6 potravín bohatých na železo pre tehotné ženy

Potraviny bohaté na železo

Počas tehotenstva je veľmi dôležité jesť všetky druhy potravín, aby telo získalo všetky potrebné živiny. Ak dôjde k výraznému deficitu určitých látok, môže byť vážne narušený vývoj plodu, preto je potrebné doplnok vitamínov od začiatku hľadania tehotenstva až do šestonedelia.

Železo je veľmi dôležitý minerál, pretože hrá zásadnú úlohu pri tvorbe červených krviniek dieťaťa. V skutočnosti žena počas tehotenstva potrebuje zdvojnásobenie odporúčaného množstva železa každý deň. Inak by dieťa nemohlo dostať množstvo potrebné na jeho vývoj alebo samotná matka mohla trpieť anémiou z nedostatku železa, najbežnejšou anémiou.

Potraviny bohaté na železo

Diéta v tehotenstve

Železo je veľmi dôležité počas tehotenstva, vlastne počas celého života. Najdôležitejšie pre vývoj dieťaťa je však v prvom a druhom trimestri. Preto je zásadný začlenenie potravín bohatých na železo, aby vyhovovali potrebám tehotenstva, pretože samotné telo tento minerál neprodukuje.

Aby ste počas tehotenstva dosiahli potrebné množstvo železa, musíte doň zahrnúť potraviny, ktoré tento minerál obsahujú. Železo je obsiahnuté v mnohých potravinách, ktoré sa zvyčajne konzumujú pravidelne, avšak jeho podiel nie je vo všetkých prípadoch rovnaký. Jedná sa o 6 potravín bohatých na železo ktoré si môžete vziať na uspokojenie potrieb počas tohto životného obdobia.

  1. Sušené ovocie: Najdôležitejší zdroj rastlinného železa so širokou škálou potravín, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše potreby železa. Rovnako ako ostatní základné živiny, ako sú mastné kyseliny typu omega, vláknina, vápnik, fosfor alebo draslík, medzi inými. Vezmite pistácie, kešu, mandle, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy atď.
  2. Strukoviny: Medzi strukovinami najviac prispievajú železo šošovica, cícer a fazuľa. Jedzte pravidelne strukoviny, v šalátoch, dusených pokrmoch alebo v zábavnejších formátoch, ako sú tieto hamburgery.
  3. Zelená listová zelenina: Najmä špenát, ale aj petržlen alebo mangold. Môžete ich vziať do nespočetného množstva jedál, dokonca aj do Čerstvé smoothie na najteplejšie popoludnia.
  4. Mäkkýše: Okrem toho, že sú skupinou potravín bohatých na železo, mäkkýše obsahujú esenciálne aminokyseliny, vitamíny, vápnik a minerály. The mušle, mušle alebo mušle, poskytujú výživné látky vysokej biologickej hodnoty s tým, že takmer neobsahujú tuky ani cholesterol.
  5. Tmavá čokoláda: Toto bohaté jedlo predpokladá hlavným zdrojom železa, ako aj ďalšie pre telo veľmi prospešné látky, ako sú napríklad flavonoidy, horčík alebo vápnik. Samozrejme, vždy si vyberajte čokoládu s najvyšším percentom kakaa, ktoré tolerujete.
  6. Korenie: Dochutenie jedál korením vám pomôže nielen vylepšiť chute. Okrem toho môžete príjem železa zvýšiť bohatým a jednoduchým spôsobom. Korenie ako tymián, sušené oregano, kari, kmín, korenie alebo škorica poskytujú veľké množstvo železa.

Železo a vitamín C, najlepší spojenci

Odporúčaná strava v tehotenstve

Aby telo dokázalo správne asimilovať železo z potravy, ktorú konzumujete, je nevyhnutné, aby ste ich kombinovali s ostatnými bohatými na vitamín C.. Je to tak preto, lebo veľa z týchto potravín obsahuje iné ako hemové železo, je rastlinného pôvodu a je pre telo ťažšie sa asimilovať. Vitamín C pomáha vášmu telu využiť tento minerál na maximum z potravín, ktoré konzumujete každý deň.

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste ho po užití potravín bohatých na železo doplnili o ďalšiu z potravín, ktoré obsahujú vitamín C. Niečo veľmi jednoduché, pretože tento vitamín je prítomný v mnohých potravinách, ako sú citrusové plody a zelenina oranžovej a červenkastej farby. Po miske šošovice zakončite pomarančom alebo mandarínkou a budete správne dopĺňať príjem týchto dôležitých živín.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.