Šport po pôrode. Ako a kedy môžem začať?

Šport po pôrode

Ak ste nedávno porodili, pravdepodobne uvažujete o čo najskoršom obnovení hmotnosti a postavy. Kvalitná strava a mierne cvičenie sú nevyhnutné v ktorejkoľvek fáze života, ale po pôrode mali by ste si dať čas, kým začnete športovať. Majte na pamäti, že vaše telo bolo počas tehotenstva, namáhavého úsilia alebo možno cisárskeho rezu podrobených mnohým zmenám. Ďalej aj cvičiť šport počas tehotenstva, pravdepodobne sa budete cítiť vyčerpaní z nedostatku spánku a zo všetkého, čo súvisí so starostlivosťou o vaše dieťa.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je preto Poraďte sa so svojím lekárom, či môžete začať cvičiť alebo ak si naopak musíte počkať o niečo dlhšie. Aj keď vám dá zelenú, mali by ste vziať do úvahy určité preventívne opatrenia, aby návrat alebo začatie fyzickej činnosti nepredstavovalo žiadne riziko.

Ako a kedy môžem začať po pôrode športovať?

fyzické cvičenie po pôrode

  • Počas karanténneho hovoru sa odporúča, aby ste sa intenzívne necvičili. Vaše telo sa musí zotaviť a stabilizovať. V ideálnom prípade by ste mali počkať, kým popôrodné krvácanie zmizne. Keď začnete športovať, niekedy sa môže znovu objaviť krvácanie, čo je znakom toho, že musíte ešte chvíľu počkať.
  • Všeobecne odborníci odporúčajú pred ďalším cvičením počkajte asi šesť týždňov. To však neznamená, že musíte zostať doma bez pohybu. Môžete ísť na malé prechádzky, ktoré vám pomôžu pripraviť telo a myseľ na to, keď sa cítite pripravení venovať sa intenzívnejšej činnosti.
  • Buďte realistickí vo svojich cieľoch. Akonáhle sa budete cítiť pripravení majte na pamäti, že by ste nemali vyžadovať rovnaký rytmus ako predtým. Začnite jemne a postupne a zvyšujte intenzitu a trvanie, ako sa cítite.
  • Stanovte si rutinu. Nastavte si cvičebný kalendár alebo harmonogram, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Na šport si vyhraďte dva alebo tri dni v týždni.
  • Hľadajte spoločnosť. Cvičenie s inými mamičkami alebo s partnerom vám pomôže, aby bolo zábavnejšie a zabráni vám opustiť prvú zmenu.
  • Ak nemáte s kým svoje dieťa nechať, zašportujte si s ním. V mnohých centrách ponúkajú aktivity ako jóga, pilates alebo tanec s malými deťmi. Môžete tiež využiť spánok dieťaťa na cvičenie alebo naťahovanie stola doma. A ak nie, vždy môžete ísť s malým na prechádzku. Slnko a čerstvý vzduch budú pre vás oboch vynikajúce.
  • Je nevyhnutné mať pri sebe a vyváženú stravu a zostať dobre hydratovaný.

Aké činnosti sú po pôrode najviac indikované?

Odporúča sa akékoľvek cvičenie s malým nárazom na panvové dno. Výber bude závisieť od vašich chutí a vašej fyzickej formy. Niektoré z najviac odporúčaných sú:

  • Chodiť. Je to cvičenie s takmer žiadnymi kontraindikáciami. Chôdza minimálne 30 minút asi trikrát týždenne vám pomôže tonizovať a okysličiť telo. Tiež vám to zdvihne náladu a môžete to trénovať so svojím dieťaťom.
  • Jóga. Jeho výhody sú dané psychicky aj fyzicky. Jóga vám pomôže relaxovať, vyhnúť sa stresu a úzkosti, ktoré nové materstvo niekedy generuje. Zlepšuje držanie tela, pomáha ovládať dýchanie a znovu získať rovnováhu medzi telom a mysľou.
  • Pilates. Pomáha vám tonizovať svaly, zlepšiť držanie tela a vyhnúť sa bolestiam chrbta. Existujú špecializované kurzy popôrodného pilates, ktoré vám pomôžu posilniť svaly, ktoré počas tehotenstva a pôrodu trpeli najviac, napríklad brušné a panvové svaly.
  • Plávanie a aquagym. Oba sú veľmi komplexné športy, ktoré vám pomôžu pracovať so všetkými svalmi tela. Voda navyše podporuje hladkosť pohybov, ktoré majú malý vplyv, čo sa po pôrode veľmi odporúča, pretože vaše panvové dno a brušné svaly sú jemnejšie. V prípade aquagymu existujú špecializované triedy na popôrodné zotavenie, ktoré presne ovplyvňujú tieto svalové skupiny.

Tu je niekoľko príkladov, ako sa začať venovať športu alebo sa k nemu vrátiť. Ale výber bude závisieť od vašich preferencií a fyzickej kondície. Nezabudnite, že aj keď sa cítite úplne zotavený a chcete športovať, musíte byť pozorní k signálom svojho tela a vyhradiť si čas na odpočinok. Myslite na to, že aj keď nám šport prináša viac výhod, v tejto fáze je najdôležitejšou vecou vaše zotavenie a to, že si svoje dieťa užívate. Na zvyšok je vždy čas.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.