Posledný trimester tehotenstva si vyžaduje nejaké ďalšie príspevky, pokiaľ ide o výživu. V tomto okamihu možno budete chcieť poznať svoje dieťa a logická únava spôsobená nadváhou a samotné tehotenstvo vám môžu spôsobiť úzkosť. Je veľmi dôležité, aby ste počas týchto zvyšných týždňov kontrolovali svoju stravu, inak by sa prírastok hmotnosti mohol nekontrolovateľne zvýšiť.
Po prvé musíte dbať na odporúčania vašej pôrodnej asistentky alebo lekár, ktorý otehotnie. Ak máte pre svoj prípad konkrétne indície, musíte sa nimi riadiť. Normálna vec je, že v tomto poslednom trimestri sa zvyšujú potrebné kalórie na pokrytie energetických potrieb. Samozrejme zdravo a s prispením výživných látok potrebných pre správny vývoj vášho dieťaťa v tejto poslednej fáze.
Aké živiny sú základné v treťom trimestri?
- proteín, ktoré prispievajú k tvorbe tkanív a svalov. Získate ich z rýb, vajec, mäsa a strukovín.
- Zdravé tuky ktoré vám poskytnú olivový olej, orechy a ryby ako losos, bohaté na omega 3 mastné oleje.
- sacharidy pomalá absorpcia, celozrnné cereálie, najlepšie celozrnný chlieb a cestoviny.
- Vitamíny a minerály ako železo, zinok a vápnik. Sú obsiahnuté v ovocí a zelenine, ktoré by mali byť základnými potravinami, ktoré tvoria vašu stravu.
- Voda, nevyhnutné pre tvorbu plodovej vody a okrem distribúcie všetkých živín v tele. Pomôže vám tiež bojovať so zadržiavaním tekutín a vyhnete sa kŕčom v nohách.
Recepty na tretí trimester tehotenstva
Je veľmi dôležité, aby ste si počas tehotenstva strážili, čo jete. Je to najlepší spôsob, ako pomôcť dieťaťu správne formovať a rásť. To však neznamená, že vaša strava musí byť nudná a prísna. Ďalej nájdete 2 návrhy pre túto konečnú fázu tehotenstva. Ak ste tento bod ešte nedosiahli, možno by vás zaujímalo, aké recepty sú určené prvý y druhý trimester tehotenstva.
Zeleninový šalát
Recept s vysoký obsah bielkovín, ideálne pripraviť sa na pôrod a ocitnúť sa plné energie. Potrebné zložky sú:
- 200 gramov varený cícers
- 2 plechovky prírodného tuniaka
- 1 veľká paradajka
- 1 jarná cibuľka
- 1 pepino
- 2 vajcia
- panenský olivový olej
- ocot
- sal
Príprava je veľmi jednoduchá, cícer veľmi dobre umyjeme a necháme odkvapkať, tiež scedíme dve konzervy tuniaka a rezervu. Pripravte si kastról s vodou a soľou, keď začne vrieť, pridajte vajcia a povarte ich asi 12 minút. Vajcia ochlaďte vodou a ošúpte ešte teplé, pred pokračovaním veľmi dobre umyte vodou.
Paradajku a pažítku umyte a nakrájajte na malé kúsky, uhorku ošúpte a nakrájajte na malé kocky. Vajcia nakrájame na kolieska a rezervujeme. Cícer dajte do šalátovej misy, potom pridajte zvyšok prísad. Do konca pripravte vinaigretu v samostatnej nádobe a vidličkou prešľaháme, aby emulgoval. Pridajte do šalátu a dobre premiešajte.
Turecký a špenátový sendvič
Veľmi jednoduchý recept na Ľahká večera a výživné. Ingrediencie sú nasledujúce:
- Un sviečkovica Turecka
- Šálka čerstvého špenátu
- 1 plátok ľahkého syra havarti
- Napoly avokádo
- Dva plátky viaczrnný chlieb alebo chlieb podľa vášho výberu, najlepšie celozrnný
- 1 lyžica citrónovej šťavy
- Soľ
- Panenský olivový olej
Príprava je veľmi jednoduchá a rýchla. Najprv ochutnajte morčacie filé a povaríme na grile s kvapkou oleja panenská oliva. Špenát veľmi dobre umyte a odtečte z neho toľko vody, koľko môžete. Do misy dáme avokádové mäso a vidličkou ho roztlačíme, pridáme štipku soli, olivový olej a soľ. Poriadne premiešame a natrieme na krajce chleba.
Pri zostavovaní sendviča si môžete zvoliť poradie, ktoré uprednostňujete, akonáhle je avokádo natreté Na vrch môžete položiť plátok syra, morčacie filé a špenát.