помимо других преимуществ, они богаты антиоксидантами для предотвращения рака и хороши для регулирования гипертонии.
5-Брокколи
Это овощ богат витамином C и D, фолиевой кислотой, ниацин, витамин B1, витамин E, бета-каротин и глюкозинолаты, которые обладают особой антиоксидантной способностью предотвращать рак. Помимо других преимуществ, он помогает снизить уровень холестерина. богат клетчаткой и способствует пищеварению.
6-Лосось
Если оно дикого происхождения, намного лучше. Это одна из самых полных рыб и содержит омега-3 жирные кислоты, очень полезно для нашего тела. Предотвращает от многих болезней как рак, болезнь Альцгеймера и сердечные приступы.
7-оливковое масло
Эта еда имеет важные преимущества и считается лучшим бальзамом. Он превосходит многие продукты из-за своего большая антиоксидантная ценность и это отличный источник витамин Е и полифенолы.
8-Темный шоколад
Эта еда производится из ферментированных семян и относится к категории лучших продуктов. Для его употребления твердые вещества какао и его масла извлекаются, что делает его одним из лучших деликатесов. Он богат флавоноидами, цинком, клетчаткой и антиоксидантными веществами..
9-курица
Это еда, которая нравится почти всем, у нее тонкий вкус и множество вариаций кухни. Куриная грудка содержит намного больше белка, чем бедренная часть, но мы не можем различить ее большой вклад в витамины, фолиевую кислоту, витамин B3 или ниацин. В его составе мы можем наблюдать его высокий уровень цинк и большое количество железа, хотя намного меньше, чем в красном мясе. Это также богат фосфором и калием.
10-бобовые
Польза от этой пищи очень важна для нашего организма. Они содержат клетчатка и отличный источник белка. Он обладает свойствами, которые помогают снизить гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и сдерживают холестерин и глюкозу. Не забывай свой высокий процент железа и высокое содержание в Витамин В.
И мы не можем забыть о многих продуктах, которые могут войти в этот список и которые мы не смогли включить, просто чтобы упомянуть 10 самых важных. Но вы должны включить чеснок, лук, шпинат, черника среди многих из них, которые также обеспечивают множество питательных веществ. Если вы хотите узнать больше о важности диеты и состава пищевых продуктов, перейдите на наш раздел с большим разнообразием предметов.