Určite ste potravinovú pyramídu videli už mnohokrát, je dokonca možné, že ste ju študovali v škole. Potravinová pyramída nie je nič iné ako, reprezentácia ako by malo byt dieta, aby bolo zdrave. V posledných mesiacoch urobila Španielska komunitná spoločnosť pre výživu niekoľko úprav. Niečo, čo už bolo veľmi potrebné, pretože sa od roku 2001 nezmenilo.
Potreba týchto zmien spočíva v spôsobe stravovania. Aj v tom návyky životného štýlu sa zmenili v posledných rokoch výrazne. Pretože tieto práce si vyžadujú menšie fyzické opotrebenie a celkovo je život sedavejší. Ľudia teraz nemajú také výživové potreby ako pred niekoľkými rokmi.
Zmeny v potravinovej pyramíde
Jedna z hlavných zmien, ktoré sa vykonali, je založená na potreba fyzického cvičenia. Starý graf sa o tom nezmieňoval a bolo to niečo, čo bolo treba upraviť. Pyramída teda zahŕňa, že je potrebné vykonávať fyzickú aktivitu aspoň 1 hodinu denne alebo každý deň prejsť 10.000 XNUMX krokov.
Boli pridané aj niektoré odkazy týkajúce sa emocionálnych problémov. Nie je málo ľudí, ktorí sa stravujú emotívne. V závislosti na stave vašej mysle, nutkavo alebo sotva hľadajte nemožný obraz. Choroby spojené so stravovaním sú čoraz zreteľnejšie. Preto bolo potrebné, aby pyramída, ktorá obsahuje kroky pre zdravú výživu, spomenula tento predmet.
Jedným z nových prírastkov potravinovej pyramídy je hydratácia, v predchádzajúcej verzii to nebolo spomenuté odporúčané množstvo vody a bola to veľká chyba. Pre správne fungovanie tela je nevyhnutná okrem iných tekutín aj voda.
Všetky tieto zmeny sú také dôležité, že boli zaradené na spodok potravinovej pyramídy, čím získal privilegované miesto.
Aká by mala byť detská výživa podľa novej potravinovej pyramídy
Základom správnej stravy je rovnováha, to znamená, že odporúčania potravinovej pyramídy je potrebné získavať ako návyk zdravého životného štýlu. Pri prispôsobení sa tomuto spôsobu stravovania založenému na stredomorskej strave budete svojim deťom poskytovať kvalitnú výživu.
Kroky sú nasledovné:
- Základňa pyramídy. Okrem iných tekutín by deti mali vypiť najmenej 4 poháre vody denne. Pokiaľ ide o emocionálny koncept, pre deti to napríklad znamená, že by nemali jesť spolu s televíziou.
- Vykonajte fyzickú aktivitudo. Deti by tiež mali mať denne najmenej jednu hodinu fyzickej aktivity. To vám tiež môže pomôcť dodržiavať túto časť zdravých návykov sami. Rodinné cvičenie tiež pomôže upevniť rodinné puto.
- 5 porcií ovocia a zeleniny. Ovocie musí byť obsiahnuté v strave detí, a to ako v občerstvení, tak aj v dopoludňajších hodinách. Na raňajky ho môžete pridať do smoothie, ktoré obsahuje mlieko, pretože veľa detí nie je kamarát s ranným jedením. Zelenina by mala byť súčasťou hlavných jedál, na obed a na večeru.
- 2 alebo 3 mliečne výrobky. Deti by mali piť plnotučné mlieko, rovnako by mali byť jogurty plnotučné a s nízkym obsahom cukru.
- Mäso. 1 až 3 krát týždenne, s rôznym pôvodom mäsa.
- Ryby. Rovnako ako mäso by malo byť prítomné v strave 1 až 3 krát týždenne, striedavo s mäsom a medzi rôznymi druhmi rýb.
- Vajcia a orechy. Od 1 do 3 porcií týždenne, berúc do úvahy, že deti do 4 rokov by nemali jesť orechy.
Aké potraviny by sa mali obmedziť?
V spodnej časti pyramídy sú potraviny, ktoré by mali byť konzumovať zníženým spôsobom:
- červené mäso a párky
- Sladkosti a priemyselné pečivo, mali by sa v strave detí objaviť len ťažko
Pokiaľ ide o obilniny:
Nová pyramída ich obsahuje v druhom kroku grafu, pretože sú dôležité pre získavanie energie. Z tohto dôvodu sa javia s ďalším hrotom, lCereálie by sa mali jesť podľa stupňa aktivity. Keď hovoríme o deťoch, musia byť v strave prítomné každý deň.