Niektoré potraviny však nemôžu v jedálničku detí chýbať všetko je nevyhnutné pre jeho správny rast a rozvoj. Existujú určité potraviny, ktoré sú pre deti veľmi dôležité kvôli svojim výživovým zložkám. Preto je nevyhnutné, aby vo svojej strave nechýbali, aby neutrpeli nedostatky, ktoré akýmkoľvek spôsobom ohrozujú ich zdravie.
Nezabudnite, že návyky, ktoré sú deťom vštepované, znamenajú, aký bude ich život v dospelosti a že jedlo je nevyhnutné. Preto musíte zabezpečiť, aby vaše deti jedli všetko, aby jedli diétu čo najkompletnejšie, najzdravšie a najvyváženejšie. A predovšetkým, že vo vašej strave nechýbajú žiadne z potravín, ktoré podrobne rozoberáme nižšie.
Potraviny, ktoré nemôžu chýbať v strave detí
Ak chcete presne vedieť, čo by deti mali jesť podľa veku, v akom množstve a aké sú odporúčania špecialistov, môžete sa obrátiť na výživová pyramída, ako aj bezplatné príručky ponúkané oficiálnymi stránkami Španielskej asociácie pediatrie. Zhruba, toto je poradie potravín, ktoré sa odporúčajú v strave detí.
Mliečne výrobky, obilniny, ovocie, zelenina, olivový olej, živočíšne a rastlinné tuky, tučné mäso a údeniny, sladkosti a iné tuky. Avšak, tučné mäso a údeniny sú obmedzené na príležitostnú konzumáciu, ako aj menej zdravé potraviny, ako sú sladkosti, pečivo a spracované potraviny. Pokiaľ ide o potraviny, ktoré sú v detskej strave nevyhnutné, existujú nasledujúce.
Mliečne výrobky
Deti by mali mať 2 až 4 porcie mliečnych výrobkov denne. Bez ohľadu na to, či ide o mlieko, jogurt, syr alebo akékoľvek mliečne deriváty, je potrebné, aby deti prijali dôležitý výživový prínos tejto potraviny. Podľa špecialistov na detskú výživu vždy uprednostnite mlieko pred inými mliečnymi výrobkami. Pokiaľ ide o deriváty, je vždy lepšie vybrať si mliečne výrobky s menším obsahom tuku.
Obilniny a deriváty
Keď hovoríme o obilninách, nemáme na mysli tie ultra spracované plné cukrov, nasýtených tukov a iných nezdravých látok, ktoré sa predávajú ako výrobok vhodný pre deti. Obilniny a deriváty, ktoré by deti mali jesť, sú chlieb, ryža, cestoviny, ovsené vločky alebo celozrnné raňajkové cereálie.
Ovocie
Akákoľvek odroda ovocia je bohatá na vlákninu, minerály, vitamíny a živiny, ktoré deti potrebujú na to, aby rástli silné a zdravé. Aj keď existujú niektoré s lepšími vlastnosťami ako ostatné odrody, dôležité je, že deti jedia 3 až 5 porcií ovocia denne. Môžu si vybrať ovocie, ktoré majú najradšej, ale pamätajte, že šťavy nie sú náhradou za kúsok prírodného ovocia. Pretože ani prírodné šťavy sa neodporúčajú.
Zelenina a zelenina
Ďalšia z potravín, ktorá nemôže chýbať v strave detí a ktorá ich často stojí jesť, pretože im to spravidla spôsobuje odmietnutie. Zelenina a zelenina obsahujú vlákninu, minerály, vitamíny a mikroživiny, ktoré pôsobia ako antioxidanty. V ideálnom prípade by deti mali brať porcia zeleniny alebo zelene pri každom jedle dôležitý deň, to znamená na obed a večeru.
Bielkoviny
Ak existuje základná živina pre rast detí, sú to bielkoviny. Chýbať by vám teda nemalo chudé mäso, ryby, vajíčka, orechy a strukoviny. V strave detí sú nevyhnutné živočíšne aj rastlinné bielkoviny. Preto musia byť prítomní pri každom dôležitom jedle, striedanie živočíšnych a rastlinných bielkovín počas celého dňa.
Dobrá strava je kľúčom k tomu, aby deti vyrastali zdravé, silné a so silným imunitným systémom, ktorý ich chráni pred infekciami, vírusmi a rôznymi chorobami. Naučte svoje deti jesť všetko od malička, aby ste mali pokoj vedieť, že dostávajú všetky živiny, ktoré potrebujú pre správny vývoj počas jednej z najdôležitejších fáz vášho života.