Po dodaní sa musíte zotaviť. Niečo ti dáme výživné a veľmi bohaté recepty, ktoré vám pomôžu získať späť svoju postavu, zároveň, že sa dobre najete. A je to tak, že hoci je zrejmé fyzické opotrebenie pôrodu, opotrebenie výchovy je o to väčšie. Ak ste sa rozhodli dojčiť, čím lepšie budete jesť, tým lepšie zdravie svojmu synovi alebo dcére doprajete.
Niektoré základné premisy pri prístupe k výžive po pôrode sú zvýšiť spotrebu vody spolu s ovocím a zeleninou. Predídete tak častým epizódam zápchy, ktoré sa zvyčajne vyskytujú po pôrode. Pretože nebudete mať príliš veľa času a mali by ste ho využiť na odpočinok, recepty, ktoré navrhujeme, sú praktické, jednoduché a výživné.
Recept na ryžové keksy mať vždy po ruke
Vo svojich výživných raňajkách po pôrode musíte zahrnúť sacharidy, dodajú vám všetku potrebnú energiu. Môžete ich jesť v potravinách, ako sú zemiaky, cestoviny, cereálie alebo med. Odporúčame ich ráno, alebo na obed. Ak nechcete priberať, je lepšie nezneužívať sacharidy, ale nevylučujte ich z jedálnička.
na jesť výživné raňajky Môžete jesť 2 krajce celozrnného chleba, lepšie bez opekania, s olivovým olejom, medom alebo čerstvým syrom. Počas laktácie sa odporúča zvýšiť konzumáciu mliečnych výrobkov. Alebo si pripravte niekoľko ryžových koláčov, ktoré môžete konzumovať počas dňa ako občerstvenie.
Dáme vám recept. Potrebujete, ryžu, med, soľ a vodu. Ryžu uvaríme, scedíme, necháme vychladnúť a rozdelíme ju na dve polovice. Jednému z nich prisolíte, druhému nie. Teraz na plech na pečenie vkladáte medailóniky cookie. Nezabudnite medzi nimi ponechať odstup. Vložte na pol hodiny do rúry predhriatej na 200 °. K nesoleným koláčikom, ktoré sú horúce, môžete pridať trochu medu.
Výživné recepty na smoothie a džúsy
Už sme si povedali, aké dôležité je konzumovať ovocie a zeleninu, pretože vylučujú toxíny, sú hydratačné, bohaté na minerály a vitamíny, zlepšujú trávenie a alkalizujú organizmus. Ak nemáte veľa času na varenie, môžete si ich vziať do smoothie. Pri umývaní zeleniny samozrejme buďte veľmi opatrní a ovocie vždy ošúpte.
Šťava z avokádo, jablko, šalát a špenát, nabité vitamínmi A a C a vápnikom. Za týmto účelom vložte do mixéra s dvoma pohármi vody 3 listy šalátu, 5 listov špenátu, polovicu avokáda, ak je veľké, a zelené jablko. Variant môžete pripraviť iba s avokádom a špenátom. Prvý obsahuje zdravé tuky, ktoré spolu so špenátom z neho urobia bohatý draslík a vitamín E.
A zo zelenej sme prešli na červenú. Dáme vám recept na a pomarančový, mrkvový a repný džús, nabité vitamínmi a minerálmi. Cvikla vám dodá horčík, čo je veľmi dôležité, pretože jeho nedostatok spôsobuje slabosť a pocit únavy. Pripravte si šťavu zo 4 pomarančov, s nakrájanou surovou mrkvou a varenou repou. Potom ho budete musieť prepasírovať.
Výživný recept: domáce hamburgery
Navrhujeme veľmi výživný recept, zeleninové hamburgery alebo s mletým hovädzím mäsom, aby ste mali obe moznosti. Tiež výhoda, že ich môžete zmraziť, s čím už máte vyriešený ďalší obed alebo večeru. Pre prvé, ktoré potrebujete, varené čierne fazule a ryža, tiež varené, nakrájaná cibuľa a cesnak. Na panvici dusíme cibuľu a cesnak takmer bez oleja.
Keď je všetko studené, vložte všetko do misy s trochou korenia. Napríklad petržlen, koriander alebo kurkuma, kým nevytvorí pastu. Ak je veľmi mokro, môžete pridať instantné ovsené vločky. Vyvaľkáte guľky, rozbijete ich a máte hamburgery. Niekoľko môžete osmažiť a ďalšie nechať v mrazničke oddelené filmom.
Toto je vegánska verzia hamburgerov, ale môžete mleté hovädzie mäso nahradiť fazuľou. Stále do receptu zahrňte ryžu a dokonca aj nejaké sezamové semiačka, uvidíte, aká zmena! Dúfame, že vám tieto výživné recepty pomôžu k lepšiemu zdraviu a výchove. Ak ich chcete viac, môžete tiež kliknúť tu.
