5 полезных рецептов в послеродовом периоде

После родов нужно восстанавливаться. Мы собираемся дать вам питательные и очень богатые рецепты, которые помогут вернуть фигуру, в то же время, что вы будете хорошо есть. И дело в том, что, хотя физический износ во время родов очевиден, износ воспитания еще более очевиден. Если вы решили кормить грудью, чем лучше вы будете питаться, тем лучше вы подарите своему сыну или дочери здоровье.

Некоторые основные предпосылки при подходе к питанию после родов: увеличить потребление воды вместе с фруктами и овощами. Это предотвратит частые эпизоды запоров, которые обычно возникают после родов. Поскольку у вас не будет слишком много времени, и вы должны использовать его, чтобы отдохнуть, предлагаемые нами рецепты практичны, просты и питательны. 

Рецепт рисовых крекеров всегда под рукой

В сытных завтраках после родов нужно включать углеводы, они дадут вам всю необходимую энергию. Вы можете есть их в таких продуктах, как картофель, макароны, крупы или мед. Мы рекомендуем их утром или на обед. Если вы не хотите набирать вес, лучше не злоупотреблять углеводами, но не исключать их из своего рациона.

к съесть питательный завтрак Можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, лучше без тостов, с оливковым маслом, медом или свежим сыром. В период лактации рекомендуется увеличивать потребление молочных продуктов. Или приготовьте рисовые лепешки, которые можно есть в течение дня в качестве закуски.

Мы даем вам рецепт. Вам понадобится рис, мед, соль и вода. Рис отварить, процедить, дать остыть и разделить на две половинки. Вы добавляете соль к одному из них, а не к другому. Теперь на противне вы кладете медальоны из печенья. Не забывайте оставлять между ними расстояние. Поставить в разогретую до 200º духовку на полчаса. К несоленому печенью, пока оно горячее, можно добавить немного меда.

Рецепты питательных смузи и соков

Мы уже говорили, насколько важно употреблять фрукты и овощи, потому что они выводят токсины, увлажняют, богаты минералами и витаминами, улучшают пищеварение и подщелачивают организм. Если у вас мало времени на приготовление, вы можете добавить их в смузи. Конечно, мыть овощи нужно очень осторожно и всегда чистить фрукты.

Сок авокадо, яблоко, салат и шпинат, загружен витаминами А и С и кальцием. Для этого положите в блендер 3 листа салата, 5 листиков шпината, половину авокадо, если он большой, и зеленое яблоко в блендере с двумя стаканами воды. Можно приготовить вариант только из авокадо и шпината. Первый содержит полезные жиры, которые в сочетании со шпинатом делают его богатым калием и витамином Е.

И от зеленого мы перешли к красному. Мы даем вам рецепт апельсиновый, морковный и свекольный сок, загружен витаминами и минералами. Свекла обеспечит вас магнием, что очень важно, поскольку его недостаток вызывает слабость и чувство усталости. Приготовьте сок из 4 апельсинов, измельченной сырой моркови и вареной свеклы. Тогда вам придется его процедить.

Питательный рецепт: домашние бургеры

Предлагаем очень питательный рецепт, овощные котлеты, или с говяжьим фаршем, так что у вас есть оба варианта. Также преимущество в том, что вы можете их заморозить, с чем у вас уже решен еще один обед или ужин. Для первых вам понадобится приготовленная черная фасоль и рис, также приготовленные, нарезанный лук и чеснок. На сковороде обжарьте лук и чеснок почти без масла.

Когда все остынет, вы кладете все в миску с добавлением приправ. Например, петрушка, кориандр или куркума до образования пасты. Если он очень влажный, можно добавить овсянку быстрого приготовления. Вы катите шарики, разбиваете их, и у вас есть гамбургеры. Можно несколько обжарить, а остальные оставить в морозилке отдельно друг от друга пленкой.

Это веганская версия гамбургеров, но вы можете заменить фарш на фасоль. Продолжайте включать в рецепт рис и даже немного кунжута, вы увидите, какие изменения! Мы надеемся, что эти питательные рецепты помогут вам улучшить здоровье и воспитание, а если вы хотите большего, вы также можете нажать здесь.