Existuje nespočetné množstvo potravín, ktoré máme k dispozícii a ktoré sú zdravé a výživné. Neuvedomujeme si však, že niektoré sú príliš zdravé a koncentrujú oveľa viac živín ako ostatní, preto ich môžeme klasifikovať ako super potraviny.
K dobrej výžive patrí ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny, olivový olej, mäso, ryby a orechy. Všetky majú výnimočné zloženie výživných látok a najmä zelenina a orechy že byť semenami je to najlepšie, čím môžeme prispieť k našej strave.
10 najzdravších rodinných jedál v okolí
Naše telo potrebuje 40 živín iné, aby ste zostali zdraví, a môžeme preskúmať, že neexistuje žiadne jedlo, ktoré by pokrývalo všetky, poukazuje však na to, že sa musíte zdravo stravovať a podľa rady konzumovať všetky druhy a rozmanitosti jedál.
Všetky jedlá zdravo ich jedia bez excesov a mnohé z nich sú príliš základné, takže by sa ukázalo, že ich doplníme tak, aby ich bolo možné doplniť o ďalšie potraviny, ktoré to udržia tak zdrava strava. V našom zozname máme tie najlepšie katalogizované a oceňované na celom svete:
1-Citrón a pomaranč
Aj keď sú to dve potraviny, sú to v skutočnosti ovocie, ktoré sa zdá byť vždy vo dvojici. Obaja majú zvláštne bohatstvo vo vitamíne C a kyseline listovej a je to ideálne jedlo pre všetky vekové kategórie. Na jablko sa tento odsek nevzťahuje, je to však ďalšie z plodov, ktoré sú pre stravu nevyhnutné, a to vďaka mnohým výhodám.
2-Vlašské orechy
Je to sušené ovocie, ktoré môžeme jesť vo forme občerstvenia a má nekonečné množstvo výživných látok. Obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny typu omega-3, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a predchádzať cukrovke, sú to antioxidanty, obsahujú vitamín E, kyselinu listovú, melatonit ... no, môžeme ich počítať oveľa viac, pretože sú vynikajúce. Ale musíte kontrolovať svoju danú spotrebu jeho veľký energetický príspevok, pretože 4 - 7 celých orechov (30 g) nám už poskytuje 180 kalórií.
3-Avokádo
Toto veľmi špeciálne jedlo, bohaté na zdravé tuky, je ideálne pre športovcov a obsahuje a veľký prínos vitamínov A, C, D, E, K ...ale vzhľadom na jej energetický príspevok musíme povedať, že má sýtiaci účinok a sú bohaté na polyfenoly s antioxidačnou a antimikrobiálnou silou.
4-Paradajka
Je to ďalšie zásadné jedlo, ktoré by nemalo chýbať v našich šalátoch. Je jedničkou v stredomorskej strave spolu olivový olej a nie je to na viac. Mať vysoký obsah vitamínov, minerálov a 90% jeho zloženia je voda. Okrem iných výhod majú vysoký obsah antioxidantov na prevenciu rakoviny a sú dobré pri regulácii hypertenzie.
5-brokolica
Je to zelenina bohaté na vitamín C a D, kyselinu listovú, niacín, vitamín B1, vitamín E v betakaroténe a glukozinolátoch, ktoré sú veľmi dôležité pre svoju vysokú antioxidačnú schopnosť predchádzať rakovine. Medzi ďalšie výhody, ktoré pomáha znižovať hladinu cholesterolu, patria s vysokým obsahom vlákniny a podporuje trávenie.
6-Losos
Ak je divokého pôvodu, je to oveľa lepšie. Je to jedna z najkompletnejších rýb a obsahuje omega 3 mastné kyseliny, veľmi zdravé pre naše telo. Chráni pred mnohými chorobami ako rakovina, Alzheimerova choroba a infarkty.
7-olivový olej
Toto jedlo má dôležité výhody a je klasifikované ako najlepší balzam. Je vrcholom mnohých potravín veľká antioxidačná hodnota a je to skvelý zdroj vitamín E a polyfenoly.
8-tmavá čokoláda
Toto jedlo pochádza z fermentovaného semena a patrí do kategórie najlepších potravín. Za účelom jeho konzumácie sa extrahuje pevná látka kakaa a jeho maslo, čo z neho robí jednu z najlepších pochúťok. Je bohatý na flavonoidy, zinok, vlákninu a antioxidačné látky.
9-Kura
Je to jedlo, ktoré má rád takmer každý, má jemnú chuť a je v jeho kuchyni veľa variácií. Kuracie prsia obsahujú oveľa viac bielkovín ako stehná, ale nemôžeme ich rozlišovať veľký prínos pre vitamíny, kyselinu listovú, vitamín B3 alebo niacín. V jeho zložení môžeme pozorovať jeho vysokú hladinu zinok a veľká hodnota železa, aj keď oveľa menej ako v červenom mäse. Je to tiež bohatý na fosfor a draslík.
10-strukoviny
Výhody tohto jedla sú pre naše telo nevyhnutné. Obsahujú vláknina a skvelý zdroj bielkovín. Má vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať hypertenziu, kardiovaskulárne choroby a udržujú hladinu cholesterolu a glukózy v šachu. Nezabudnite na svoje vysoké percento železa a vysoký obsah v Vitamín B.
A nemôžeme zabudnúť na veľa potravín, ktoré môžu byť zahrnuté v tomto zozname a ktoré sme nedokázali zahrnúť, len aby sme spomenuli 10 najdôležitejších. Musíte však zahrnúť cesnak, cibuľa, špenát, čučoriedky medzi mnohými z nich a ktoré tiež poskytujú viac výživných látok. Ak sa chcete dozvedieť viac o dôležitosti stravy a zloženia potravy, choďte na naša sekcia so širokou škálou predmetov.