Последний триместр беременности требует некоторых дополнительные взносы в отношении питания. На этом этапе вы можете захотеть познакомиться со своим ребенком, и логическая усталость, вызванная лишним весом и самой беременностью, может вызвать у вас беспокойство. Очень важно контролировать свое питание в течение оставшихся недель, иначе прибавка в весе может бесконтрольно увеличиваться.
Прежде всего вы должны прислушаться к рекомендациям вашей акушерки или врач, принимающий вашу беременность. Если у вас есть конкретные показания для вашего случая, вы должны им следовать. Но нормальным является то, что в этом последнем триместре количество необходимых калорий увеличивается, чтобы покрыть энергетические потребности. Конечно, здоровым способом и с добавлением питательных веществ, необходимых для правильного развития вашего ребенка на этой последней стадии.
Какие питательные вещества являются основными в третьем триместре?
- белок, которые способствуют формированию тканей и мышц. Вы получаете их из рыбы, яиц, мяса и бобовых.
- Здоровые жиры которые обеспечивают вас оливковым маслом, орехами и рыбой, такой как лосось, богатой жирными маслами омега-3.
- углеводы медленное всасывание, цельнозерновые крупы, предпочтительно цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
- Витамины и минералы как железо, цинк и кальций. Они присутствуют во фруктах и овощах, которые должны составлять основу вашего рациона.
- вода, необходим для образования околоплодных вод, а также для распределения всех питательных веществ по всему телу. Это также поможет вам бороться с задержкой жидкости и избежать судорог в ногах.
Рецепты на третий триместр беременности
Очень важно следить за тем, что вы едите на протяжении всей беременности. Это лучший способ помочь вашему ребенку правильно формироваться и расти. Но это не значит, что ваша диета должна быть скучной и строгой. После вы найдете 2 предложения для этой последней стадии беременности. Если вы еще не достигли этого момента, возможно, вам будет интересно узнать некоторые рецепты, разработанные для первый y второй триместр беременности.
Овощной салат
Рецепт с высокое содержание белка, идеально подходит для подготовки к родам и обретения энергии. Необходимые ингредиенты:
- 200 грамм приготовленный нутs
- 2 банки натурального тунца
- 1 большой помидор
- 1 зеленый лук
- 1 пепино
- 2 яйца
- оливковое масло
- уксус
- Сэл
Приготовление очень простое, хорошо промойте нут и дайте ему стечь, также слейте воду из двух банок тунца и оставьте. Подготовьте кастрюлю с водой и солью, когда она закипит, добавьте яйца и варите около 12 минут. Остудить яйца водой и очистить, когда они еще теплые, очень хорошо промойте водой, прежде чем продолжить.
Помидор и чеснок помыть и нарезать небольшими кусочками, огурец очистить и нарезать мелкими кубиками. Яйца нарезать дольками и отложить. Выложите нут в салатник, затем добавьте остальные ингредиенты. К последнему, приготовить винегрет в отдельной емкости и взбить вилкой до образования эмульсии. Добавить в салат и хорошо перемешать.
Сэндвич с индейкой и шпинатом
Очень простой рецепт Легкий ужин и питательный. Ингредиенты следующие:
- Un стейк без костей Турции
- Чашка свежего шпината
- 1 ломтик светлого сыра хаварти
- Половина авокадо
- Два кусочка мультизерновой хлеб или хлеб по вашему выбору, желательно из непросеянной муки
- 1 столовая ложка лимонного сока
- Сэл
- Оливковое масло
Приготовление очень простое и быстрое. Первый сезон филе индейки и готовить на мангале с каплей масла оливковое масло первого отжима. Тщательно вымойте шпинат и слейте как можно больше воды. В миску выложить мясо авокадо и размять вилкой, добавить щепотку соли, оливкового масла и соли. Хорошо перемешайте и распределите по ломтикам хлеба.
Чтобы собрать бутерброд, вы можете выбрать нужный вам порядок. как только авокадо будет распространено Вы можете положить сверху ломтик сыра, филе индейки и шпинат.