Deti by mali jesť najmenej 5 jedál denne, aby jesť potrebné jedlo každých pár hodín aby dostali potrebnú dodávku energie. Navyše, rozdelením jedál na niekoľko dávok je ľahšie zabezpečiť im všetky potrebné porcie vitamínov, minerálov, bielkovín, vlákniny atď., Ktoré potrebujú.
Pre deti sú dôležité všetky denné dávky, aby ich telo správne fungovalo a aby mohli s vitalitou vykonávať všetky každodenné úlohy. Teda je veľmi dôležité, aby ste nevynechali žiadne jedlo, aj keď niekedy môže byť ťažké, ak sa príliš opakujú. Snack Je to predposledné jedlo dňa, to malé občerstvenie, ktoré musia mať, aby na večeru neprišli príliš hladní.
Možnosti zdravého občerstvenia
Ideálne občerstvenie by malo obsahovať prísun sacharidov, aby malo dieťa energiu na dokončenie denných aktivít. Ak nie, môžu si všimnúť únavu a majú ťažkosti s vykonávaním domácich úloh alebo hraním s vitalitou pred spanim. Je však tiež dôležité, aby občerstvenie nebolo príliš veľké, pretože by sa mohli príliš naplniť a prísť na večeru bez chuti do jedla.
Preto, najlepšia voľba zdravého občerstvenia pre deti Je to ten, ktorý obsahuje vitamíny, minerály a sacharidy v jedinom zábere. Nenechajte si ujsť tieto recepty na zdravé občerstvenie pre deti.
Recept na banánové ovsené vločky
Ovsené vločky sú veľmi zdravé obilniny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu v krvi a sú vysoko odporúčané pre všetky diéty vrátane detskej. Banán navyše poskytuje vlákninu a tryptofán, látka, ktorá im pomáha relaxovať. Tento jednoduchý recept spája perfektné ingrediencie pre zdravé občerstvenie.
Ingredientes:
- 1 Plátano Maduro
- 40 gr vločiek ovos
- 1 huevo
- lyžicu ovčie mäso
- maslo
- škorica zem
Preparación:
- Primero ovsené vločky rozdrvíme dostať jemnú múku
- Pridáme banán a šľaháme spolu s ovosom v mixéri
- potom pridáme vajíčko a med. Opäť drvíme, kým nezískame homogénnu hmotu, pridáme mletú škoricu a premiešame pomocou lopatky.
- Do nepriľnavej panvice dáme štipku masla a uvaríme si palacinky kým nie je cesto úplne hotové.
Super smoothie s mliekom, ovocím a semenami
Mlieko by nemalo chýbať v strave detí a občerstvenie je jedným z najlepších jedál na doplnenie denného príjmu tohto jedla. Na druhej strane, ovocie, ktoré je jednou z najdôležitejších potravín a malo by byť jeho súčasťou občerstvenie detí každý deň. Pridaním semien dopĺňame super občerstvenie plné vlákniny, minerálov, vitamínov a esenciálnych mastných kyselín.
Ingredientes:
- 1 Plátano
- 4 jahody
- 1 pohár mlieko
- lyžicu ovčie mäso
- 1 čajová lyžička zmiešané semená (chia, ľan, sezam)
Preparación:
- Do mixéra vložíme banán, čisté a nasekané jahody a pohár mlieka. Melieme veľmi dobre až do získania jemného pyré.
- Pridáme lyžicu medu a znova prešľaháme, ak je príliš hustý, pridáme ešte trochu mlieka.
- Smoothie podávajte vo vysokom pohári a pútavé, čo je podľa vkusu dieťaťa.
- Pred podávaním pridajte lyžicu semien rozmixujeme a lyžicou premiešame, aby sa to zapracovalo do smoothie.
Pre deti, ktoré sú dosť staré na to, aby jedli oriešky, môžete semená nahraďte hrsťou orechov. Sú tiež skvelým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, vlákniny a množstva zdravých výživných látok pre detskú stravu.
Jablko s arašidovým maslom
Každý deň nebudete mať čas pripraviť si recept na čas na občerstvenie, ale nemali by ste sa vzdať ponuky zdravého občerstvenia pre deti. Kus ovocia bude vždy dobrou voľbou, ale môžete to urobiť výživnejším pridaním niekoľkých prísad.
Ingredientes:
- 1 jablko
- lyžička škorica
- krém z arašidový (ak je to domáce, oveľa lepšie)
Preparación:
- Jablko veľmi dobre umyte a osušte nasiakavým papierom.
- Jablko nakrájame na kolieska jemné a dajte na tanier.
- Pridajte malé množstvo arašidového masla na každom segmente spoločnosti Apple.
- Posypte trochu škorice zem.