2 рецепта на второй триместр беременности

Беременная женщина готовит

Во втором триместре беременности потребности в питании значительно меняются. Если в первые месяцы вряд ли нужно было увеличивать потребление калорий, то в этом случае это необходимо сделать. Ребенок начинает расти намного быстрее, фактически, за эти месяцы он увеличится вдвое. Следовательно, расточительство энергии и потребности в этом будут увеличиваться.

Симптомы первых месяцев они обязательно пройдут, тошнота и усталость редко продолжаются, хотя многие женщины страдают от них немного дольше. В этом случае обратитесь к акушерке или врачу, принимающему беременность, чтобы дать вам рекомендации по смягчению этих симптомов.

Очень важно, чтобы вы следовали некоторым рекомендациям относительно еды в этот период. К настоящему времени усталость и утомление пройдут, и у тебя будет больше аппетита, чем раньше. Это ключевое время для поддержания здорового набора веса. Если ваш врач не говорит вам иначе, нормальным считается увеличение примерно на 350 ккал, в зависимости от скорости роста, женщины и других факторов.

Как увеличить калорийность здоровым способом?

Необходимость увеличения калорий следует делать сбалансированно. Например, вы должны увеличить протеин примерно на 20 или 30 граммов, вы получите его, съев немного большую порцию рыбы. Вам также следует увеличить количество кальция, выпив еще один стакан молока или молочных продуктов, таких как обезжиренный йогурт. Старайтесь есть продукты, содержащие сложные углеводы, например макароны из цельной пшеницы, цельнозерновые крупы и многое другое.

Рецепты на второй триместр беременности

Диета беременной не должна быть скучной, не стоит ограничиваться жареной рыбой и курицей с салатом, иначе вам станет скучно. потом предлагаем 2 полезных рецепта и идеально подходит для этого периода вашей беременности.

Омлет с брокколи

Омлет с брокколи

Это блюдо богато кальцием и идеально подходит для того, чтобы получить дополнительный вклад в этот период. Ингредиенты:

  • Половина брокколи
  • 5 органические яйца
  • 2 зубчика чеснока
  • Сэл
  • Оливковое масло

Отделите соцветия от брокколи и положите их в миску с водой примерно на 15 минут. Затем приготовьте запеканку с соленой водой и варить овощи около 10 минут. Слейте воду хорошо и удалите более толстые стебли.

Приготовьте сковороду, сбрызнув оливковым маслом, и обжарьте нарезанный тонкими ломтиками чеснок. Добавьте брокколи и обжарить вместе с чесноком несколько минут.

В миске хорошо взбить яйца и посолить по вкусу, всыпать овощи и хорошо перемешать. Приготовьте сковороду с дном оливкового масла и когда горячо добавить смесь. Дайте ему хорошо приготовиться, прежде чем перевернуть, также готовьте с другой стороны, пока лепешка не застынет.

Лосось в папиллоте

Лосось в папиллоте

Лосось способствует эфирные жирные масла омега-3, очень важно для всей вашей беременности и кормления грудью. Необходимые ингредиенты:

  • Большая поясница свежий лосось
  • 1 маленькая картошка
  • половина кабачка
  • морковка
  • половина лука-порея
  • 2 столовые ложки белого вина или хереса
  • ассорти из специй, тимьян, орегано, розмарин, перец и т. д.
  • оливковое масло
  • Сэл

Картофель очистить и вымыть, хорошо просушить промокательной бумагой и нарезать тонкими ломтиками. Кабачки хорошо вымыть и тоже порезать в листах настолько тонких, насколько вы можете. Морковь очистить и той же ножницей нарезать тонкими ломтиками. Снимите верхний слой лука-порея и очень хорошо промойте водой, нарезав тонкими палочками. Пока вы готовите папиллоту, разогрейте духовку примерно до 200 градусов.

Положите на стол большой лист алюминиевой фольги, сначала положите картофельную основу, затем добавьте морковь, кабачки и лук-порей. Полейте белым вином, добавьте соль и специи по вашему выбору. Сверху выложить филе лосося, сбрызнуть маслом и снова немного специй. Закройте алюминиевый отсек, образуя герметичную упаковку..

Выложите папиллот на противень и варить около 15 минут.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.