Правильное питание на протяжении всей беременности необходимо для правильного развития и роста ребенка. Кроме того, также важно соблюдать диету для вашего собственного здоровья, чтобы у вас была здоровая беременность и вы не набирали лишний вес. Избыточный вес не только влияет на вас, но и может иметь очень негативные последствия для вашего будущего ребенка.
Потребности в питании на протяжении всей беременности неодинаковы. Раньше считалось, что диета влияет на плод через 4 месяца, но недавние исследования показали, что это не совсем правильно. Все что еда во время беременности влияет на развитие вашего ребенкаПоэтому вам следует с первого момента следить за всем, что вы едите.
Как облегчить симптомы первого триместра
Не исключено, что в течение первого триместра вы испытываете типичный дискомфорт беременности. Тошнота, изжога и отказ от некоторых продуктов могут негативно влияют на вашу диету. Очень важно ни в коем случае не прекращать есть, чтобы справиться с этим дискомфортом, вы можете следовать следующим советам:
- Ешьте от 5 до 6 приемов пищи ежедневно. Чтобы малыш получал необходимое количество глюкозы, необходимо есть несколько приемов пищи в день небольшими порциями. Таким образом вы будете правильно поддерживать уровень глюкозы и избежать переедания и лишнего веса.
- Взять хотя бы 2 литра воды в день. Это не только полезно для вас, но и способствует образованию околоплодных вод.
Рецепты на первый триместр
Как уже сказала вам ваша акушерка или врач, проверяющий вашу беременность, вам необходимо в это время высокие дозы фолиевой кислоты, железа и йода. Эти рецепты помогут вам получить необходимое количество этих элементов.
Суп из брокколи и гороха
Ингредиенты Для приготовления этого рецепта необходимо:
- Половина брокколи
- 1 стакан зеленого горошка
- 1/2 лука
- 1/5 литра Суп овощной (желательно домашнее)
- 1 стакан полуобезжиренного молока
- Оливковое масло
Хорошо очистите овощи и мелко нарежьте лук и брокколи. Поставьте запеканку на огонь, сбрызнув оливковым маслом первого отжима и слегка обжарить лук. Когда станет прозрачным, добавьте брокколи и горох и обжарьте несколько минут.
Добавить в запеканку овощной бульон и молоко и варить на среднем огне около 15 минут. Наконец, хорошо перемешайте миксером, пока не получите легкий крем без комочков.
Салат из шпината и красных фруктов
Ингредиенты необходимы:
- Хорошая горсть свежего шпината, примерно 150 граммов. Будь уверен что они очень чистые.
- Сыр Моцарелла, очень важно убедиться, что он пастеризован.
- Чашка ягоды
- 1 столовая ложка семян подсолнечника
В большой салатнице иди размещаем все ингредиенты, сначала ростки шпината, а затем нарезанный кубиками моцарелла.
Приготовьте винегрет отдельно чтобы он хорошо эмульгировалиспользуйте 3-4 столовые ложки оливкового масла первого отжима и 2 столовые ложки яблочного уксуса. Старайтесь не использовать соль, хотя при необходимости можно добавить щепотку йодированной соли.
Хорошо перемешайте шпинат с винегретом и, наконец, добавить красные фрукты и трубы подсолнечник.
Брокколи и сырный бургер
Простой рецепт на легкий ужин, питательны и легко усваиваются. Ингредиенты для приготовления этого рецепта:
- Половина брокколи
- 2 ломтика легкий сыр хаварти
- 1 яйцо L
- панировочные сухари
Нарежьте брокколи, удалив как можно больше стеблей. Разместите букеты из брокколи в миске с водой и оставьте не менее 15 минут. Затем процедите с помощью отжима и удалите как можно больше воды.
Очень хорошо порубите всю брокколи, чтобы она была как можно лучше. Приготовьте большую миску и добавьте брокколи, сыр, нарезанный небольшими порциями, и яйцо. Хорошо перемешайте все ингредиенты, если он слишком густой ты можешь добавить немного молока полуобезжиренный.
Наконец, постепенно добавляйте панировочные сухари, одновременно перемешивая, пока не получите тесто, с которым вы сможете справиться. Накройте контейнер полиэтиленовой пленкой иПоставить в холодильник примерно на 30 минут.. По истечении этого времени вы сможете лучше работать с тестом. Возьмите порции ложкой и руками аккуратно сформируйте гамбургер.
Приготовьте сковороду или сковороду с антипригарным покрытием с каплей масла, хорошо размажьте кистью или кухонной бумагой. Положите гамбургеры и варить несколько минут, пока хорошо не подрумянится с каждой стороны.