Ak ste tehotná, je úplne normálne, že ste neustále unavená a máte výrazný nedostatok energie. Pravdou je, že nie je dobré a dosť nepríjemné, aby ste sa kvôli spomínanej extrémnej únave necítili na nič.
Niektorí odborníci odporúčajú zmeniť stravovacie návyky alebo sa venovať cvičeniu, aby sa takáto únava a slabosť liečili na fyzickej úrovni.
Čo spôsobuje únavu v tehotenstve
Tehotenstvo spôsobí, že každá žena podstúpi sériu fyzických aj emocionálnych zmien. Odborníci poukazujú na to, že nosenie plodu v tele spôsobuje, že samotné tehotenstvo vyžaduje pre samotnú matku veľa energie. Tehotné ženy dostávajú okrem odpočinku väčšinu svojej energie zo dňa na deň z toho, čo konzumujú. Preto môže nesprávne stravovanie a niekoľkohodinový odpočinok spôsobiť, že sa tehotná žena po vstaní cíti skutočne unavená a unavená.
Únava v tehotenstve je normálna
Únava je celkom normálnym a bežným príznakom počas celého tehotenstva. Najväčšia únava sa zvyčajne prejaví počas prvých troch mesiacov, pretože vtedy začne organizmus prechádzať väčším počtom zmien. Je to však v poslednom trimestri, keď je únava zrejmejšia, pretože plod je oveľa väčší a potrebuje viac výživy od matky. Preto, ak ste tehotná, nemali by ste sa obávať, pretože únava je úplne normálna. Ak je únava extrémna a nemáte vôbec žiadne sily, je vhodné ísť za vami za gynekológom a vylúčiť akýkoľvek ďalší problém.
Dôležitosť jedla
Jedlo je kľúčové pre zdravie tehotnej ženy a únavu, ktorú môže mať počas celého procesu tehotenstva. V strave tehotnej ženy nemôže chýbať množstvo potravín:
- Potraviny bohaté na železo, ako sú vajcia, mäso alebo ryby.
- Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, chlieb alebo ovsené vločky.
- Potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso alebo vajcia.
Športovať
Aj keď s extrémnou únavou nemáte chuť cvičiť, odborníci odporúčajú trochu športovať, aby ste udržali hladinu energie a bojovali proti únave. Nie je tiež potrebné cvičiť vysoko intenzívne športy, stačí si trochu zacvičiť, napríklad jogu alebo pilates.
Dôležitosť relaxácie
Dôležitý je aj spánok potrebných hodín, aby ste sa vyhli extrémnej únave. Ak máte problémy so spánkom, pokojne si doprajte relax. Je dôležité byť pred spánkom úplne uvoľnený a správne odpočívať. Okrem precvičovania relaxačnej techniky môžete vykonávať aj iné druhy aktivít, ako je čítanie alebo počúvanie hudby, aby ste dosiahli pokojný spánok a odpočinok, čo vaše telo potrebuje.
Stručne povedané, únava je u tehotných žien normálna a nemali by ste si robiť starosti, ak sa cítite unavení a máte nedostatok energie po celý deň. V každom prípade musíte dbať na stravu, pretože tehotná žena sa musí kŕmiť sama a dieťa, ktoré nosí. Fyzické cvičenie je tiež kľúčové, pokiaľ ide o predchádzanie extrémnej únave. Nezabudnite ani na príslušných osem hodín spánku, pretože takto budete mať pri vstávaní oveľa viac energie. Ak budete postupovať podľa všetkých týchto rád, vyhnete sa čo najväčšiemu pocitu únavy a únavy po celý deň. Pamätajte, že ak sa vám napriek všetkému zdá, že ste príliš unavení a bez akejkoľvek energie, je vhodné navštíviť svojho gynekológa.