debom
La prázdninová sezóna je to tu. The Vianoce Je to ideálny čas na oddych s rodinou, aj keď niekedy sa to stáva časom stresu a chaosu.
Znie to povedome? No, ak ste ako väčšina rodičov, sviatky môžu byť veľmi stresujúce obdobie (najmä od pandémie). Preto je v tomto ročnom období dôležité vidieť veci z perspektívy a vyhnúť sa tak dosiahnutiu bodu kolapsu. Potom ti dám päť tipov, ako sa vyrovnať so stresom strán.
1. Tieto Vianoce dýchaj
Keď sa chystáte vybuchnúť, keď vám vstávajú chlpy a líca sú horúce, vtedy viete, že by ste mali. prestaňte s tým, čo robíte, a dajte si pauzu. Nie je vždy možné prestať robiť to, čo robíte v správnom čase, ale skúste sa v tom momente zamyslieť a pamätajte si, že neskôr sa k tomu bodu musíte vrátiť, aby ste tomu čelili.
Niektoré z vecí, ktoré sa dajú rýchlo odpojiť, je ísť na dlhú prechádzku (bez použitia technológií), spievať si svoju obľúbenú pieseň alebo dokonca môže stačiť zavrieť oči, zhlboka sa nadýchnuť a povedať si seba: «1, 2, 3 upokojím sa... 1,2,3 všetci to uvidia». Akákoľvek činnosť, ktorú urobíme, bez ohľadu na to, aká absurdná sa môže zdať, nám pomáha v tej chvíli stresu trochu spomaliť a ustúpiť. Hovoríme telu, aby zmenilo smer.
2. Povedz nie, keď stojí za to povedať nie
Všetci chceme prispieť na nákup hračiek, účasť na slávnostných udalostiach a získanie perfektných darčekov pre celú rodinu, no priznajme si, nemôžeme robiť všetkoNie sme žiadne superženy, aj keď to tak niekedy môže vyzerať. A nemusíme byť.
Namiesto pocitu viny uznajte a akceptujte svoje obmedzenia (vaše a iné ľudské bytosti, máme tendenciu venovať sa viac úlohám, ako by ktokoľvek mohol urobiť za deň). Keď viete, že oddanosť nejakej činnosti stratí príliš veľa času, naučte sa povedať nie. Povedať nie, keď viete, že niečo nedokážete, z vás nerobí zlého človeka, ale robí vás človekom!
Rozhodnite sa, čo môžete a čo nemôžete urobiť počas zostávajúceho času. Nenasýťte sa a nevnucujte si činnosti, ktoré je pre vás nemožné. Nech je to skutočné.
3. Napíšte si to, nebuďte tvrdohlaví a nehovorte, že si všetko pamätáte
Máme tendenciu prehrávať si zoznam úloh znova a znova v hlave. Môže sa to zdať ako hračka, ale vytvára veľa stresu. Ak sa namiesto pamäte naučíme používať poznámkový blok a papier, alebo Google kalendár alebo čokoľvek iné, kde si môžeme písať zoznamy úloh, všetko je jednoduchšie.
Usporiadanejšie, menej chaoticky a s istotou, že nenecháš nič robiť. Máte oveľa väčšiu kontrolu nad všetkým, čo treba urobiť, a to odbúrava vašu myseľ. Ak nemáte po ruke pero a papier, použite funkciu „poznámky“ v telefóne. Nie je totiž nič uspokojivejšie, ako odškrtnúť si niečo zo svojho zoznamu úloh.
4. Vyhnite sa rýchlym riešeniam
Je ľahké obrátiť sa na jedlo a alkohol, aby sme sa (zrejme) cítili lepšie, keď sme v strese. V týchto situáciách, koľkokrát sa uchýlite kúsok tmavej čokolády alebo pohár vína?.
Tieto „uvoľňovače stresu“ sú rýchlym riešením, ktoré slúži len na dočasné rozptýlenie, nie na to, aby sme sa dostali ku koreňu nášho stresu, a ktoré môže časom viesť k viac problémom ako úžitku. Vlastne, excesy môžu zvýšiť našu hladinu stresu.
5. Cvičte, stačí 7 minút denne
Lekári nám vždy hovoria, aby sme cvičili viac a len zriedka ich počúvame. Kedy máme cvičiť? Nemáme čas! Keďže chápeme nároky, ktorým pracujúca matka čelí, treba povedať, že to zvládame. Potrebujeme sedem minút denne. Zdá sa to ako málo, ale 7 minút každý deň dokáže viac ako nerobiť každý deň nič. A tým nemyslím vo všeobecnosti nič nerobiť (lebo prestať, neprestávame), ak nie, nerobiť pohybové aktivity len pre seba.
Cvičenie je skvelý prostriedok na zmiernenie stresu a dobrý pre telo aj myseľ. Niektoré príklady cvičení by mohli byť drepy alebo zdvihnutie závaží. Ide o aktiváciu endorfínov v boji proti účinkom stresu.