Čo by mali mať deti na večeru, aby lepšie spali?

Pre mnoho rodín je organizácia denných obedov a večerí veľkou investíciou času, ktorá sa často premieta do pripraviť niečo rýchle, nezdravé a hlavne nevhodné. Aby sa tak nestalo, je veľmi dôležité, aby ste každý týždeň venovali nejaký čas týždenné plánovanie jedálnička. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby deti mali pestrú, vyváženú a zdravú stravu.

Ale nielen to, organizácia obedov a večerí na celý týždeň vám umožní venovať minimálny čas, potrebný čas na varenie. Okrem toho, keď idete nakupovať, môžete si kúpiť potraviny potrebné na varenie každý deň. Menovite, s trochou organizácie môžete ušetriť čas, peniaze a vyhnete sa tomu, že budete deťom dávať nevhodné jedlá.

Večera je zvyčajne jednou z veľkých kulinárskych komplikácií dňa, po dlhom dni v práci, kto chce začať s varením, že? Jedlo konzumované v noci je zvyčajne najväčším prepadákom dňa. Rovnaký čas a rozmaznávanie sa zvyčajne nevenuje ďalším „dôležitejším“ jedlám. Avšak večera je jedným z najdôležitejších jedál, pretože ak to nie je vhodné, môže to narušiť spánok a potrebný odpočinok.

Čo by mali mať deti na večeru?

Deti zvyčajne chodia spať krátko po večeri, takže nemajú dostatok času na správne trávenie. Preto je to nevyhnutné večera je ľahká a ľahká, aby deti mohli dobre spať. Je tiež dôležité, aby bola večera skoro, aby mohli jedlo stráviť pred spaním.

Navyše je to dôležité vyberte si dobre jedlo, ktoré deti jedia v noci. Rovnako ako niektoré výrobky podporujú odpočinok, aj iné jedlá sú menej vhodné, pretože sú ťažšie, vzrušujúcejšie a nakoniec nie veľmi vhodné na večeru. Nevynechajte ani zoznam potravín, ktoré by mali deti jesť pre lepší spánok.

Potraviny, ktoré podporujú odpočinok

Tieto potraviny obsahujú živiny, ktoré podporujú spánok z rôznych dôvodov. 

• Modré ryby: Táto potravina obsahuje okrem iného Omega3 mastné kyseliny, nevyhnutné pre správne fungovanie neurónových spojení. Mastné ryby navyše obsahujú selén, ktorý znižuje úzkosť a stres, horčík a tryptofán, ktoré uvoľňujú melatonín a pomáhajú znižovať vzrušenie.
• Vajcia: Medzi mnohými ďalšími živinami je aj vajíčko obsahuje tryptofán, látka, ktorá pomáha relaxovať a zaspať. V noci je lepšie variť ju čo najľahšie, vo francúzskej omelete alebo pošírovanú.
• mlieko: Kto nemal príležitostne pohár horúceho mlieka na podporu spánku? Mlieko obsahuje okrem toho aj tryptofán vitamín B6 a horčík.
• Chudé mäso: Chudé mäso poskytuje okrem bielkovín, železa a zinku aj vitamín B6, základné živiny pre odpočinok.
• Banán: Toto ovocie je veľmi vhodné brať v noci, pretože okrem iných výživných látok obsahuje vitamín B6, tryptofán, horčík a selén. Ako sme už videli, všetky sú nevyhnutnými minerálmi na dobrý odpočinok.

Ako vidíte, večera môže byť veľmi rozmanitá, ak si ju naplánujete a zorganizujete vopred. Akékoľvek jedlo, ktoré pripravíte, by malo byť ľahké a uvarené najjemnejším spôsobom. To znamená, že všetky jedlá, ktoré nájdete v zozname, sú ideálne na večeru, ak sú dobre uvarené. Vyskúšajte použite rúru variť v noci, oveľa čistejšie a vhodnejšie na večeru.

Potraviny, ktoré by sa nemali objavovať na večeru

Ostatné jedlá by mali byť z večere vylúčené, ako je to možné spôsobiť, že dieťa nespí dobre.

• Vzrušujúce: Deti by nemali piť sýtené nápoje, ktoré obsahujú kofeín, samozrejme ani kávu alebo čaj. Ani čokoláda, keďže toto bohaté jedlo tiež obsahuje kofeín.
• syr: táto potravina obsahuje látku, ktorá aktivuje funkciu mozgu, ideálne na deň, ale nie na noc.
• Klobásy: Oni sú ťažko stráviteľné, takže je lepšie, aby ich zobrali na občerstvenie alebo doobeda.
• Potraviny bohaté na vodu: Aj keď je voda nevyhnutná kedykoľvek počas dňa, v noci je lepšie vynechať jedlá ako melón alebo melón, pretože dieťa určite budete musieť v noci niekoľkokrát vstať, aby ste išli na toaletu.