Popôrodné obdobie je ťažké, a to až tak, že sa o ňom zvyčajne nehovorí, aby nepodmienil budúce matky. Pre všetky ženy to nie je rovnaké, pretože nejde ani o vývoj tehotenstva, ani pôrod. ale niečo, čo sa všeobecne zdieľa, sú ťažkosti so spánkom dobre počas po pôrode. Nahromadená únava ničomu nepomáha, ale navyše musíte pridať veľa ďalších faktorov.
Jedna vec je, že deti sa budia v noci, niektoré viackrát a iné menej, ale všetky majú viacnásobné prebudenie. Vstávate, aby ste dieťaťu prebalovali plienky, dojčili sa, chvíľu trvá, kým sa vrátite spať a potom vy zostaneš vyvalený a čakáš, kým znova zaspíš. Niekedy budete môcť ľahko spať, ale s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať s tým problémy.
Ako sa lepšie vyspať po pôrode?
Knihy hovoria, že keď vaše dieťa spí, mali by ste spať, akoby bolo ľahké si zdriemnuť uprostred rána, keď bude jedlo hotové a jedlo sa bude nenávratne hromadiť. V určitom okamihu je to všetko regulované, ale prvé dni alebo týždne sú ťažké. Prvá a najcennejšia rada, ktorú môžete dostať v tejto situácii to je, prestaň sa domáhať.
Prešli ste veľmi náročným procesom, vaše telo sa zmenilo, aby dalo život vášmu dieťaťu, a teraz, musíte si zvyknúť na nový život bez času na zotavenie pôrodu. Nevyžadujte si sami seba, nemôžete udržiavať dom v aktualizovanom stave (ak môžete rátať s pomocou zvonku, neváhajte), nesnažte sa udržiavať všetko aktuálne, ako to bolo doteraz. Práve teraz je tu novorodenec, ktorý vyžaduje všetok váš čas a energiu.
Kým prejdú prvé týždne a vaše telo sa bude hormonálne regulovať, prejdete niekoľkými fázami, ktoré by ste nemali zanedbávať. Oddych je nevyhnutný, aby ste sa o svoje dieťa mohli starať bez toho, aby ste zanedbali svoje zdravie. Preto by ste sa mali snažiť zabezpečiť dostatok a efektívny spánok. Vyskúšajte tieto tipy, ako sa v období po pôrode lepšie vyspať, určite vám pomôžu.
Spoločný spánok je vaším veľkým spojencom
Spánok s vašim dieťaťom vo vašej blízkosti vám umožní nielen kvalitnejší spánok, ale pomôže aj vášmu dieťaťu častejšie odpočívať. To, čo dieťa najviac potrebuje, je cítiť vás blízko, váš zápach a zvuk tvojho srdcového rytmu ho utešuje. Ak vaše dieťa spí viac hodín za sebou, budete viac hodín spať bez toho, aby ste museli toľkokrát vstávať.
delegácia
Nepredstierajte, že sa ku všetkému dostanete, nikto to nevyžaduje viac ako vy. Delegujte na ľudí vo vašej blízkosti, a to tak v starostlivosti o vaše novorodenca, ako aj v úlohách domu. Ľudia, ktorí vás majú radi, vám ochotne pomôžu, nech to urobia. Mať pripravené jedlo, najviac zhromaždený dom a čas na sprchu teplo bez prerušenia, pomôžu vám tiež lepšie spať po pôrode.
Každý deň sa prechádzajte so svojím dieťaťom
Únava spôsobuje stres, úzkosť a môže viesť k začínajúcej popôrodnej depresii. Možno vás bude lákať zostať doma, pretože len pripraviť sa a vaše dieťa ísť von je celkom poslanie. ale ísť von, nadýchať sa čerstvého vzduchu, cítiť teplo v tele, je to nevyhnutné pre vaše zdravie i zdravie vášho dieťaťa. Nezabudnite, že prechádzky a odchod z domu vám obom pomôžu lepšie zaspať.
Postupne sa budete prispôsobovať novým rutinám života s dieťaťom a čoskoro nájdete spôsob, ako uspokojiť potreby oboch, bez toho, aby ste sa zanedbávali. Označte sériu denné plány, sú tiež veľmi efektívne Na odpočinok. Skúste si pred spánkom urobiť teplý kúpeľ, ľahkú večeru alebo pohár teplého mlieka, pomôžu vám tiež lepšie spať po pôrode.